Ráð til að venja morguninn þinn með MBC

Efni.

• Lyf og vítamín
• Hreinlæti
• Næring
• Vökva
• Tilfinningaleg heilsa
• Hreyfing
• Takeaway

Að koma á morgunvenjum þegar þú ert með brjóstakrabbamein með meinvörpum (MBC) getur hjálpað þér að byrja daginn þinn rétt. Hin fullkomna venja ætti að sjá um bæði líkamlega og andlega heilsuþörf þína.

Daglegt líf þitt gæti litið öðruvísi út en annar einstaklingur sem býr við MBC, svo morgunrútan þín getur verið breytileg. Þú gætir líka farið í ýmsar meðferðir og lifað við ástandið á margvíslegan hátt:

• Þú gætir samt unnið í fullu eða hlutastarfi ef þú ert með MBC-nám, þannig að morgunrútínan þín getur verið einbeitt að því að komast út úr dyrunum svo þú getir fengið þig til vinnu eða sjálfboðaliða.
• Þú gætir farið í krabbameinslyfjameðferð, geislun eða aðra tegund af meðferð sem á sér stað utan heimilis og átt daga þar sem þú þarft að fara á sjúkrahús eða meðferðarheimili.
• Þú gætir komist að því að suma daga hefur þú meiri orku en aðrir.

Hér að neðan eru nokkur grunnatriði sem þú gætir viljað fjalla um í morgunrútínunni þinni, sama hver sérstök áætlun þín eða þarfir eru.

Lyf og vítamín

Að morgni venja þín getur verið einfaldar leiðir til að minna þig á að taka lyf, vítamín og fæðubótarefni.

Geymdu lyfin þín á stað sem þú tíðir á meðan morgunsárið stendur, svo sem ofan á kommóðunni, á baðherbergishilla eða á eldhúsdisknum.

Settu upp teljara í símann þinn eða sæktu forrit sem hjálpar til við að fylgjast með og minna þig á að taka lyfin þín. Þetta getur verið handhægt tæki ef þú hefur tilhneigingu til að gleyma því ef þú hefur tekið lyfin þín.

Þegar þessir hlutir eru á augljósum stað verður auðveldara að muna að taka þá þegar þú klæðir þig, burstir tennurnar eða fyllir vatnsflöskuna þína á hverjum morgni.

Hreinlæti

Aðgát við húðina þegar þú ert með MBC getur verið önnur en áður en þú fékkst greiningu og meðferð.

Lyfjameðferð og geislun geta breytt rakajafnvægi húðarinnar. Þú getur veitt húðinni þá ástúðlegu umönnun sem hún þarfnast með eftirfarandi aðferðum:

• Íhuga að raka með þykkum staðbundnum mýkingarefnum sem innihalda aloe vera.
• Bættu við vöru með sólvarnarstuðli (SPF) til að hindra skaðlegar sólargeislum. Húð þín gæti verið hætt við sólskemmdum vegna MBC meðferða.
• Prófaðu að nota mildar, lyktarlausar vörur þegar þú hreinsar eða rakar húðina. Þú gætir komist að því að persónulegar vörur með ilm ergja húðina.
• Forðist að nota vörur með áfengi þegar þú hreinsar andlit þitt eða húð. Þetta getur þurrkað út húðina.
• Reyndu að þvo andlit þitt aðeins einu sinni eða tvisvar á dag til að forðast að þorna það út.
• Ef húð þín er virkilega pirruð skaltu spyrja lækninn þinn um lyfseðilsskyldar staðbundnar vörur. Læknirinn þinn gæti mælt með barkstera kremi eða annarri vöru fyrir húðina.

Næring

Að borða næringarríkt, jafnvægi mataræði er gagnlegt fyrir alla, en sérstaklega ef þú ert með MBC. Að byrja daginn með hollum morgunverði getur hjálpað þér að halda þig við næringaráætlunina þína sem eftir eru dagsins.

Mataræðið þitt ætti að innihalda margs konar matvæli sem eru rík af:

• prótein
• næringarefni
• vítamín
• trefjar

Forðastu að borða unnar matvæli og mat sem er mikið í sykri eða salti.

Val á morgunverði til að gefa þér meiri orku fyrir daginn framundan geta verið:

• grænmeti og ávöxtum
• prótein eins og egg, hnetur eða magurt kjöt
• fitusnauð mjólkurafurðir
• heilkorn

Hugleiddu að hafa nokkrar uppáhaldsmáltíðir í morgun í hverri viku.

Vökva

Ekki gleyma að fylla á vatnið heldur. Það er mikilvægt að vera vökvi.

Íhugaðu að kaupa einnota vatnsflösku og fylltu það fyrsta á morgnana. Taktu það með þér hvert sem þú ferð og fylltu það á eftir þörfum.

Þetta mun hjálpa þér að drekka meira vatn og forðast að fylla á minna hollum drykkjum eins og þeim sem innihalda koffein eða sykur.

Tilfinningaleg heilsa

Morginrútínan þín er góður tími til að gefa sjálfum þér persónulegan tíma til að hugsa um og búa þig undir daginn framundan.

Að byggja upp tíma til að dagbók, hugleiða, lesa eða æfa rólegt áhugamál getur einnig hjálpað þér að takast á við einhverja álags sem þú lifir með MBC.

Tímarit geta verið margvísleg. Skrifaðu hugsanir þínar í minnisbók eða byrjaðu þakklætisdagbók, blogg eða dagatal.

Þú gætir komist að því að hugleiðsluforrit á snjallsímanum hjálpa þér í tíma til að slaka á og endurspegla það fyrsta á morgnana.

Að lesa góða skáldsögu eða hvetjandi texta gæti hjálpað þér að hressast. Þú gætir líka haft uppáhaldssíður eða fréttabréf til að fletta í gegnum á morgnana sem hjálpa þér að einbeita orku þinni á jákvæðan hátt.

Kyrrðar áhugamál geta einnig verið kærkomin viðbót við morgundagana.

Þú gætir viljað faðma listræna hlið þína og byrjað á hverjum degi með því að teikna eða mála. Eða taktu upp prjóna og búðu til nokkrar línur af trefil áður en þú byrjar daginn.

Hreyfing

Dagleg hreyfing getur verið gagnleg þegar þú býrð með MBC. Með því að nota það að morgni venjubundnum þínum getur það auðveldað að ná því markmiði.

Miðaðu í 150 mínútur í viku með miðlungi mikilli áreynslu ef þú getur, ásamt nokkrum æfingum af styrktaræfingum.

Æfingar í meðallagi stigum fela í sér:

• gangandi
• sund
• hjólreiðar

Æfingar eins og jóga geta einnig hjálpað þér að slaka á og einbeita þér.

Byrjaðu hægt og spyrðu lækninn þinn hvort þeir ráðleggi einhverjar sérstakar æfingar sem geta hjálpað.

Takeaway

Þetta eru nokkrar leiðir til að búa til morgunrútínu með MBC. Að koma með venja til að sjá um sjálfan sig getur hjálpað þér að byrja daginn í góðu rými.

Hafðu í huga að á sumum dögum líður þér kannski ekki eins uppí ákveðinni starfsemi og aðrir. Gefðu þér leyfi til að laga venjuna þína þegar meðferð þín og einkenni breytast.