Hittu kvíða sem er áhyggjufullur, ástæða þess að þú hefur áhyggjur af hlutum sem hafa ekki enn gerst

Efni.

• Hvernig henni líður
• Hugsaðu um það sem einkenni, ekki truflun
• Félagsfælni
• Sérstök fóbíur
• Læti röskun
• Eftir áfallastreituröskun (PTSD)
• Hvernig á að takast á við það
• Gætið að líkamlegum þörfum
• Athugaðu sjálf-tal þitt
• Talaðu um það
• Jarðaðu þig
• Íhuga faglega meðferð
• Meðferð
• Lyfjameðferð
• Hvenær á að fá hjálp
• Aðalatriðið

Hefurðu einhvern tíma verið svo áhyggjufullur að þú gætir ekki sofnað kvöldið fyrir fund með yfirmanni þínum? Kannski svaðast í lófana á þér þegar þú hugsar um að eiga hvar-þú-sjá-þetta-fara-tala við félaga þinn.

Enginn veit hvað framtíðin ber í skauti sér og það er nokkuð eðlilegt að velta fyrir sér hvernig vinnu eða samskiptaástand reynist. Eða, ef til vill hefurðu meiri áhyggjur af minni venjulegum atburðum, þar á meðal náttúruhamförum, missa ástvini eða heimsfaraldri.

Áhyggjuleysi lýsir ótta og áhyggjum af slæmum hlutum gæti gerast. Það getur gerst í mörgum mismunandi samhengi, en það beinist oft að hlutum sem þú getur ekki spáð fyrir um eða stjórnað.

Aftur, þessar áhyggjur eru eðlilegar, en þær geta orðið merki um fyrirsjáanlegan kvíða ef þær byrja að hafa áhrif á daglegt líf þitt.

Hvernig henni líður

Áhyggjufullur kvíði getur verið allt frá því að fara í taugarnar á mér og lamandi ótti.

Þú gætir tekið eftir:

• einbeitingarerfiðleikar
• vandræði með að stjórna tilfinningum og skapi
• tilfinningaleg dofi
• áhugamissi á venjulegum áhugamálum þínum
• stökk eða eirðarleysi
• vöðvaspenna og verkir
• ógleði og lystarleysi
• svefnvandamál

Með fyrirvara um kvíða gætirðu eytt miklum tíma í að ímynda þér atburðarásir af versta falli. Of áhersla á þessar óæskilegu niðurstöður geta einnig aukið gremju þína og vonleysi.

Segðu að félagi þinn virðist svolítið upptekinn undanfarið. Þegar þú nefnir það segja þeir ekkert vera rangt. Þú trúir þeim ekki og byrjar að hafa áhyggjur af því að þeir vilji slíta sig, og þú getur ekki hætt að ímynda þér sundurliðunarsamtalið sem þú telur vera væntanlegt. Að hugsa um að missa félaga þinn líður þér illa og þú átt í vandræðum með að borða og sofa venjulega.

Hugsaðu um það sem einkenni, ekki truflun

Andvaka kvíði er ekki geðheilbrigðisgreining á eigin spýtur heldur getur hún komið fram sem einkenni almenns kvíðaröskunar.

Aðrar aðstæður geta einnig falið í sér ótta við atburði í framtíðinni sem kunna ekki endilega að gerast.

Félagsfælni

Félagslegur kvíðaröskun felur í sér mikla ótta við höfnun eða neikvæða dómgreind. Oft fylgja líkamleg kvíðaeinkenni einnig þessi ótta.

Ef þú ert með félagsfælni gætirðu haft áhyggjur af því að segja eitthvað vandræðalegt eða taka alvarlegan félagslegan mistök sem kostar þig vini eða starf þitt.

Að hafa áhyggjur af gagnrýni framtíðar frá öðrum getur gert það erfitt að deila hugmyndum eða tala hug þinn um hvaða efni sem er.

Sérstök fóbíur

Sérstök fóbía getur falið í sér mikinn ótta við hversdagslega hluti eða upplifanir - klukkur, köngulær, hæð eða að taka strætó. Fólk með fóbíur hefur oft mikinn fyrirsjáanlegan kvíða í kringum það að komast í snertingu við það sem þeir eru hræddir við.

Segja að þú sért með fóbíu af hundum. Hundar eru ansi algengir, svo þú veist að þú munt líklega lenda í því einhvern tíma, en þú veist ekki hvenær eða hvar. Fyrir vikið gætirðu eytt miklum tíma í að hafa áhyggjur af möguleikanum á þeim fundi. Þessi kvíði getur hindrað þig á að fara á staði sem þú gætir séð hunda, sem getur takmarkað getu þína til að eyða tíma úti eða með vinum sem eiga hunda.

Áhyggjufullur kvíði tengdur fóbíum getur orðið svo mikill að þú forðastir að lokum að fara út, sem getur þrengt sambönd þín við vini og ástvini.

Læti röskun

Áhyggjuleysi er algengt einkenni ofsakviða.

Læti árásir fela í sér mikið af óþægilegum tilfinningum, þar með talið brjóstverkjum, öndunarerfiðleikum og mikilli skelfingu. Ef þú hefur fengið eina læti árás er mjög eðlilegt að hafa áhyggjur af því að fá aðra, sérstaklega ef þú hefur ekki hugmynd um hvað kom af stað.

Kvíði yfir því að fá fleiri læti árásir getur orðið yfirþyrmandi. Áhyggjur af því að missa stjórn fyrir framan annað fólk geta leitt til þess að þú forðast opinbera staði. Ótti við að fá læti á bak við stýrið gæti komið í veg fyrir að þú ekur, sem gæti haft áhrif á getu þína til að komast um.

Eftir áfallastreituröskun (PTSD)

Margir sem hafa upplifað áverka lifa í ótta við að áföllin gerist aftur. Fyrirbyggjandi kvíði sem tengist PTSD getur komið fram sem einkenni hvers konar áfallaupplifunar - bílslysi, mokstur eða vitni að andláti ástvinar.

Kveikjur sem tengjast áfallinu gætu aukið tilfinningar þínar um fyrirbyggjandi kvíða. Ef atburðurinn er aldrei langt frá huga þínum gætirðu eytt svo miklum tíma í að muna hvað gerðist og hafa áhyggjur af því að það gerist aftur að þú hafir barist við að hugsa um eitthvað annað.

Hvernig á að takast á við það

Áhyggjuleysi kvíða getur valdið miklu vanlíðan og haldið þér fastur í að kvíða kvíðnum hugsunum.

Þessi ráð til að bregðast við geta hjálpað þér að grípa til aðgerða til að brjóta þessa lotu.

Gætið að líkamlegum þörfum

Hugar-líkamstengingin er mjög raunveruleg og líkamleg vellíðan þín getur haft áhrif á tilfinningalega vellíðan. Hlutir eins og svefn, næring og hreyfing geta spilað mikilvægan þátt í meðhöndlun kvíðaeinkenna, þar með talið fyrirsjáanleg kvíða.

Ef einkenni þín innihalda taugaveikju gætirðu átt erfitt með að borða reglulega, en ef þú sleppir máltíðum getur þér liðið enn verr.

Í sérstaklega óþægilegum catch-22, gerir kvíði erfitt með að fá rólegan svefn, en svefnleysi getur versnað fyrirbyggjandi kvíða. Þegar þú liggur vakandi gætirðu haft áhyggjur af því að kvíðinn versni. Hvað skal gera?

Að skera niður koffín og æfa slökunartækni rétt fyrir rúmið getur oft bætt svefninn.

Finndu fleiri ráð til að hjálpa þér að sofa betur.

Líkamsrækt getur einnig hjálpað til við að létta einkenni kvíða og streitu og hjálpa þér að sofa betur á nóttunni. Prófaðu bara að forðast að æfa of nálægt svefn, þar sem það getur stundum vakað fyrir þér.

Athugaðu sjálf-tal þitt

Það hvernig þú talar við sjálfan þig um kvíða skiptir máli.

Það er eðlilegt að hafa áhyggjur af því að slæmir hlutir gerist. Þegar þessar áhyggjur byrja að taka við skaltu minna þig (vinsamlega) á að eyða of miklum tíma í að hugsa um neikvæða hluti getur hindrað þig í að njóta góðs í lífinu.

Þegar þú byrjar að hafa áhyggjur af einhverju skaltu spyrja sjálfan þig: "Er þetta raunhæfur möguleiki?" Ef (heiðarlegt) svar þitt er nei, reyndu að beina orku þinni í átt að núinu í staðinn.

Ef svarið er já, þá er það fullkomlega í lagi að gera áætlun um að takast á við hvort sem það felur í sér að taka frí frá vinnu eða endurræsa neyðarbirgðirnar. Reyndu síðan að setja hugsanir þínar til hliðar: Þú hefur gert allt sem þú getur í bili.

Ef þú hefur tilhneigingu til að gagnrýna sjálfan þig fyrir ótta þinn og kvíða hugsanir, hugsaðu um hvað þú gætir sagt við vin sem deildi svipuðum hugsunum. Þú munt líklega bjóða jákvæðum stuðningi, ekki neikvæðum dómi, ekki satt? Æfðu sömu samúð með sjálfum þér.

Talaðu um það

Það er ekki alltaf auðvelt að tala um það sem þú ert hræddur við, en stundum að láta þá ótta í ljós getur hjálpað þeim að finnast minna ógnvekjandi.

Manstu eftir fyrra dæminu um að hafa áhyggjur af sundurliðun? Að segja félaga þínum frá ótta þínum gæti verið ógnvekjandi en hugsunin um uppbrotið.

Skoðaðu stöðuna nánar. Gengur samband þitt að mestu leyti vel? Hefur þú einhverja ástæðu til að ætla að þeir vilji slíta sig? Gæti eitthvað annað verið að afvegaleiða þá? Þú veist ekki með vissu nema að hefja samtal.

Að láta ástvini vita um kvíða þinn getur líka hjálpað, sérstaklega ef þér finnst þú vera einangruð af einkennunum. Vinir og fjölskylda geta boðið stuðning með því að hlusta og veita jákvæða truflun, eins og að fara í göngutúr eða elda máltíð saman.

Jarðaðu þig

Jarðtengingaræfingar geta hjálpað til við að trufla neyðarlegar eða kvíðnar hugsanir og tengjast aftur til dagsins í dag.

Sumir þeirra fela í sér líkamlega hluti, svo sem að smella gúmmíbandi á úlnliðinn, halda á ís eða strjúka róandi jarðtengingu. Margar jarðtækni gerast í þínum eigin hugsunum, svo þú getur æft þær hvar sem er, hvenær sem er.

Hér eru nokkrir til að koma þér af stað.

Íhuga faglega meðferð

Ef þínar eigin viðbragðsaðferðir veita ekki mikinn léttir er vert að skoða faglega hjálp. Kvíði er ansi algengur og flestir þurfa smá auka stuðning til að geta lifað þægilega með það.

Hérna er litið á helstu valkostina.

Meðferð

Meðferð er venjulega besta leiðin til að kanna mál sem varða kvíða. Sálfræðingur getur hjálpað þér að skoða streitu í lífi þínu og byrjað að vinna að því að takast á við hugsanlegar orsakir kvíða.

Sálfræðingar geta einnig hjálpað þér að bera kennsl á skaðlegar eða minni árangursríkar aðferðir við að takast á við, svo sem að forðast að óttast þig eða dofna áfengi og bjóða leiðbeiningar um gagnlegri aðferðir.

