5 leiðir Köfnunarefnisoxíðsuppbót efla heilsu þína og frammistöðu

Efni.

• 1. Hjálpaðu til við að meðhöndla ristruflanir
• 2. Getur dregið úr eymslum í vöðvum
• 3. Lægri blóðþrýstingur
• Nítrat
• Flavonoids
• 4. Efla árangur æfinga
• 5. Getur hjálpað til við að stjórna sykursýki af tegund 2
• Aukaverkanir
• Aðalatriðið

Köfnunarefnisoxíð er framleitt af næstum öllum tegundum frumna í mannslíkamanum og ein mikilvægasta sameindin fyrir heilsu æðar.

Það er æðavíkkandi, sem þýðir að það slakar á innri vöðvum æðanna og veldur því að æðin breikka. Þannig eykur nituroxíð blóðflæði og lækkar blóðþrýsting.

Fæðubótarefni sem auka nituroxíð í líkamanum eru einn vinsælasti viðbótarflokkurinn í dag.

Þessar bætiefni innihalda ekki nituroxíð sjálft. Hins vegar innihalda þau efnasambönd sem líkami þinn getur notað til að búa til nituroxíð og hefur verið sýnt fram á að það gefur mörgum ávinning fyrir heilsu og afköst.

Hér eru 5 heilsufar og árangur af því að taka nituroxíð fæðubótarefni.

1. Hjálpaðu til við að meðhöndla ristruflanir

Ristruflanir (ED) er vanhæfni til að ná eða viðhalda stinningu fyrirtæki nægjanlega fyrir kynlíf (1).

L-sítrulín er amínósýra sem getur hjálpað til við að meðhöndla ristruflanir með því að auka framleiðslu nituroxíðs (2).

Köfnunarefnisoxíð er nauðsynlegt til að slaka á vöðvunum í typpinu. Þessi slökun gerir kleift að hólf inni í typpinu fyllist með blóði svo typpið verður uppréttur (3).

Í einni rannsókn reyndist L-citrulline bæta stinningu hörku hjá 12 körlum með væga ristruflanir (4).

Vísindamenn komust að þeirri niðurstöðu að L-sítrulín væri minna árangursríkt en lyfseðilsskyld lyf sem notuð voru við ED, svo sem Viagra. Engu að síður reyndist L-sítrulín öruggt og þoldist vel.

Sýnt hefur verið fram á að tvö önnur bætiefni sem bæta upp nituroxíð meðhöndla ristruflanir - amínósýran L-arginin og Pycnogenol, plöntuþykkni úr furutréð.

Í nokkrum rannsóknum bætti sambland af L-arginíni og Pycnogenol marktækt kynlífi hjá körlum með ED (5, 6, 7, 8).

Þegar þau eru tekin saman virðast L-arginín og Pycnogenol einnig örugg (9).

Yfirlit Tvínituroxíð gegnir mikilvægu hlutverki í ristruflunum. Sýnt hefur verið fram á að nokkur fæðubótarefni, þar á meðal L-sítrulín, L-arginín og Pýkógenól, auka stig nituroxíðs hjá körlum með ristruflanir.

2. Getur dregið úr eymslum í vöðvum

Form af L-sítrulín sem kallast sítrulínmalat eykur ekki aðeins framleiðslu nituroxíðs, heldur dregur einnig úr eymslum vöðva.

Eymsli í vöðvum eru óþægileg reynsla sem hefur tilhneigingu til að eiga sér stað eftir erfiða eða óvenjulega æfingu (10).

Þessi eymsli er kölluð seinkun á vöðva í seinkun og líður venjulega sterkust 24–72 klukkustundum eftir æfingu.

Í einni rannsókn var 41 einstaklingi slembiraðað til að fá annað hvort 8 grömm af sítrúlínmalati eða lyfleysu einni klukkustund áður en þeir framkvæmdu eins margar endurtekningar og hægt var á flatri barbell bekkpressu (11).

Þeir sem fengu sítrúlínmalat sögðu 40% minni eymsli í vöðvum 24 og 48 klukkustundum eftir æfingu, samanborið við þá sem tóku lyfleysu.

Citrulline malat eykur framleiðslu nituroxíðs, sem eykur blóðflæði til virkra vöðva. Aftur á móti er talið að citrulline malate auki næringu næringarefna og hreinsi úrgangsefni sem tengjast vöðvaþreytu, svo sem laktat og ammoníak (12).

Seinni rannsókn á áhrifum sítrulíns eftir æfingar í fótlegg fannst sítrúlínmalat ekki gagnleg til meðferðar á eymslum í vöðvum (13).

Ein skýringin á þessum mun á niðurstöðum er að fólkinu í rannsóknum á líkamsrækt á fótum var gefið 6 grömm af sítrúlínmalati, sem er 2 grömm minna en í fyrri rannsókninni.

Þess vegna getur geta citrulline malats til að draga úr eymslum í vöðvum verið háð skammti og hreyfingu. Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum á þessu.

Yfirlit Citrulline malate er form af L-citrulline sem getur hjálpað til við að draga úr eymslum í vöðvum með því að auka nituroxíð. Skammtur og tegund æfinga geta haft áhrif á getu citrulline malats til að draga úr eymslum í vöðvum.

3. Lægri blóðþrýstingur

Fólk með háan blóðþrýsting er talið hafa skerta getu til að nota nituroxíð í líkama sínum (14, 15).

Hár blóðþrýstingur kemur fram þegar kraftur blóðs sem þrýstir á veggi slagæðanna er stöðugt of hár.

Með tímanum getur hár blóðþrýstingur leitt til heilsufarslegra vandamála eins og hjartasjúkdóma og nýrnasjúkdóms.

Sýnt hefur verið fram á að mataræði sem er mikið í ávöxtum og grænmeti lækkar blóðþrýsting og lækkar því hættuna á sjúkdómum (16).

Þetta hefur leitt til þess að vísindamenn hafa prófað jákvæð áhrif ákveðinna efnasambanda sem finnast í ávöxtum og grænmeti á blóðþrýstingsmagni.

Nítrat

Nítrat er efnasamband sem er að finna í rauðrófum og dökkum laufgrösum eins og spínati og klettasalati.

Þegar þú neytir nítrats breytir líkami þinn því í köfnunarefnisoxíð sem aftur veldur því að æðar slaka á og víkka út og lækka blóðþrýsting.

Margar rannsóknir hafa sýnt að nitrat getur hjálpað til við að lækka blóðþrýsting með því að auka framleiðslu á nituroxíði (17, 18, 19, 20).

Ein úttekt greindi frá áhrifum þess að taka nítratuppbót á blóðþrýsting hjá fullorðnum (21).

Af 13 rannsóknum sem greindar voru fundust sex marktæk lækkun á slagbilsþrýstingi og þanbilsþrýstingi þegar þátttakendur tóku nítratuppbót (22).

Ennfremur, í annarri úttekt á 43 rannsóknum kom í ljós að slagbils- og þanbilsþrýstingur þátttakenda lækkaði að meðaltali um 3,55 og 1,32 mm Hg, eftir því sem þeir tóku nítratuppbót (23).

Flavonoids

Eins og nítröt, hefur verið sýnt fram á að flavonoid útdrætti bætir blóðþrýsting (24, 25, 26).

Flavonoids hafa öflug andoxunaráhrif og er að finna í næstum öllum ávöxtum og grænmeti (27).

Vísindamenn telja að flavonoids auki ekki aðeins framleiðslu á nituroxíði heldur dragi einnig úr sundurliðun þess og stuðli að hærra magni í heildina.

Hins vegar hafa nítröt meiri rannsóknir sem styðja blóðþrýstingslækkandi áhrif en flavonoids gera.

Yfirlit Grænmeti og ávextir innihalda nokkur efnasambönd, svo sem nítrat og flavonoíð, sem geta hjálpað til við að halda blóðþrýstingi í skefjum með því að auka nituroxíðmagn.

4. Efla árangur æfinga

Köfnunarefnisoxíð tekur þátt í mörgum frumuferlum, þar á meðal breikkun æðanna eða æðavíkkun. Breiðari æðar hjálpa til við að auka afhendingu næringarefna og súrefnis til vinnuvöðva meðan á æfingu stendur og eykur þannig frammistöðu æfinga.

Þetta hefur gert nituroxíð fæðubótarefni vinsæl meðal íþróttamanna og tómstundaiðkenda.

