Til hvers er Omega 3, 6 og 9 notað og hvernig á að taka það

Efni.

• Til hvers er það
• Hvernig á að taka
• Hugsanlegar aukaverkanir

Omega 3, 6 og 9 þjóna til að viðhalda uppbyggingu frumna og taugakerfisins, lækka slæmt kólesteról, auka gott kólesteról, koma í veg fyrir hjartasjúkdóma, auk þess að auka vellíðan, bæta ónæmi.

Þótt auðvelt sé að finna það í fiski og grænmeti, má benda á viðbót til að bæta heilastarfsemi og jafnvel hjá börnum, til að aðstoða við þroska taugakerfisins í tilfellum ofvirkni, til dæmis.

Einnig þekkt sem nauðsynlegar fitusýrur, omega 3, 6 og 9 eru góðar fitur sem hægt er að neyta í hylkjaformi til að auðvelda notkun þeirra og fá ávinning þeirra, þó að þær finnist einnig í mataræði sjávarfiska eins og lax, sardínur og túnfiskur , og í olíufræjum eins og valhnetum, hörfræjum, möndlum og kastaníuhnetum. Athugaðu uppsprettur omega 3 í mataræðinu.

Til hvers er það

Viðbótin af omega 3, 6 og 9 hefur nokkra kosti, sem bent er til:

• Bæta þróun heilans og aðgerðir, svo sem minni og einbeitingu;
• Hjálpaðu til að léttast, með því að bæta mettun og valda meiri lund;
• Berjast gegn hjarta- og æðasjúkdómum, svo sem hjartaáfalli og heilablóðfalli, og sykursýki;
• Stjórna kólesteróli með því að lækka slæmt kólesteról og þríglýseríð og auka gott kólesteról. Veistu hver ráðlögð gildi fyrir hverja tegund kólesteróls ættu að vera;
• Bæta skapið;
• Koma í veg fyrir beinþynningu;
• Haltu húðinni heilbrigðri;
• Bættu ónæmisaðgerðir og komið í veg fyrir nokkrar tegundir krabbameins.

Til að öðlast ávinninginn er mælt með því að þessar fitusýrur séu í jafnvægi í líkamanum og neyttar, svo að omega 3 sé í meira magni, vegna þess að umfram af omega 6 miðað við omega 3 getur valdið skaða, svo sem aukningu á bólguáhrif á líkamann.

Hvernig á að taka

Almennt er ráðlagður skammtur af omega 3, 6 og 9 viðbótinni 1 til 3 hylki á dag. Nauðsynlegur skammtur af þessum fitusýrum er þó breytilegur fyrir hvern einstakling og að auki geta skammtar í hylkjum verið breytilegir eftir vörumerkinu og því er mælt með því að ráðfæra sig við lækninn eða næringarfræðinginn varðandi ábendinguna um kjörskammtinn. fyrir hvern einstakling.

Það er einnig mikilvægt að muna að omega 3 er almennt það nauðsynlegasta til viðbótar og ætti að vera í meira magni, þar sem omega 6 er auðvelt að finna í mat og líkaminn getur framleitt omega 9.

Þannig þarf einstaklingur að meðaltali 500 til 3000 mg af omega 3 á dag, en magn þess er að meðaltali tvöfalt hærra en mega 6 og 9. Ennfremur eru hentugustu viðbótin þau sem innihalda meira magn af eicosapentaenoic sýru (EPA) og docosahexaensýru (DHA) í samsetningu þeirra.

Hugsanlegar aukaverkanir

Sumar helstu aukaverkanir neyslu á omega 3, 6 og 9 tengjast meira of mikilli neyslu viðbótarinnar og geta verið höfuðverkur, kviðverkir, ógleði, niðurgangur og aukin bólguferli, sérstaklega þegar of mikil neysla viðbótarinnar er.

Horfðu á eftirfarandi myndband og sjáðu einnig hvernig á að fá omega 3 úr mat: