Ertu með taugaóþembu?

Efni.

• Hvernig meðhöndla ég taugaveiklaðan maga?
• Prófaðu náttúrulyf
• Forðastu koffein, sérstaklega kaffi
• Æfðu djúpa öndun, núvitund og hugleiðslu
• Prófaðu að róa diffuserolíur eða reykelsi
• Finndu þér pláss til að slaka á
• Af hverju er ég með taugaóstyrk?
• Hvernig get ég komið í veg fyrir tauga maga í framtíðinni?
• Stjórnaðu streitu í lífi þínu
• Bæta heilsu í þörmum
• Skiptu um máltíðir
• Reyndu að æfa meira

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Hvað er taugaveiklaður magi (og er ég með einn)?

Að hafa tauga maga getur verið algengt hjá sumum. Samkvæmt læknum og læknavísindum er það þó ekki opinbert eða greiningarhæft ástand.

Að hafa taugaveiklaðan maga gæti tengst tilfinningalegu ástandi þínu eða andlegri heilsu, meltingarfærum eða þörmum, eða jafnvel blöndu af hvoru tveggja. Sjaldan getur það bent til þess að eitthvað alvarlegra sé í gangi.

Taugaveiki getur líka bara verið hvernig meltingarkerfið þitt virkar náttúrulega á streitutímum. Eins gæti það verið bara einangruð reynsla.

Algeng einkenni tauga maga geta verið:

• „Fiðrildi“ í maganum
• þéttleiki, kvíði, krampi, hnútar í maganum
• kvíða eða kvíða
• skjálfti, skjálfti, kippir í vöðvum
• tíð vindgangur
• magaógleði, ógleði eða ógleði
• meltingartruflanir, eða fljótur fylling þegar þú borðar
• hlýja, flöktandi eða uppblásinn tilfinning í magagryfju
• aukin þvaglát og hægðir

Í mjög sjaldgæfum tilfellum getur taugaveiki haft mikil áhrif á þörmum. Tíð eða stjórnlaus þvaglát eða hægðir - og stundum gagg eða uppköst - geta verið afleiðing af miklum taugaveiklun, en ekki alltaf.

Hvernig meðhöndla ég taugaveiklaðan maga?

Tauga maga er oft hægt að meðhöndla með heimilis- og náttúrulyfjum, svo og breytingum á lífsstíl.

Prófaðu náttúrulyf

Ákveðnar jurtir geta auðveldað maga í taugum hjá sumum þegar það gerist. Ef þú finnur fyrir ógleði eða ógleði getur engiferrót hjálpað. Tyggðu stykki af rót, drekktu engiferte, borðaðu engifer nammi eða sötruðu engiferöl með alvöru engifer í því til bóta.

Aðrar kryddjurtir, eins og spearmint, piparmynta, lavender eða sítrónu smyrsl, eru einnig vel þekkt krampalosandi: Þeir geta stöðvað krampa og tognun sléttra vöðva sem valda magafiðræðum, vindgangi, krampa og uppnámi. Borðaðu hrátt lauf eða tvö úr lifandi plöntu, skelltu myntu sem inniheldur alvöru myntuefni, eða njóttu þessara kryddjurta í tei.

Forðastu koffein, sérstaklega kaffi

Koffeininnihald kaffis getur ýtt undir taugaveiklun og kvíða og gert það verra. Það sem meira er, kaffi örvar einnig þörmum og versnar einkenni í þörmum.

Bíddu með að drekka kaffi þar til taugaveiklunin róast. Eða reyndu minna örvandi koffeindrykki eins og grænt te eða oolong te.

Æfðu djúpa öndun, núvitund og hugleiðslu

Hugaræfingar hjálpa þér að einbeita þér að andanum og koma þér aftur til nútímans. Þetta getur stjórnað streitu og kvíða sem valda taugaveiklun. Djúp andardráttur getur verið sérstaklega gagnlegur.

Ef þér líkar hugleiðsla eða ert með einhver önnur andleg brögð sem róa þig, prófaðu þá.

Prófaðu að róa diffuserolíur eða reykelsi

Jurtalyktir, eða ilmkjarnaolíur sem notaðar eru sem arómatískir dreifir, hafa verið þekktir fyrir að hjálpa sumum með kvíða.

Kauptu vörur með róandi jurtum eins og kamille, lavender, vetiver eða rós. Fylgdu leiðbeiningum vörunnar. Sameina þetta með smá afslöppunartíma og rými fyrir þig þegar þú ert að takast á við taugaóstyrk.

