Það fyrsta sem þarf að gera til að lágmarka þyngdaraukningu á hátíðum

Efni.

• Umsögn fyrir

Að fara inn í mælikvarða tímabilið sem kallast þakkargjörðarhátíð til nýárs, dæmigerð hugarfar er að auka æfingar, skera niður hitaeiningar og halda fast við crudités í veislum til að forðast þessi auka frípund. En hver í raun og veru gerir það?

Á þessu ári, þorðu að vera öðruvísi: Frekar en að taka á sig óraunhæfar kröfur á þegar stressandi tíma, einbeittu þér aðeins að einn hlutur sem mun hjálpa þér að líta betur út, líða minna fyrir freistingum af veislumat, hafa meiri orku og lýsa skapið. Svarið er eins einfalt og að drekka meira vatn.

„Að drekka vatn er silfurkúlan fyrir margar af þeim áskorunum sem við stöndum frammi fyrir yfir hátíðarnar,“ segir næringarfræðingur Kate Geagan, CamelBak vökva sérfræðingur og höfundur bókarinnar. Go Green Get Lean. Staðreyndin er sú að við gefum H2O ekki nægjanlegt lánstraust og það getur haft stórkostleg áhrif á almenna líðan þína. Þegar vatnsmagn lækkar í líkamanum, jafnvel niður í 2%, gætirðu byrjað að sjá nokkrar aukaverkanir, frá ofát og þyngdaraukningu (þú gætir misst af hungriþorsta), uppþembu (ofþornun eykur vökvasöfnun í líkamanum), vandræði með meltingu (það getur leitt til hægðatregðu), orkulítil, neikvæð skap, höfuðverkur og munnþurrkur.

Jafnvel þó að þú sért nú þegar vel kunn / nn í ávinningi af drykkjarvatni, þá mun inntaka þín líklega verða stutt. Í köldu veðri er líklegra að þú verðir þurrkaður vegna þess að líkaminn losar ekki svita eins og hann gerir í heitu veðri. Á haustin og veturinn er krafan um að vera vökvuð enn til staðar, en aðeins aðeins lúmskur. Án svita til að kveikja á þorsta svarinu, gætirðu bara ekki leitað vatns, segir Ivy Branin, náttúrulæknir með æfingu í New York borg.

Orlofsálag stuðlar einnig að ofþornun og öfugt. „Ef þú ert í bardaga-eða-flugi [ham] og hjartað þitt slær hraðar, missir þú vatn hraðar,“ segir Geagan. Streita getur því leitt til ofþornunar, útskýrir hún, sem aftur getur valdið því að blóðmagn þitt lækkar og leyfir streituhormóninu kortisóli að hafa meiri áhrif á kerfið þitt.

Á þeim tímapunkti er líkaminn að takast á við svo margar samkeppnislegar kröfur, hann hunsar þorsta merki og gerir illt verra. Þá byrjar höfuðverkur vegna þess að blóðmagn þitt minnkar. Það þýðir að minna blóð og súrefni flæðir til heilans, segir Branin.

Að auki getur allt að 1% ofþornun haft neikvæð áhrif á skap þitt og einbeitingu, sérstaklega meðan á eða eftir hóflega æfingu stendur, samkvæmt rannsókn á konum sem birt var í Journal of Nutrition. Og rannsóknir á körlum prentaðar í British Journal of Nutrition uppgötvaði að væg vökvaskortur minnkaði vinnsluminni og jók spennu, kvíða og þreytu.

Ávinningurinn er sá að að drekka H2O getur endurnýjað þig andlega jafn mikið og það gerir líkamlega. "Vatn bætir úrvinnslu heilaefna eins og serótóníns og dópamíns. Við vitum að lágt serótónín getur valdið kvíða, áhyggjum, þunglyndi, svefnleysi og einnig síðdegis- og kvöldlöngun, á meðan minnkað dópamín tengist lítilli orku og lélegum einbeitingu," segir hann. segir matarskapssérfræðingur og löggiltur næringarfræðingur Trudy Scott, höfundur Kvíðastillandi matarlausnin. „Þannig að drykkjarvatn gæti veitt þér nauðsynlega uppörvun og leitt til minni ofát ef þú ferð í mig,“ bætir hún við. Komdu í gegnum þessa krefjandi daga með því að halda vökva og þú þarft ekki kl. 15:00. vanillu latte (bónus: 200 hitaeiningar, sleppt eins og það!).

Þó að vatn sé enginn töfradrykkur gæti stöðugur straumur af því hjálpað til við að koma í veg fyrir að þú farir í loftbelg á meðan á hátíðum stendur. Nokkrar rannsóknir hafa lengi stutt megrunaráhrif H20. Sérstaklega komst einn að því að þeir sem lækkuðu tvö glös fyrir máltíð misstu allt að fjögur kíló í samanburði við þá sem gusuðu ekki á auka agua áður en þeir borðuðu. "Vatn fær okkur til að líða með því að bæta maga í magann; það getur hjálpað okkur að vera minna svangur svo við borðum minna," segir Branin.

Vatn fær þig ekki aðeins til að leggja niður eggjaköku með miklu kalíum, það getur líka hjálpað þér að líða ánægður. „Magaþensla er skráð af heilanum sem skammtímamettu merki,“ segir Branin, sem staðfestir að þessi stefna virki best þegar þú hefur mat í kerfinu þínu (vatn eitt og sér verður tæmt og frásogast í smáþörmum innan um 5 mínútna) . Tíu til 15 mínútum áður en þú ferð í skrifstofuveisluna, þar sem þú veist að þú munt borða kökur og piparkökur, bendir Branin á að henda um það bil 16 aurum af stofuhita vatni til að halda neyslu þinni í skefjum.

Ótrúlegur ávinningur vatnsins endar ekki þar. Að drekka vatn er auðveldasta og ódýrasta leiðin til að fá stinnari og yngri húð. Kalt loft sogar raka beint úr húðinni. Að stíga inn og út úr upphituðum byggingum-heimili þitt, skrifstofa eða verslunarmiðstöðin-er ekki að gera varanlegt ytra lag þitt neinn greiða.

„Hituð svæði geta gert ofþornun verri vegna þess að þau eru í grundvallaratriðum að búa til eyðimerkurþurr umhverfi og valda því að vökvinn í líkama okkar gufar upp fljótt,“ segir Branin. "Til að vinna gegn áhrifunum skaltu drekka vatn til að bæta húðvef og auka mýkt húðarinnar og, þegar mögulegt er, nota rakatæki til að dæla meiri raka í loftið. Það er einnig mikilvægt að nota Sheasmjör eða kókosolíu til að innsigla raka í húð, “bætir hún við.

Áður en þú ferð að kippa átta glösum á dag, veistu hins vegar að engin raunveruleg vísindi styðja það tiltekna númer. (Smelltu hér til að komast að því hvort þú drekkur rétt magn af vatni.) Besta leiðin til að meta hvort þú drekkur nóg fyrir líkama þinn er að ganga úr skugga um að þvagliturinn þinn líkist límonaði frekar en eplasafa í gegnum dag, segir Douglas J. Casa, doktor, rekstrarstjóri og forstöðumaður íþróttakennslu við Korey Stringer Institute við háskólann í Connecticut.

Umsögn fyrir