5 Lífsárásir á morgun til að verða tilbúinn með sykursýki

Efni.

• 1. Búðu til morgunmatinn kvöldið áður
• 2. Leggðu út æfingafötin þín - og pakkaðu þeim í skemmtilegan æfingapoka
• 3. Skipuleggðu og endurskipuleggðu lyfin þín og vistir
• 4. Dæla upp uppáhalds sultunum þínum
• 5. Skildu gátlista á morgnana á útidyrunum eða baðherbergisspeglinum

Sama hvort þú sért snemma fugl eða ekki, þá getur reynst erfitt að standa upp, klæða þig og vera tilbúinn fyrir daginn. Bætið við stjórnun sykursýki og morgunstundirnar geta verið enn erfiðari. En óttast ekki: Þessi fimm ráð og bragðarefur hjálpa þér að líða betur með daginn framundan og halda áfram að fylgjast með sykursýki.

1. Búðu til morgunmatinn kvöldið áður

Það síðasta sem þú vilt hugsa um þegar morgunviðvörunin kemur er hvað þú ætlar að búa til í morgunmat. Líklega er líklegra að þú veljir óhollan valkost á ferðinni - hugsaðu fyrirfram pakkaðan, sykurhlaðinn granóla-bar eða feitan eggja-og-ostasamloku - ef þú hefur ekki í hyggju eða býrð fyrirfram.

Svo þegar þú ert í því að saxa grænmeti í kvöldmat eða bíða eftir að máltíðin ljúki við að baka í ofninum skaltu búa til færanlegan morgunverð næsta dag. Prófaðu lítil eggjakaka fyrir fljótlegan, kolvetnalítill möguleika eða búðu til grænmetiseggjatortillu um helgina og skera einstaka skammta fyrir hvern virkan morgunn. Annar valkostur er hafrar yfir nótt: Blandaðu bara 1/2 bolla af hráum höfrum með 1/2 til 3/4 bolla af undanrennu í margnota íláti og toppaðu handfylli af hollum hnetum og berjum.

Og ekki hugsa um að sleppa morgunmatnum heldur! Rannsóknir sýna að fólk með sykursýki af tegund 2 sem sleppir morgunmat hefur meiri blóðsykurssvörun eftir að borða hádegismat og kvöldmat en þeir sem gefa sér tíma í morgunmat.

2. Leggðu út æfingafötin þín - og pakkaðu þeim í skemmtilegan æfingapoka

Ef þú hefur tilhneigingu til að finnast þú þjóta á morgnana gætirðu gleymt líkamsræktarbúnaðinum þínum. Ein leið til að fylgjast með æfingaráætlun þinni við stjórnun sykursýki er að pakka æfingafötunum kvöldið áður. Tileinkaðu eina skúffu í kommóðunni þinni eða einn blett í skápnum bara fyrir þessi föt. Gríptu allt sem þú þarft - þar á meðal sokka, hatta og svitabönd - og pakkaðu þeim í líkamsræktartösku.

Finnst þér enn óáreittur? Dekra við þig við skemmtilegan æfingatösku. Langt er liðið frá því að geyma búnað í togpokum! Líkamsræktartöskur dagsins í dag eru stílhreinir og koma með fullt af eiginleikum - þér finnst þú ekki skammastur fyrir að draga einn til og frá skrifstofunni.

Og mundu, sumt sem þú getur alltaf haft í töskunni: hárbursti, svitalyktareyði og heyrnartól, til dæmis. Þú gætir líka viljað stinga í töskuna rakakrem, sjampó og hárnæringu sem þú getur fyllt af og til.

3. Skipuleggðu og endurskipuleggðu lyfin þín og vistir

Jafnvel fyrir þá sem eru án sykursýki geta lyf og vistir fljótt týnst meðal útrunninna og ónotaðra snyrtivara í kringum heimili þitt. En ef þú ert með sykursýki, með því að halda lyfjum þínum og birgðum skýrt skipulögð getur það skipt öllu máli hversu hratt þú kemst út um dyrnar og hvernig þér líður það sem eftir er dagsins: Ein könnun leiddi í ljós að 50 prósent fólks sem missti eða missti eitthvað varð svekktur. Það er engin leið til að hefja daginn!

Fyrsta skrefið í skipulagningu birgða er að taka birgðir. Losaðu þig við gamla, gleymda hluti sem þú þarft ekki lengur. Flokkaðu síðan hlutina eftir því hversu oft þú notar þá.

Keyptu tær plastílát eða tunnur og varanlegan merkimiða til að merkja nákvæmlega hvað er í þeim. Notaðu eina ruslatunnu fyrir aukabirgðir, eins og prófunarstrimla eða pennanálar, og aðra tunnu fyrir hversdagslegar nauðsynjar, eins og insúlín. Vertu viss um að geyma upprunalegu umbúðirnar fyrir lyf, eða athugaðu lyfseðilsnúmerið og fyrningardagsetningu hvers í geymsluílátinu.

Settu sykursýkilyfin og farðu ílát á kommóða, náttborð eða eldhúsborð svo að þú sjáir þau á hverjum degi. Kauptu vikulegan pillu skipuleggjanda svo þú getir sett upp dagleg lyf fyrir hvern dag.

Til að muna að prófa blóðsykurinn á morgnana skaltu setja mælinn þinn á náttborðið. Færðu síðan mælinn þangað sem þú geymir tannburstann svo þú munir að nota hann áður en þú ferð að sofa.Talaðu við lækninn þinn um að fá annan metra - ef þú getur skorað tvo geturðu skilið einn eftir heima og haft hinn með þér!

4. Dæla upp uppáhalds sultunum þínum

Finnst þér svolítið nöturlegt? Spilunarlistinn þinn getur hjálpað þér að finna fyrir meiri orku. Lítið fannst að hlusta á tónlist sem þér líkar við getur hjálpað þér að einbeita þér að hugsunum þínum - eitthvað sem hefur tilhneigingu til að reka á morgnana. Að auki hefur hlustun á tónlist verið til að auka eða lyfta skapi þínu með því að örva örvun og skapa sjálfsvitund.

En fyrir utan að koma höfðinu í réttan rými fyrir daginn, getur tónlist að spila einnig verið gagnleg fyrir heildar sykursýkismeðferð þína: komist að því að þeir sem voru með sykursýki eða sykursýki sem bættu tónlistarmeðferð við sjálfsstjórnun sína höfðu lægri blóðþrýstingsstig.

5. Skildu gátlista á morgnana á útidyrunum eða baðherbergisspeglinum

Að gleyma einhverju sem skiptir sköpum fyrir stjórnun sykursýki getur raunverulega sett þig á hausinn. Verkefnalisti getur hjálpað til við að tryggja að þú hafir gert allt sem þú þarft til að koma þér á framfæri. Hér eru nokkur atriði sem Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, sérfræðingur í sykursýki leggur til fyrir listann þinn:

• Athugaðu blóðsykurinn.
• Athugaðu stöðuga glúkósamælinn þinn.
• Taktu insúlín og önnur lyf.
• Ljúktu hreinlætisreglunni á morgnana: sturtu, bursta tennur, farðu.
• Gríptu eða borðaðu morgunmatinn þinn.
• Pakkaðu öllum birgðum af sykursýki.

Ekki hika við að bæta við öðru á listanum þínum sem þér hættir til að horfa framhjá, eins og að fara með Fido út að ganga fljótt eða taka eitthvað úr frystinum í kvöldmat um kvöldið.