Þar sem fyrirbyggjandi kvíði getur komið fram vegna mismunandi geðheilsuástands gæti læknirinn þinn mælt með ákveðinni tegund meðferðar eftir því hvað þú ert að fást við:

• Margir meðferðaraðilar mæla með hugrænni atferlismeðferð (CBT) eða mindfulness-undirstaða CBT vegna kvíða.
• Útsetningarmeðferð getur verið sérstaklega gagnleg fyrir ákveðna fóbíur, en það er líka oft mælt með öðrum tegundum kvíða og PTSD.
• Samhliða talmeðferð hjálpar fjöldi ofnæmis og endurtekningar á augnhreyfingum (EMDR) mörgum til að sjá bata á einkennum PTSD.

Lyfjameðferð

Lyfjameðferð læknar ekki kvíða, en það getur hjálpað til við að bæta einkenni, þar með talið kvíða, einkum þegar það er notað ásamt meðferð.

Heilbrigðisstarfsmaður þinn gæti mælt með lyfjum ef einkenni þín:

• gera það erfitt að stunda daglegt líf þitt
• koma í veg fyrir að þú náir framförum í meðferðinni
• valdið alvarlegri vanlíðan
• haft áhrif á líkamlega heilsu þína

Kvíðalyf innihalda bæði langtíma- og skammtímavalkosti, svo þú þarft ekki endilega að taka þau að eilífu. Ákvörðunin um að taka lyf er persónuleg, svo þú ættir ekki að vera þrýst á annað hvort að reyna eða forðast það.

Hér eru nokkur möguleg lyf sem geta hjálpað:

• Betablokkar geta virkað vel sem stöku sinnum meðferð við streitu. Þú gætir íhugað þetta ef kvíði þinn er venjulega viðráðanlegur en líður stundum úr böndunum.
• Benzódíazepín eru róandi lyf sem geta stuðlað að slökun og ró. Þeir geta verið ávanabindandi og því er mælt með því aðeins til skamms tíma. Þú gætir notað þau til að hjálpa til við að stjórna alvarlegum kvíðaeinkennum þegar þú byrjar meðferð, til dæmis.
• Sértækir serótónín endurupptökuhemlar (SSRI), serótónín-noradrenalín endurupptökuhemlar (SNRI) og aðrir þunglyndislyf geta veitt léttir yfir lengri tíma.

Lærðu meira um lyfin sem geta hjálpað við kvíða.

Hvenær á að fá hjálp

Kvíði hefur mikilvægan tilgang: Það hjálpar þér að búa þig undir mögulega hættu.

Framtíðin hefur aðeins á óvart og því er eðlilegt að eyða tíma í að velta fyrir sér hvað er framundan. Þetta getur raunverulega hjálpað þér - það er aldrei slæm hugmynd að búa þig undir margs konar möguleika.

Hins vegar, þegar aðvonandi kvíði verður svo mikill að það kemur í veg fyrir að þú njótir nútímans, gæti verið kominn tími til að leita til faglegs stuðnings.

Í stuttu máli, ef lífsgæði þín hafa áhrif, getur talað við meðferðaraðila hjálpað.

Ekki viss um hvar á að byrja? Leiðbeiningar okkar um meðferð á viðráðanlegu verði geta hjálpað.

Aðalatriðið

Óvissa getur verið ógnvekjandi, sérstaklega þegar þú vilt verja þig fyrir skaða. Það er ekki hægt að spá fyrir um framtíðina, svo það er mikilvægt að finna leiðir til að takast á við hið óþekkta svo þessar áhyggjur valda ekki vandamálum í lífi þínu.

Samúðarfullur meðferðaraðili getur hjálpað þér að takast á við yfirgnæfandi ótta við óvissu og verða öruggari með hið óþekkta.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar eru ma asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðing, matreiðsla, náttúrufræði, kynlífs jákvæðni og andleg heilsa. Sérstaklega hefur hún skuldbundið sig til að hjálpa til við að minnka stigma varðandi geðheilbrigðismál.