Ánægjulegasta leiðin til að léttast

Efni.

• Umsögn fyrir

Það getur verið erfitt og hægt ferli að breyta mataræði og hreyfingu í að léttast. Það er svekkjandi að sjá ekki árangur þegar þú hefur sleppt uppáhaldsísnum þínum og síðdegissnarli. Samkvæmt nýrri könnun, sem gefin var út í síðasta mánuði, segja of feitir og of þungir Bandaríkjamenn sem hafa reynt að léttast mesta ánægju af þyngdartapsaðgerðum og lyfseðilsskyldum þyngdartapi en öðrum sjálfstýrðum lífsstílsbreytingum.

Hafðu í huga að þessi rannsókn var fjármögnuð af Eisai, lyfjafyrirtækinu sem markaðssetur Belviq, stórt þyngdartap lyfseðilsskyld lyf. Jason Wang, Ph.D., aðalrannsakandi rannsóknarinnar frá Eisai, var fljótur að álykta að "þessi niðurstaða gæti þýtt að mataræði og hreyfing ein og sér virki bara ekki fyrir marga."

Hérna er ástæðan fyrir því að við erum ekki alveg sammála því: Fólk laðast að skurðaðgerðum og mataræði vegna þess að það veitir skjótan og sýnilegan árangur. Rachel Berman, skráður næringarfræðingur og heilsugæslustjóri hjá About.com, bendir á að meira en helmingur þátttakenda í þessari rannsókn (58,4 prósent til að vera nákvæmur) sem eru of feitir voru ekki að gera neinar ráðstafanir til að léttast á þeim tíma sem könnuninni. "Kannski er það vegna þess að það er mikil vinna að endurnýja mataræðið og hreyfa sig. Ef þetta væri svona auðvelt myndu allir gera það."

Berman varar við því að þyngdartap getur verið raunveruleg hætta fyrir þá sem eru ekki tilbúnir til að gera breytingar eftir aðgerð. "Að hunsa mataræðisleiðbeiningar eftir aðgerð getur það leitt til skorts á mikilvægum næringarefnum eins og járni eða kalsíum. Auk þess verða skurðaðgerðir og lyfseðlar fyrir ungmenni æ algengari, sem er nokkuð umdeilt þar sem langtímaárangur og hugsanlegir fylgikvillar eru ekki að fullu. þekkt. "

Hún bendir á að þyngdartapaðgerð sé þess virði að íhuga ef þú ert eldri en 18 ára, lífsstílsbreytingar einar og sér skila ekki árangri og þú ert með BMI yfir 40 (eða meira en 35 samhliða þyngdartengdu heilsufari). Lykillinn hér: Þú hefur reynt og reynt aftur með sjálfstýrðum aðferðum eins og mataræði og hreyfingu og heilsan er enn í mikilli áhættu.

„Allt þetta er sagt-og þetta getur komið á óvart-ég þakka að fólk fær hvatningu vegna skjótrar niðurstaðna og þess vegna er ég ekki á móti jafnvægi mataræði sem er minna kalorískt til að hefja þyngdartap.

Tilmæli hennar eru frábær leið til að sjá árangur hratt án þess að skorta skurðaðgerð eða pillur: Hittu fyrst til næringarfræðings til að tryggja að mataræðið þitt veiti næringarefni sem þú þarft og að áætlunin sé sjálfbær. Hér eru fimm bestu ráðin hennar til að hvetja til þyngdartaps á heilbrigðan, náttúrulegan hátt:

1. Fylgstu með vali þínu. Skrifaðu niður hvað þú ert að borða og hvenær. Að vera meðvitaður er svo öflugt.

2. Stjórna tilfinningalegu áti. Spyrðu sjálfan þig: "Er ég virkilega svangur? Eða er ég að borða af ástæðu eins og streitu eða reiði?" Lærðu hvernig á að skipta tilfinningalegri matarhegðun fyrir aðra starfsemi eins og að ganga eða fara í heitt bað.

3. Þú ert meira en tala á kvarðanum. Ekki láta þetta númer stjórna lífi þínu! Í staðinn skaltu bara halda áfram að gera næsta heilbrigða hlut, eitt skref í einu. Fylgstu einnig með framförum í orkustigi, svefngæðum, klæðnaði þínum, hvernig þér líður, einbeitingarstigi og skapi. Mælikvarði er aðeins ein minni háttar leið til að mæla árangur og árangur.

4. Gerðu það skemmtilegt! Haltu ferðinni þinni ánægjulegri með því að láta vini þína taka þátt í því að prófa nýjan æfingatíma saman, prófa uppskriftir úr heilbrigðri matreiðslubók eða rækta garð saman. Finndu æfingar, matarval og fólk sem gerir lífsstíl þinn svo skemmtilegan að þú getur ekki haldið því áfram.

5. Dreifðu ástinni. Vertu fyrirmynd fyrir aðra. Að lokum ertu að breyta venjum þínum fyrir þig, en það getur líka verið mjög hvetjandi að þjóna sem innblástur fyrir börnin þín, fjölskyldu þína og vini.

Umsögn fyrir