Finndu þér pláss til að slaka á

Að lokum, finndu þér tíma og rými fyrir sjálfan þig til að hreinsa höfuðið og stjórna taugaveiklun þinni, jafnvel þó að það hljóti að vera heildartími einn. Ekki vera hræddur við að afsaka þig, jafnvel frá mikilvægum atburði.

Ef það hjálpar að tala við vin, fjölskyldumeðlim eða ástvini, gerðu það á þessum tíma. Að tala við einhvern sem þú treystir getur hjálpað þér að vinna bug á kvíða.

Af hverju er ég með taugaóstyrk?

Líklegast færðu taugaóstyrk vegna þess að þú ert einfaldlega stressaður. Það getur komið fyrir hvern sem er.

Heilinn og þörmin eru tengd í gegnum vagus taugina, ein stærsta taug líkamans. Þessi taug sendir merki frá heilanum í þörmum og öfugt, eykur meltingar pirring og óreglu þegar streita og kvíði á sér stað.

Ef þú ert með taugaveiki einkenni reglulega og sérstaklega ef einkennin versna smám saman gætir þú þurft að huga meira að streituþéttni þinni og meltingarheilbrigði.

Í mjög sjaldgæfum tilvikum getur taugaveiki gefið til kynna undirliggjandi heilsufarslegt vandamál. Ef taugaveiki í maga er algeng reynsla hjá þér skaltu leita til læknisins.

Þeir munu hjálpa til við að útiloka önnur mál sem geta haft áhrif á magann, svo sem:

• pirringur í þörmum
• magasárasjúkdómur
• bólgusjúkdómur í þörmum
• glútenóþol
• kvíðaröskun

Í jafnvel sjaldgæfari tilvikum getur taugaveiki tengst gallsteinum eða taugaskemmdum í leggöngum.

Annars er taugaveiki alveg eðlilegur atburður sem auðvelt er að stjórna.

Hvernig get ég komið í veg fyrir tauga maga í framtíðinni?

Ákveðnar meðferðir eru skyndilausn á taugaveiklun. Hins vegar, ef þetta er algeng og erfiður viðburður, eru nokkrar heildstæðari lífsstílsaðferðir sem geta verið gagnlegar.

Stjórnaðu streitu í lífi þínu

Taugaveiklaður magi gæti þýtt að þú sért einfaldlega í taugaveiklun. Ertu í miklu álagi undanfarið? Ertu með stóran viðburð, atvinnuviðtal eða taugatrekkjandi reynslu framundan? Þú gætir bara verið stressaður yfir því og það mun líða hjá.

Ef þú ert að fást við langvarandi streituvaldandi reynslu og mikið af taugaveiklum í einkennum á hverjum degi, er aftur á móti nauðsynlegt að finna tíma og leiðir til að stjórna því streitu. Taugaveiklaður magi þinn gæti þá hjaðnað.

Bæta heilsu í þörmum

Taugaveiklaður magi gæti verið vísbending um að þú sért með meltingarfærin. Það gæti líka þýtt bæði streitustig og meltingarheilbrigði þarf að bæta. Sterk merki um þetta eru að takast á við mikið meltingartruflanir, uppþemba og fyllingu með taugaveiklun.

Prófaðu einfaldar breytingar á mataræði þínu eins og að borða meira af trefjum og probiotic-ríkum matvælum, eða taktu trefjar eða probiotic fæðubótarefni. Forrannsóknir á músum eins og þessari frá 2011 hafa sýnt að probiotics geta hjálpað til við að draga úr kvíða með einkennum í þörmum, með verkun á vagus tauginni.

Talaðu við lækninn þinn áður en þú gerir miklar mataræðisbreytingar og tekur fæðubótarefni - sérstaklega ef þú tekur lyf.

Skiptu um máltíðir

Prófaðu að borða minni máltíðir í stað stóra. Meltingin gæti verið hindruð, sem gæti valdið taugaveiklun. Það hjálpar að borða minni, léttari máltíðir með auðmeltan mat þegar verið er að fást við magafiðrildi. Þú getur líka prófað að borða tíðari máltíðir og snarl í léttari endanum, í stað þriggja þungra máltíða á dag.

Sérstaklega er mælt með laufléttum, bitur grænmeti eins og grænkáli, spínati og salati í salötum.

Reyndu að æfa meira

Að finna líkamlegt útrás fyrir streitu og kvíða getur dregið úr neikvæðum áhrifum þess á meltingarfærin. Hreyfing og hreyfing, eins og jóga, gæti verið gagnleg.