Hvernig á að kafa í sund í opnu vatni

Efni.

• Hagur af sundi í opnu vatni
• Sundráð fyrir opið vatn fyrir byrjendur
• Að skilja áhættuna við sund í opnu vatni
• Umsögn fyrir

Hefur þú einhvern tíma haft drauma um að vingast við Flounder og smeykja með tign í gegnum öldurnar í Ariel-stíl? Þó að það sé ekki alveg það sama og að verða neðansjávarprinsessa, þá er leið til að fá bragð af ævintýralífinu H2O með sundi í sundi.

Athöfnin, sem venjulega fer fram í vötnum og höfum, nýtur ört vaxandi vinsælda í Evrópu þar sem 4,3 milljónir manna njóta opins sjósunds í Bretlandi einum. Þó að áhuginn á Bandaríkjunum hafi verið hægari að grípa, hefur heimsfaraldurinn, og samhliða honum þörf á að komast út í öruggri fjarlægð, aukið vitund og þátttöku. „Svo margir gerðu allt sem þeir gátu til að reyna að finna vatnsmassa,“ segir Catherine Kase, ólympískur sundþjálfari í sundi í Bandaríkjunum.

Hagur af sundi í opnu vatni

Sund, almennt séð, hefur heilmikið af líkamlegum og andlegum heilsubótum, en þegar kemur að hringjum í lauginni á móti frjálsri íþrótt á opnu vatni, þá hefur hið síðarnefnda forskot. Rannsóknir sýna að sund í köldu vatni (u.þ.b. 59 ° F/15 ° C eða lægra) tengist minnkaðri bólgu, verkjum og þunglyndiseinkennum, auk bætts blóðflæðis og heildarfriðhelgi.

Sund í köldu vatni er einnig talið styrkja streitustjórnunarhæfileika þína. Hugsaðu bara: Þegar þú ert fyrir barðinu á þessum köldu hitastigi kemur náttúruleg barátta-eða-flug viðbrögð líkamans af stað. Svo, því meira sem þú syndir, því meira lærir þú að takast á við líkamleg áhrif streitu og gerir þig því, fræðilega séð, tilbúinn til að takast á við almenna streituvalda lífsins.

„Fyrir mig er þetta líka mjög minnug reynsla vegna þess að þú ert að fara í kaldara vatn, þú þarft virkilega að einbeita þér að augnablikinu og vera 100 prósent til staðar,“ segir Alice Goodridge, sundkona í opnu vatni og stofnandi Swim Wild, sem er opið. -vatnssund og þjálfarahópur í Skotlandi, Bretlandi.

Hins vegar, ef þú ert nýr í sundi í opnu vatni, er best að bíða aðeins frekar en að fara beint í skautasundið. „Ef þú ert byrjandi, farðu ekki í vatni undir 15 °C (59°F),“ ráðleggur Victoria Barber, þríþrautar- og sundþjálfari í Bretlandi. (Tengt: 10 ávinningur af sundi sem mun láta þig kafa í laugina)

Góðar fréttir: Það eru enn margir kostir við að synda í heitara vatni. Þú veist líklega að einfaldlega að vera úti í hverskonar náttúru hefur andlega heilsu sína í för með sér, en það hefur reynst að hreyfa sig í og ​​við vatn eða í bláum rýmum lækka streituhormónið kortisól, bæta verulega skapið, auka púlsbreytileikann og skapa betri skynjun á líðan.

Ávinningurinn af sundi í opnu vatni getur verið sýnilegur að utan líka-með húðinni. „[kaldara] vatnið veldur æðasamdrætti í æðum í andliti [og] dregur úr bólgum í húðinni og hjálpar því að berjast gegn roða í andliti og oxunarálagi í umhverfinu,“ útskýrir Dianni Dai, heimilislæknir við Rejuv Lab í London.

Einnig eru náttúrulegar vatnslindir, sérstaklega vötn, oft mjög rík af steinefnum sem geta haft áhrif á húðina. Til dæmis hjálpa kalíum og natríum við að stjórna vatnsinnihaldi húðfrumna og viðhalda hámarksvökva húðarinnar og brennisteinn hefur reynst draga úr bólgum og róa húðina, segir Dai. (Ekki gleyma að þú þarft ennþá sólarvörn.)

Sundráð fyrir opið vatn fyrir byrjendur

1. Finndu hinn fullkomna sundstað. Áður en þú hoppar beint inn, viltu finna rétta staðinn. Leitaðu að svæðum sem eru ætluð til sund, undir eftirliti björgunarmanns og laus við hindranir, svo sem fullt af rusli eða stórum steinum.

