5 hálsæfingar við liðagigt
Efni.
Að stilla hálsinn beint
Við höfum mikil áhrif á liðamót okkar í gegnum árin. Að lokum fara þeir að sýna merki um slit. Með aldrinum getur liðagigt valdið því að liðir í hnjám, höndum, úlnliðum og fótum verða stífur og sár.
Liðagigt hefur einnig áhrif á hryggjarlið í hálsi okkar, sem þreytast frá áralöngum stuðningi við höfuð okkar. Eftir 60 ára aldur eru meira en 85 prósent fólks með liðagigt í hálsi, samkvæmt American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS).
Ef hálsinn er aumur skaltu leita til læknis til að komast að því nákvæmlega hvað veldur sársauka þínum. Þú getur heimsótt heimilislækninn þinn eða leitað til sérfræðings eins og bæklunarlæknis, gigtarlæknis eða beinlæknis. Læknirinn þinn getur einnig ráðlagt þér um meðferðir til að létta sársauka svo sem líkamsbreytingar, sjúkraþjálfun, jóga eða Pilates. Og læknirinn þinn gæti mælt með verkjalyfjum eða stungulyfjum.
Þú getur líka prófað grunnæfingar heima. Þó að þú gætir freistast til að hafa hálsinn kyrran þegar það er sárt, mun það vera stífni að vera ófær. Það mun einnig valda því að þú missir enn meiri hreyfingu. Teygju- og styrktaræfingar munu hjálpa þér við að halda á hálsi og draga úr liðagigtarverkjum.
Hér eru nokkrar æfingar sem þú getur prófað til að létta liðagigt í hálsi. Mundu að fara varlega og mjúklega í gegnum hverja æfingu. Aldrei gera skyndilegar hreyfingar eða skíta í hálsinn. Að snúa og snúa hálsinum er gert í snúningi hálssins. Hættu einnig ef einhver hreyfing eykur sársauka í hálsi.
Háls falla og hækka
Þessi teygja virkar bæði að framan og aftan á hálsi þínum til að auka sveigjanleika og hreyfingu.
Stattu upprétt, eða sestu í stól. Slepptu höfðinu hægt fram á við þar til hakan snertir bringuna.
Haltu þessari stöðu í 5 til 10 sekúndur. Farðu síðan aftur í upphafsstöðu þína.
Hallaðu næst höfuðinu aðeins aftur og haltu þessari stöðu í 5 til 10 sekúndur.
Endurtaktu teygjuna í hvora átt fimm sinnum.
Höfuð halla
Þessi andstæða hreyfing vinnur hliðarnar á hálsinum.
Stattu upprétt eða settu þig í stól. Hallaðu rólega höfðinu að hægri öxlinni meðan þú heldur vinstri öxlinni niðri.
Haltu þessari stöðu í 5 til 10 sekúndur og farðu síðan með höfuðið á miðjuna.
Endurtaktu vinstra megin með því að halla höfðinu í átt að vinstri öxl og halda hægri öxl niðri.
Haltu þessari stöðu í 5 til 10 sekúndur.
Endurtaktu alla röðina fimm sinnum.
Háls snúningur
Hér er önnur góð æfing fyrir hliðarnar á þér.
Sitja í stól, eða standa upp með góða líkamsstöðu. Snúðu höfðinu hægt til hægri og haltu beinum.
Haltu þessari stöðu í 5 til 10 sekúndur og farðu síðan aftur í miðjuna.
Snúðu höfðinu hægt til vinstri og haltu inni í 5 til 10 sekúndur. Fara síðan aftur á miðjuna.
Endurtaktu fimm sinnum á hvorri hlið.
Hálsdráttur
Þú ættir að finna fyrir þessum teygju aftan í hálsinum.
Sit í stól með axlirnar aftur og höfuðið beint. Dragðu hökuna beint inn eins og þú sért að búa til tvöfalda höku.
Haltu þessari stöðu í 5 til 10 sekúndur meðan þú finnur fyrir teygjunni í hálsinum.
Farðu aftur í upphaflega stöðu þína. Endurtaktu síðan fimm sinnum.
Öxl rúllar
Ekki vanrækja axlirnar meðan þú einbeitir þér að hálsinum. Að æfa axlirnar styrkir einnig vöðvana sem styðja hálsinn.
Axlarrúllur eru einföld og auðveld æfing til að halda axlarliðum og hálsliðum fljótandi.
Sestu í stól eða stattu með fæturna á öxlbreidd. Veltu öxlum upp, aftur og niður í einni sléttri hreyfingu.
Endurtaktu þessa hreyfingu fimm sinnum. Snúðu síðan hreyfingunni við, rúllaðu öxlunum upp, fram og niður fimm sinnum.
Reps fyrir háls
Í fyrstu gætirðu aðeins gert eina eða tvær endurtekningar af hverri æfingu. Þegar þú venst hreyfingunum ættirðu að geta aukið fjölda reps.
Þú gætir fundið fyrir smá óþægindum þegar þú prófar nýja æfingu fyrst, en þú ættir aldrei að finna fyrir sársauka. Ef einhver hreyfing er sár skaltu stöðva og hafa samband við lækninn.
Endurtaktu þessar æfingar á hverjum degi í sex til átta vikur. Ef sársauki þinn linnir ekki, versnar hann, eða ef þú ert með veikleika í handleggjum eða höndum skaltu hringja í lækninn þinn til að fá ráð.
Veldu Stjórnun
Hafrannsóknastofnunin í kvið