Streita og heilsa þín

Efni.

• Umsögn fyrir

Hvað það er

Streita kemur fram þegar líkaminn bregst við eins og þú sért í hættu. Það framleiðir hormón, eins og adrenalín, sem flýta fyrir hjarta þínu, gera þér kleift að anda hraðar og gefa þér orku. Þetta er kallað barátta-eða-flug streituviðbrögð.

Ástæður

Streita getur komið upp af ýmsum ástæðum. Það getur stafað af áfallaslysi, dauða eða neyðartilvikum. Streita getur einnig verið aukaverkun alvarlegra veikinda eða sjúkdóma.

Það er líka streita í tengslum við daglegt líf, vinnustað og fjölskylduábyrgð. Það er erfitt að vera rólegur og afslappaður í okkar annasama lífi.

Allar breytingar á lífi okkar geta verið streituvaldandi? Jafnvel nokkrar af þeim hamingjusömustu eins og að eignast barn eða taka nýtt starf. Hér eru nokkrir af streituvaldandi atburðum lífsins eins og lýst er í enn í notkun Holmes og Rahe Scale of Life viðburðir (1967).

• andlát maka
• skilnaður
• hjúskaparskilnaður
• eyða tíma í fangelsi
• andlát náins fjölskyldumeðlims
• persónuleg veikindi eða meiðsli
• hjónaband
• Meðganga
• starfslok

Einkenni

Streita getur tekið á sig margar mismunandi gerðir og getur stuðlað að einkennum veikinda. Algeng einkenni eru:

• Höfuðverkur
• Svefntruflanir
• Erfiðleikar við að einbeita sér
• Stuttur skapmaður
• Magaóþægindi
• Óánægja í starfi
• Lítill mórall
• Þunglyndi
• Kvíði

Áfallastreituröskun (PTSD)

Áfallastreituröskun (PTSD) getur verið lamandi ástand sem getur komið fram eftir að hafa orðið fyrir skelfilegum atburði eða raunum þar sem alvarlegt líkamlegt tjón varð eða var hótað. Áfallaviðburðir sem geta kallað fram áfallastreituröskun eru ofbeldisfullar persónulegar árásir eins og nauðgun eða þjófnað, náttúruhamfarir eða hamfarir af mannavöldum, slys eða hernaðarbardaga.

Margir með PTSD upplifa aftur og aftur reynsluna í formi endurfluttra þátta, minninga, martraða eða ógnvekjandi hugsana, sérstaklega þegar þeir verða fyrir atburðum eða hlutum sem minna þá á áfallið. Afmæli atburðarins geta einnig kallað fram einkenni. Fólk með áfallastreituröskun getur einnig verið með tilfinningalega dofa, svefntruflanir, þunglyndi, kvíða, pirring eða reiði. Mikil sektarkennd (kallað eftirlifandi sektarkennd) er einnig algeng, sérstaklega ef aðrir lifðu ekki áfallið af.

Flestir sem verða fyrir áföllum, streituvaldandi atburði hafa sum einkenni PTSD dagana og vikurnar eftir atburðinn, en einkennin hverfa almennt. En um það bil 8% karla og 20% ​​kvenna þróa með sér áfallastreituröskun og um það bil 30% þessa fólks þróar með sér langvarandi eða langvarandi mynd sem er viðvarandi alla ævi.

Áhrif streitu á heilsu þína

Rannsóknir eru farnar að sýna fram á alvarleg áhrif bæði skammtíma- og langtímaálags á líkama okkar. Streita eykur framleiðslu líkamans á kortisóli og adrenalíni, hormónum sem lækka ónæmissvörun þannig að þú ert líklegri til að fá kvef eða flensu þegar þú stendur frammi fyrir streituvaldandi aðstæðum eins og lokaprófi eða sambandsvandamálum. Kvíði af völdum streitu getur einnig hamlað náttúrulegri virkni morðfrumna. Ef hún er æfð reglulega, hindrar einhver af þekktum slökunaraðferðum-allt frá loftháðri æfingu og framsækinni vöðvaslökun til hugleiðslu, bæn og sönghjálp-losun streituhormóna og eykur ónæmiskerfi.