Ertu ekki viss um hvar þú átt að byrja? "Spyrðu staðbundna sundskóla eða klúbba um hvort þeir séu með opið vatn," bendir Kase á. Samfélagsmiðlar (þ.e. Facebook hópar) eru önnur góð leið til að uppgötva staðbundna sundstaði í sundi ásamt traustri Google leit. Ef þú ert að leita að fæturna (bókstaflega) með öðrum fyrir félagsskap eða aukið öryggistilfinningu, skoðaðu U.S. Masters Swimming vefsíðuna fyrir komandi viðburði eða US Open-Water Swimming síðuna fyrir ýmsar uppástungur um staðsetningu.

2. Veldu útbúnaður þinn skynsamlega. Ein stærsta nýliða mistökin með sundi í opnu vatni eru val þitt á sundfötum. Ef þú gætir ekki giskað á, þá er þetta ekki tíminn fyrir þríhyrnings bikiníið þitt - þvert á móti. Blautföt (í meginatriðum jakkaföt í fullri lengd úr gervigúmmíi) veitir bestu vörnina gegn veðrinu, sérstaklega ef vatnið er kalt. Það ætti að líða vel og gæti þurft smá hringsnúning til að komast áfram, en þú ættir samt að geta hreyft handleggina og fótleggina. Þú þarft ekki heldur að fjárfesta tonn í hágæða blautbúningi. Margir vatnsvænir bæir eru meira að segja með verslanir þar sem þú getur leigt föt fyrir daginn, segir Goodridge. (Tengd: Sætur sundföt sem þú getur í raun æft í)

Fyrir fæturna gætirðu íhugað að klæðast uggum, þar sem þessar "flippers" geta hjálpað til við að bæta heildar líkamsstöðu og sparka tækni í vatni, segir Kase. Til viðbótar bjóða neoprene sundsokkar upp á hlýju, auka grip og vernd sem berfættur gerir bara ekki. Þessir líta út eins og inniskór sem hægt er að draga á en eru þunnir og sveigjanlegir, þannig að þeir eru ekki fyrirferðarmiklir.

3. Ekki gleyma að hita upp. Rétt eins og með öllum líkamsþjálfun, þá muntu vilja hita upp almennilega fyrir sund í opnu vatni til að hækka líkamshita þinn og „hjálpa til við að draga úr áfalli kulda,“ segir Kase.

Farðu hægt í vatnið og hoppaðu aldrei eða kafaðu ekki inn. Sérstaklega ef vatnið er opinberlega flokkað sem „kalt“ (minna en 59 ° F) getur dýfa þér hratt niður mikið andlega og líkamlega - sama hversu erfið þú lítur á sjálfan þig. Ef líkaminn verður of fljótur fyrir köldu vatni getur það valdið mörgum vandamálum frá aukningu á adrenalíni og ofþrýstingi í vöðvakrampa og í alvarlegum tilfellum jafnvel hjartaáfall; þegar æðar dragast saman hækkar blóðþrýstingur og hjartað verður fyrir verulegu álagi. (Sem slíkur, ef þú ert með undirliggjandi hjartatengd eða blóðrásarástand, skaltu ræða við lækninn áður en þú reynir að synda í opnu vatni.) Að léttast í vatninu gefur líkamanum tempraða (og huga) tækifæri til að venjast.

4. Íhugaðu heilablóðfall þitt. Tilbúinn í sund? Íhugaðu bringusundið, sem er frábært fyrir nýliða, þar sem "þú færð fulla upplifun og forðast að setja andlitið inn, sem er stundum ágætt!" segir Goodridge. Góðu fréttirnar eru að það er engin röng leið til að gera það, svo þú getur líka bara farið með val þitt, segir Kase. „Ég held að það sé það fallega við opið vatn - það eru í raun engin takmörk,“ bætir hún við. (Tengt: Handbók byrjenda um mismunandi sundhögg)

Hvaða högg sem þú velur, þá er mikilvægt að muna að sund í opnu vatni er mjög ólíkt léttum róðrum í laug. „Þetta kemur ekki eins eðlilegt og það er ekki eins stjórnað,“ segir Kase. Svo veldu tækni þar sem þér líður sterkur.

5. Þekktu mörk þín. Jafnvel þó þú hafir verið í sundi í smá stund skaltu ekki hætta þér of langt út. „Syndu alltaf samsíða ströndinni,“ ráðleggur Goodridge. „Nema þetta sé skipulagður viðburður og það eru öryggiskayakar [litlir eins manns kajakar sem halda sig nálægt sundmönnum ef þeir þurfa aðstoð], þá er alltaf öruggara að synda ekki of langt í burtu. Og mundu að jafnvel sterkasta sundkonan getur fengið krampa, bætir hún við. