Að ganga í stuðningshóp á netinu gæti hjálpað þér loksins að ná markmiðum þínum

Efni.

• Stefna stafrænnar ábyrgðar
• Hvers vegna nethópar vinna
• Hvernig á að finna hópinn þinn
• Umsögn fyrir

Nýleg tölfræði bendir til þess að meðalmaður eyði um 50 mínútum á dag í að nota Facebook, Instagram og Facebook Messenger. Bættu því við að flestir eyða yfir fimm klukkustundum á dag í farsíma sína og það er ljóst að við elskum tæknina okkar. Þó að það sé frábært að reyna að draga úr skjátíma í nafni heilsu (sérstaklega fyrir svefninn!), Hvers vegna ekki að nota tímann sem þú eyðir í símann þinn til hagsbóta? Það er það sem meðlimir stafrænna ábyrgðarhópa fyrir heilsu og líkamsrækt eru að gera og þeir sjá ótrúlegan árangur.

Stefna stafrænnar ábyrgðar

Leyndarmálið að baki vexti heilsu- og líkamsræktarhugsaðra ábyrgðarhópa á Facebook, Instagram og öðrum samfélagsmiðlum virðist vera hversu aðgengilegir þeir eru. Allir eru hvattir til að taka þátt, óháð þekkingarstigi eða hæfileikakótilettum. Á Instagram kemur ábyrgð í formi innritunarpósta. Hinn fjöldi færslna undir hashtags eins og #tiucheckin Tone It Up og #fbggirls Önnu Victoria sýna hversu hvetjandi það getur verið að deila æfingu þinni með stærra samfélagi.

Á Facebook lítur þróunin út eins og eitthvað sem er nær stafrænum stuðningshópi. „Ég stofnaði Facebook hópinn Fitness Sisters með nokkrum nánum vinum og fjölskyldu fyrir stuðning og hvatningu í eigin heilsu- og líkamsræktarferð,“ segir ChaRae Smith, stofnandi hópsins. „Hópurinn hefur síðan vaxið í eitthvað miklu stærra en ég hafði nokkurn tíma ímyndað mér. Nú eru félagsmenn yfir 3.000. Félagshópur Shape eigin #MyPersonalBest Goal Crushers Facebook, undir forystu rokkstjörnuþjálfarans Jen Widerstrom, hefur nú tæplega 7.000 meðlimi (skráðu þig núna!).

Heilbrigðisstarfsmenn sjá alvarlegan ávinning fyrir svona samfélög. „Ég gerði valfrjálsa, nafnlausa könnun meðal fólks sem var að lesa bókina mína og fylgdist með mér á samfélagsmiðlum,“ segir Rebecca Scritchfield, skráður næringarfræðingur, líkamsræktarfræðingur, höfundur bókarinnar. Líkamsgæska, og stofnandi Spiral Up Club. „Ég spurði hvað þeir þyrftu til að hjálpa þeim að æfa líkama og þeir sögðu yfirgnæfandi að þeir vildu stuðning á netinu. Í gegnum ábyrgðarhópinn sinn getur Scritchfield tengst oftar og dýpra við viðskiptavini sína, en gerir þeim samtímis kleift að tengjast og hvetja hver annan.

Fólk sem glímir við heilbrigðismál finnur huggun og innblástur í ábyrgðarhópum með því að fá tækifæri til að heyra frá öðrum sem eru í svipuðum erfiðleikum. „Ég byrjaði á ábyrgðarhópnum mínum þegar ég hýsti fyrstu áskorun mína með sykursýki, segir Christel Oerum, löggiltur einkaþjálfari og sykursjúkraþjálfari.“ Tæplega 2.000 einstaklingar með sykursýki skráðu sig til að tengjast, deila framvindu þeirra og láta hvert annað ábyrgjast meðan á "Hún bjóst við því að loka hópnum þegar áskoruninni lauk, en meðlimir elskuðu það svo mikið að hún ákvað að halda honum til frambúðar." Hópurinn er nú með yfir 12.000 meðlimi og er enn ótrúlega virkur, "segir hún." Ég hvetja fólk til að deila bæði árangri sínum og baráttu, og stundum munu meðlimir deila sögum sem dregur mig til tára.'“

Líkamsræktarstöðvar nýta líka þróunina til að eiga samskipti við meðlimi og skapa samfélag. „Við tókum eftir því að meðlimir myndu enda á því að vera eftir æfingar sínar til að tala saman og margir þeirra enduðu með því að mynda vináttubönd,“ segir Justin Blum, forstjóri Raw Fitness, líkamsræktarstöðvar á sex stöðum í Las Vegas. "Við stofnuðum þessa spjallhópa á netinu til að gefa meðlimum okkar sýndarpláss til að halda þessum samtölum áfram. Í fyrstu var það bara að gefa fólki tilfinningu fyrir samfélagi og stað til að tengjast allan sólarhringinn, en það varð að lokum eitt stærsta upplýsinga- og stuðningskerfi þar sem meðlimir tengjast hver öðrum, ögra hver öðrum og hvetja hver annan til að ná líkamsræktarmarkmiðum sínum."

