4 næringarefnin sem geta bætt kynheilbrigði kvenna

Efni.

• Magnesíum
• D-vítamín
• Maca
• Trefjar
• Umsögn fyrir

Þessi orkuefni-sem þú getur fundið í mat eða fæðubótarefnum-auðvelda PMS, auka kynhvöt og halda kerfinu þínu sterku.

Magnesíum

Steinefnið slakar á vöðvunum til að létta krampa. Það kemur einnig jafnvægi á insúlínmagn til að hjálpa sjúkdómum eins og fjölblöðruheilkenni eggjastokka, segir Cindy Klinger, R.D.N., næringarfræðingur í Oakland, Kaliforníu. Stefnt er að 320 milligrömmum á dag, úr möndlum, hörfræjum og belgjurtum. (Tengd: Þessir púðar lofa að láta krampa þína hverfa)

D-vítamín

Lágt magn tengist ger sýkingum, þvagfærasýkingum og leggöngum af völdum baktería, segir Anita Sadaty, læknir, samþættur kvensjúkdómalæknir í Roslyn, New York. D-vítamín eykur framleiðslu örverueyðandi efnasambanda sem kallast cathelicidins. Hún segir að það sé óhætt að fá allt að 2.000 ae á dag, frá viðbót eða laxi og styrktum mjólkurvörum. (Tengt: Hér er skref-fyrir-skref leiðbeiningar þínar um að lækna ger sýkingu)

Maca

Þessi ofurfæða planta er mjög fáanleg í duftformi og inniheldur blöndu af kalsíum, magnesíum og C -vítamíni til að halda jafnvægi á streituhormónum sem drepa kynhvöt, segir Dr Sadaty. (Það er sérstaklega gagnlegt fyrir konur á þunglyndislyfjum, sem hafa oft áhrif á kynhvöt.) Hún leggur til að þú bætir ausu af orkuduftinu við morgunmjólkina þína.

Trefjar

Við hugsum aðallega um það fyrir heilsu meltingarvegar, en þetta næringarefni hjálpar einnig að draga umfram estrógen úr líkamanum, sem getur dregið úr PMS og getur jafnvel komið í veg fyrir legslímhúð, segir Klinger. Byrjaðu á bolla á dag af laufgrænu grænu og krossblönduðu grænmeti og vinnðu þig upp í 2 bolla. Þetta mun hjálpa kerfinu þínu að aðlagast til að koma í veg fyrir uppþemba. (Tengt: Kostir trefja gera það að mikilvægasta næringarefninu í mataræði þínu)

Umsögn fyrir