Þessi viðbót innihalda oft nokkur innihaldsefni sem eru sögð auka nituroxíð, svo sem nítrat eða amínósýrurnar L-arginín og L-sítrulín.

Í mörgum greiningum hefur verið sýnt að nítrat bætir frammistöðu æfinga hjá hjólreiðamönnum, hlaupurum, sundmönnum og jafnvel kajökumönnum (28, 29, 30).

Aftur á móti hefur L-arginín ekki reynst árangursríkt til að bæta árangur æfinga í mörgum rannsóknum (31, 32, 33).

Þetta er líklegt vegna þess að flest L-arginín sem er tekið er umbrotið eða brotið niður áður en það fær tækifæri til að komast í blóðrásina en L-citrulline er það ekki (34).

Af þessum sökum er L-sítrulín árangursríkara en L-arginín við að auka nituroxíð og æfa því frammistöðu (35).

Yfirlit Fæðubótarefni sem ætlað er að auka nituroxíð eru almennt kynnt sem frammistöðuhækkendur. Þó að árangur sem eykur árangur L-arginíns sé í lágmarki, getur nitrat og L-citrulline verið þess virði.

5. Getur hjálpað til við að stjórna sykursýki af tegund 2

Tvíoxíðsframleiðsla er skert hjá fólki með sykursýki af tegund 2 (36).

Þetta leiðir til lélegrar heilsu í æðum sem getur leitt til aðstæðna eins og hár blóðþrýstingur, nýrnasjúkdómur og hjartasjúkdómar með tímanum.

Þess vegna geta fæðubótarefni sem auka nituroxíð haft mikilvæg áhrif á sykursýki meðferð og forvarnir gegn sjúkdómum.

Ein rannsókn kom í ljós að þegar fólk með sykursýki af tegund 2 tók L-arginín jókst nituroxíðframleiðsla þeirra (37).

Þessi aukning á nituroxíði leiddi einnig til aukins insúlínnæmi, sem gerði kleift að bæta blóðsykursstjórnun.

Önnur rannsókn hjá 144 einstaklingum skoðaði áhrif L-arginíns á að koma í veg fyrir eða seinka framvindu sykursýki af tegund 2 (38).

Þó L-arginín hindraði ekki fólk í að þróa sykursýki, jók það insúlínnæmi og bætti blóðsykursstjórnun.

En þar til frekari rannsóknir liggja fyrir er ótímabært að mæla með því að taka L-arginín fæðubótarefni til að meðhöndla sykursýki.

Yfirlit Fólk með sykursýki hefur skert nituroxíðframleiðslu sem getur leitt til skaðlegra heilsufarslegra áhrifa. Sýnt hefur verið fram á að L-arginín bætir stjórn á blóðsykri hjá fólki með sykursýki, en þörf er á frekari rannsóknum áður en hægt er að mæla með því.

Aukaverkanir

Köfnunarefnisoxíðuppbót er almennt örugg þegar þau eru tekin í viðeigandi magni (39, 40, 41).

Hins vegar eru nokkrar aukaverkanir sem þarf að vera meðvitaðir um.

L-arginín tekið í skömmtum yfir 10 grömmum getur valdið óþægindum í maga og niðurgangi (42).

Rauðrófusafa viðbót getur einnig breytt þvagi þínu og hægðir í dökkrauðan lit. Þetta er algeng en skaðlaus aukaverkun (43).

Áður en þú tekur viðbót til að auka nituroxíð skaltu ráðfæra þig við lækninn eða næringarfræðing.

Yfirlit Köfnunarefnisoxíðuppbót er almennt talin örugg. Hins vegar eru nokkrar aukaverkanir sem þarf að vera meðvitaðir um, þar á meðal hugsanleg óþægindi í maga og niðurgangur, svo og dökkrauttur hægðir og þvag.

Aðalatriðið

Köfnunarefnisoxíð er sameind sem gegnir mörgum mikilvægum hlutverkum í heilsu manna.

Talið er að mörg fæðubótarefni auki nituroxíð í líkamanum og veiti glæsilegan ávinning fyrir heilsu og afköst.

Þau innihalda venjulega innihaldsefni eins og nítrat eða amínósýrurnar L-citrulline og L-arginine.

Hins vegar hefur einnig verið sýnt fram á að önnur fæðubótarefni, svo sem Pycnogenol, auka eða viðhalda nituroxíðmagni.