Hvers vegna nethópar vinna

Smith metur stafræna eðli hóps síns fyrir velgengni hans. „Oft finnst konum berskjaldað og upplifa lítið sjálfstraust, sérstaklega í samfélagi sem leggur svo mikla áherslu á útlit,“ segir hún. „Aðgengi líkamsræktarhópa á netinu gerir konum kleift að takast á við líkamsræktarmarkmið sín heima hjá sér og á þann hátt sem hentar þeim best, án þess að finna fyrir þrýstingi annarra í kringum þær.

Oerum er sammála því að fyrst og fremst nethópar hafi einstaka kosti á borðið. „Stærsti kosturinn við stafrænan ábyrgðarhóp er að hann er alltaf tiltækur,“ bendir hún á. "Þú getur sent spurningu eða beðið um stuðning og fengið svar á nokkrum sekúndum. Það er alltaf einhver á netinu sem þú getur talað við." Þó að það sé örugglega mikils virði að hafa samráð við þjálfara eða næringarfræðing persónulega, þá er óneitanlega gagnlegt að fá svör og stuðning eftir þörfum þegar þú í alvöru þarfnast þeirra.

Það er líka eitthvað að segja fyrir þá staðreynd að margir meðlimir hópsins byrja ekki að þekkja hvert annað IRL. „Þú vilt kannski ekki deila allri baráttu þinni og óöryggi með Jenny úr vinnunni eða jafnvel nánustu vinum þínum, en þú getur deilt þeim með nethópnum án þess að vera dæmdur,“ segir Oerum. Stundum verður þetta uppskrift að varanlegri vináttu. Með því að skipuleggja viðburðarsamkomur hjálpar hópur Smith kvenna sem hafa svipuð markmið að kynnast í eigin persónu. „Það getur verið einstaklega öflugt og hressandi að setja svip á nafn fólksins sem hefur hvatt þig og stutt þig,“ segir hún.

Að lokum er ábyrgðarhlutinn lykillinn. „Ég held að flestir viti hvað þarf til að vera heilbrigðir; þeir eiga bara stundum erfitt með að gera það í raun og veru,“ segir Oerum. "Það þarf enga sérstaka þekkingu til að átta sig á því að heimalaguð máltíð og hlaup um blokkina er hollara en pizza og Netflix í sófanum; það getur bara verið mjög erfitt að gera þegar maður kemur seint heim úr vinnunni og er þreyttur." Það er satt. „Þegar þér líður svona munu hundrað manns í hópnum segja þér að koma rassinum þínum í gír (að sjálfsögðu á fallegan og styðjandi hátt) og hjálpa þér að fagna árangri þínum eftir að þú gerir það.“

Hvernig á að finna hópinn þinn

Ertu sannfærður um að þú þurfir smá stafræna ábyrgð í lífi þínu, en ertu ekki viss um hvernig á að byrja? Við höfum dekkað þig.

Vertu með í hópnum í líkamsræktarstöðinni þinni. Ef líkamsræktarstöðin þín býður upp á félagslega fjölmiðlahóp eða aðstæður á boðstöflu skaltu taka þátt. Ef þeir eiga ekki einn skaltu biðja um einn! Þegar öllu er á botninn hvolft „ætla vinir þínir í líkamsræktarstöðinni ekki að fylgja þér eftir og ganga úr skugga um að þú sért að borða rétt, svo að hafa þessa stafrænu hópa þar sem fólk getur átt heiðarlegar stundir hvert við annað er mikilvægt þegar kemur að því að ná árangri,“ segir Blum.

Búðu til þína eigin. Finnurðu ekki hóp sem hentar þínum þörfum? Byrjaðu einn af þínum eigin. Bjóddu líkar líkamsræktarfélaga og þú gætir verið hissa á því hversu hratt samfélagið þitt vex.

Vertu með Lögunhópsins. Ekki til að týna okkar eigin horn, en ef þú ert kona sem er að leita að smá auka hvatningu og stuðningi gæti Goal Crushers hópurinn okkar verið það sem þú ert að leita að. Ekki sannfærður? Skoðaðu ráð Widerstrom um hvernig á að hvetja sjálfan þig til að æfa jafnvel þegar þú vilt ekki í raun og veru til að smakka ráðin sem hún deilir í hópnum.

Umsögn fyrir