Að búa með MS: Allt sem þú þarft að vita um Poop

Efni.

• Þarmavandamál og MS
• Hvað veldur hægðatregðu
• Taugaskemmdir
• Lyfjameðferð
• Inntaka vatns og trefja
• Líkamleg hreyfing
• Allar spurningar þínar um kúa, svarað
• 1. Hversu oft ætti ég að kúka á viku?
• 2. Hver ætti samkvæmni púðarinnar míns að vera?
• 3. Hvað ætti ég að borða til að hjálpa við hægðatregðu minn?
• 4. Bættu við trefjum, borðaðu betur, drekktu meira vatn, æfðu meira. Ég hef reynt allt þetta og ég er ennþá hægðatregða. Einhverjar tillögur sem ég hef ekki heyrt áður?
• Besta leiðin til að kúka
• Svo, hvernig poppar þú rétt?
• Taka í burtu

Þarmavandamál og MS

Það er vel þekkt í MS-samfélaginu að þarmamál eru algeng hjá þeim sem búa við sjúkdóminn. Samkvæmt National MS Society er hægðatregða algengasta kvörtunin fyrir þörmum meðal fólks með MS sem hefur áhrif á áætlað 29 til 43 prósent einstaklinga.

Margir MS-menn geta ekki losað sig við hugsanleg eiturefni - að minnsta kosti ekki tímanlega eða á þægilegan hátt. Ég er ein af þeim og leitin að svörum leiddi mig til að vera meðhöfundur bókar um efnið, sem bar nafnið heiðarlega, „Málefni og þvagblöðrur með margvíslega mænusiggi eftir tvö pissa heila með pottþéttum munni að tala skít um MS.“

Svo af hverju er þetta eitthvað sem svo margir með MS fást við og hvernig er hægt að takast á við það? Hér eru nokkrar innsýn sem geta hjálpað.

Hvað veldur hægðatregðu

Það eru nokkrir þættir sem spila hér: taugaskemmdir, lyf, ófullnægjandi vatnsneysla og takmörkuð líkamsrækt. Við skulum líta á hvern og einn af þessum þáttum.

Taugaskemmdir

Vegna meinsemdar geta þeir sem eru með MS ekki fengið merki frá heila okkar til innyfla okkar sem segja: „Þú verður að fara!“ Til skiptis gætirðu ekki haft getu til að slaka á og sleppa eða ýta - halló, sveigjanleiki.

Þegar líkamar okkar vinna rétt eru sjálfvirkir búnaðir kallaðir peristalsis, þar sem vöðvar þrengja til skiptis og slaka á til að færa innihald þörmanna fram og til baka. Þegar sár lendir á röngum stað, getur það haft áhrif á þennan gang.

Lyfjameðferð

Mörg lyf geta valdið hægðatregðu - sérstaklega þau sem notuð eru við verkjum. Það er grimmur kaldhæðni að lyf sem gefin eru til að létta verki geta valdið meiri sársauka vegna hægðatregðu sem það veldur. Leitaðu til læknisins eða lyfjafræðingsins til að kanna hvort einhver af lyfjunum þínum sé að kenna.

Inntaka vatns og trefja

Þú hefur líklega heyrt að þú ættir að drekka sex til átta glös af vatni á dag. Drekktu meira en það. Það mun ekki aðeins halda þér vökva, það mun halda hægðum þínum mýkri og hjálpa til við að flytja hann um þörmum þínum.

Að auki, að borða meira trefjar er alltaf fyrsta lína meðmæli þegar þú finnur fyrir hægðatregðu. Þú þarft að drekka meira vatn þegar þú bætir upp trefjarnar þínar til að halda öllu áfram á hreyfingu. Margt amerískt fæði skortir verulega á trefjum. Ráðlögð dagleg trefjarinntaka er 25 til 30 grömm á dag. Gætið eftir matarmerkjum og teljið dæmigerða trefjainntöku þína. Auktu það ef þú skortir þig við það stig.

Líkamleg hreyfing

Hreyfing auðveldar ristilhreyfingu með því að láta kúka fara í gegnum þörmum hraðar. Prófaðu að fara í göngutúr, standa, ganga, jóga, nota kyrrstætt hjól eða æfa vél með róðrarspaði ef þú hefur líkamlegar takmarkanir.

Allar spurningar þínar um kúa, svarað

1. Hversu oft ætti ég að kúka á viku?

Svarið við þessari spurningu er mismunandi frá manni til manns. Sumum mun líða betur með daglegum hægðir en aðrir geta sleppt einum degi eða tveimur og verið í lagi. Góður standardur í gulli væri að minnsta kosti þrír á viku. Erin Glace, sjúkraþjálfari, hefur ekki verið starfræktur í grindarholi, „Ég reyni að stefna að þörmum daglega fyrir sjúklinga mína.“

Hvað sem stuðlar að hægðatregðu, upphafsmeðferðin er sú sama fyrir hvern sem er. Vertu meðvituð um líkama þinn og einstök einkenni í þörmum þínum ásamt hegðunarbreytingum. Þetta mun hjálpa til við að koma í veg fyrir vandamál og halda öllu gangandi.

2. Hver ætti samkvæmni púðarinnar míns að vera?

Helst verður það eins og banani. Þetta er breytilegt eftir því sem þú borðar.

3. Hvað ætti ég að borða til að hjálpa við hægðatregðu minn?

Auktu trefjarnar þínar í ráðlagða 25 til 30 grömm á dag. Hugsaðu um: hnetur, fræ, baunir, linsubaunir, baunir, ávexti eins og ber og banana, grænmeti, hveitiklíð og heilkorn.

Það er það sem á að bæta við mataræðið. Jafn mikilvægt er hvað á að fjarlægja úr mataræðinu. Þetta kemur aftur til að vita um eigin þörmum og hvað angrar það.

Margir finna að mjólkurvörur eru sökudólgur í því að valda uppþembu, gasi og hægðatregðu.Skerið mjólkurvörur - mjólk, ost, jógúrt, ís og smjör - í tvær til fjórar vikur og sjáðu hvort einkenni þín batna. Það er vaxandi fjöldi vísbendinga um að sumir séu viðkvæmir fyrir glúteni. Þú gætir viljað prófa sama brotthvarf mataræði fyrir glúten líka.

4. Bættu við trefjum, borðaðu betur, drekktu meira vatn, æfðu meira. Ég hef reynt allt þetta og ég er ennþá hægðatregða. Einhverjar tillögur sem ég hef ekki heyrt áður?

Ef þú hefur ekki heyrt um æfingar í grindarholi við hægðatregðu geta þær skipt sköpum í heimi. Hér er ástæðan: Grindarbotnið þitt hjálpar til við að halda kúpunni inni og sleppa kúanum.

Hliðar, eða aftan, hluti grindarbotnsins virkar til að stjórna þörmum. Það er hluti grindarbotnsins sem kallast endaþarmshvelfingurinn. Það er lítill en sterkur hringlaga vöðvi sem sveiflast um endaþarm enda sem hjálpar til við að skapa lokun. Hugsaðu um það sem lok blaðra sem þú blæs í.

Enskur hringfýla fær þó ekki vegsemd fyrir þarmastýringu. Það er annar lykilmaður sem heitir puborectalis, U-laga vöðvi sem lykkjur um endaþarminn til að draga hann fram í átt að pubicbeininu og skapa kink. Þetta kink hjálpar til við að halda kúka inni þegar þú vilt og slakar á til að leyfa það út þegar þú vilt.

Að læra að gera Kegel æfingar rétt getur hjálpað til við að styrkja þessa vöðva og kenna þér hvernig á að slaka á þeim. Það er slökunin sem er hagstæðast fyrir hægðatregðu. Ef þú hefur ekki fengið þjálfun í því hvernig á að framkvæma Kegel á réttan hátt skaltu finna sjúkraþjálfara í grindarholi á geðlækningum á þínu svæði með því að haka í gegnum staðsetningartólið á vefsíðu bandarísku sjúkraþjálfunarfélagsins.

Besta leiðin til að kúka

Svo, hvernig poppar þú rétt?

Þetta gæti hljómað eins og enginn heili en vissirðu að það er rétt leið og röng leið til að kúka? Stór mistök sem fólk með hægðatregðu gerir er að þenja. Ýta og ýta - stundum svo mikið að andlit þeirra verður skærrautt. Með því að gera þetta gætirðu valdið því að grindarbotnsvöðvarnir dragist saman, sem lokar útrásinni og skapi fleiri vandamál.

• Notaðu þrepskol. Líkir eftir digurstöðu forfeðra okkar. Komdu hnén upp hærra en mjaðmirnar. Þetta fær kink úr puborectalis. Þú getur bara notað fötu eða sorpkassa fyrir þetta eða þú gætir keypt þér Squatty Potty. Margir eru hissa á þeim mun sem þessi staða getur haft.
• Ekki þenja. Í staðinn, loftbelgaðu varlega magann og leyfðu grindarbotnsvöðvanum að falla og opna. Það kann að líða eins og blíður ýta á grindarbotninn þinn. Þú getur athugað þessa ýta tilfinningu með því að setja fingurinn yfir endaþarmsopið og þú ættir að finna fyrir því að ýta út úr endaþarmsopinu.
• Vertu samkvæmur. Reyndu að hafa hægðir á sama tíma á hverjum degi. Á morgnana, eftir hátrefjar morgunmat, er kjörinn tími. Það þarf ekki að vera morgni ef þetta gengur ekki fyrir þig þó. Ekki sitja lengur en 5 til 10 mínútur ef þú getur ekki farið.
• Framkvæma sjálfan kvið nudd. Þetta hjálpar til við að fá allt til hreyfingar. Þú getur bætt smá hita með heitum pakka eða hitapúði. Notaðu hita í 10 mínútur eða svo og nuddaðu síðan magann. Farðu upp hægra megin, yfir toppinn undir rifbeininu og niður á vinstri hönd. Nuddið þrisvar til fjórum sinnum, gangið vel og hægt, hreyfið fingurna í litla hringi. Þetta ætti ekki að vera sársaukafullt. Gerðu þetta að nóttu fyrir rúmið, á morgnana eða jafnvel á meðan þú liggur í bleyti í heitu baði.

Taka í burtu

Ef þú reynir allar þessar tillögur og þú ert enn með hægðatregðu er kominn tími til að hringja í lækninn. Þú gætir viljað byrja á taugalækninum þínum sem gæti vísað þér til meltingarfræðings. Það eru fjöldi prófa sem þeir geta keyrt til að bera kennsl á orsök hægðatregðu og taka á því, hugsanlega með lyfjagjöf sem gæti verið það sem læknirinn pantaði!

Kathy Reagan Young er stofnandi miðstöðvarinnar, örlítið litlausrar vefsíðu og podcast kl FUMSnow.com. Hún og eiginmaður hennar, T.J., dætur, Maggie Mae og Reagan, og hundarnir Snickers og Rascal, búa í Suður-Virginíu og segja allir „FUMS“ á hverjum degi!