Streita getur einnig versnað núverandi heilsufarsvandamál og getur hugsanlega átt þátt í:

• svefnvandamál
• höfuðverkur
• hægðatregða
• niðurgangur
• pirringur
• orkuleysi
• einbeitingarskortur
• borða of mikið eða alls ekki
• reiði
• sorg
• meiri hætta á astma og liðagigt
• spennu
• magakrampi
• uppþemba í maganum
• húðvandamál, eins og ofsakláði
• þunglyndi
• kvíði
• þyngdaraukning eða -tap
• hjartavandamál
• hár blóðþrýstingur
• pirringur í þörmum
• sykursýki
• verkir í hálsi og/eða baki
• minni kynhvöt
• erfitt með að verða ólétt
  

Konur og streita

Við glímum öll við streituvaldandi hluti eins og umferð, rifrildi við maka og atvinnuvanda. Sumir vísindamenn halda að konur höndli streitu á einstakan hátt - hlúa að og vingast við.

• Hafa tilhneigingu : konur vernda og sjá um börn sín
• Vertu vinur : konur leita til og fá félagslegan stuðning

Í streitu hafa konur tilhneigingu til að annast börn sín og fá stuðning frá kvenkyns vinum sínum. Líkamar kvenna búa til efni sem talið er að stuðli að þessum viðbrögðum. Eitt þessara efna er oxytósín, sem hefur róandi áhrif á streitu. Þetta er sama efni sem losnar við fæðingu og finnst í hærra magni hjá mæðrum með barn á brjósti, sem talið er að séu rólegri og félagslegri en konur sem eru ekki með barn á brjósti. Konur hafa einnig hormónið estrógen, sem eykur áhrif oxytósíns. Karlar hafa hins vegar mikið testósterón meðan á streitu stendur, sem hindrar róandi áhrif oxýtósíns og veldur fjandskap, fráhvarfi og reiði.

Það sem þú getur gert til að vernda þig

Ekki láta streitu valda þér veikindum. Oft erum við ekki einu sinni meðvituð um streitustig okkar. Hlustaðu á líkama þinn, svo þú veist hvenær streita hefur áhrif á heilsu þína. Hér eru leiðir til að hjálpa þér að takast á við streitu þína:

• Slakaðu á. Það er mikilvægt að slaka á. Hver einstaklingur hefur sína leið til að slaka á. Sumar leiðir eru djúp öndun, jóga, hugleiðsla og nuddmeðferð. Ef þú getur ekki gert þessa hluti skaltu taka nokkrar mínútur til að sitja, hlusta á róandi tónlist eða lesa bók. Til að prófa djúpa öndun:
• Leggja sig niður eða setjast í stól.
• Hvíldu hendurnar á maganum.
• Teldu hægt upp að fjórum og andaðu að þér í gegnum nefið. Finndu magann rísa. Haltu því í eina sekúndu.
• Teldu hægt upp að fjórum á meðan þú andar frá þér í gegnum munninn. Til að stjórna því hversu hratt þú andar frá þér skaltu þrýsta vörunum eins og þú sért að fara að flauta. Maginn mun rólega falla.
• Endurtaktu fimm til 10 sinnum.

• Gefðu þér tíma fyrir sjálfan þig. Það er mikilvægt að hugsa um sjálfan sig. Hugsaðu um þetta sem fyrirmæli frá lækninum þínum, svo þú finnir ekki fyrir sektarkennd! Sama hversu upptekinn þú ert, þú getur reynt að setja til hliðar að minnsta kosti 15 mínútur á hverjum degi í áætlun þinni til að gera eitthvað fyrir sjálfan þig, eins og að fara í freyðibað, fara í göngutúr eða hringja í vin.

• Sofðu. Svefn er frábær leið til að hjálpa bæði líkama þínum og huga. Streita þín getur versnað ef þú færð ekki nægan svefn. Þú getur ekki heldur barist gegn veikindum þegar þú sefur illa. Með nægum svefni geturðu tekist á við vandamálin þín betur og dregið úr hættu á veikindum. Reyndu að fá sjö til níu tíma svefn á hverri nóttu.
• Borða rétt. Reyndu að fylla þig með ávöxtum, grænmeti og próteinum. Góðar próteingjafar geta verið hnetusmjör, kjúklingur eða túnfisksalat. Borðaðu heilkorn, svo sem hveitibrauð og hveiti kex. Ekki láta blekkjast af stuðinu sem þú færð af koffíni eða sykri. Orka þín mun hverfa.
• Hreyfðu þig. Trúðu því eða ekki, líkamleg hreyfing hjálpar ekki aðeins til við að létta spennuna í vöðvunum heldur hjálpar þér líka skapinu. Líkaminn framleiðir ákveðin efni, kölluð endorfín, fyrir og eftir æfingu. Þeir draga úr streitu og bæta skap þitt.
• Talaðu við vini. Talaðu við vini þína til að hjálpa þér að vinna úr streitu þinni. Vinir eru góðir hlustendur. Að finna einhvern sem leyfir þér að tala frjálslega um vandamál þín og tilfinningar án þess að dæma þig gerir heiminn góðs. Það hjálpar líka að heyra annað sjónarhorn. Vinir minna þig á að þú ert ekki einn.
• Fáðu aðstoð frá sérfræðingi ef þú þarfnast hennar. Meðferðaraðili getur hjálpað þér að vinna úr streitu og fundið betri leiðir til að takast á við vandamál. Fyrir alvarlegri streituvandamál, eins og PTSD, getur meðferð verið gagnleg. Það eru líka til lyf sem geta hjálpað til við að draga úr einkennum þunglyndis og kvíða og stuðla að svefni.

• Málamiðlun. Stundum er það ekki alltaf stresssins virði að rökræða. Gefðu eftir öðru hvoru.
• Skrifaðu niður hugsanir þínar. Hefur þú einhvern tímann slegið tölvupóst til vinar um ömurlegan dag þinn og liðið betur eftir á? Hvers vegna ekki að grípa penna og pappír og skrifa niður það sem er að gerast í lífi þínu. Að halda dagbók getur verið frábær leið til að koma hlutunum frá brjósti og vinna í gegnum vandamál. Seinna geturðu farið aftur og lesið í gegnum dagbókina þína og séð hversu miklar framfarir þú hefur tekið.
• Hjálpaðu öðrum. Að hjálpa einhverjum öðrum getur hjálpað þér. Hjálpaðu náunga þínum eða gerðu sjálfboðaliða í samfélaginu þínu.
• Fáðu þér áhugamál. Finndu eitthvað sem þú hefur gaman af. Gefðu þér tíma til að kanna áhugamál þín.
• Settu takmörk. Þegar þú kemur að hlutum eins og vinnu og fjölskyldu skaltu reikna út hvað þú getur raunverulega gert. Það eru bara svo margir tímar á sólarhringnum. Settu þér og öðrum takmörk. Ekki vera hræddur við að segja NEI við beiðnum um tíma þinn og orku.
• Skipuleggðu tíma þinn. Hugsaðu fyrirfram um hvernig þú ætlar að eyða tíma þínum. Skrifaðu verkefnalista. Finndu út hvað er mikilvægast að gera.
• Ekki takast á við streitu á óheilbrigðan hátt. Þetta felur í sér að drekka of mikið áfengi, neyta vímuefna, reykja eða borða of mikið.

Aðlagað að hluta frá National Information Health Center kvenna (www.womenshealth.gov)

Umsögn fyrir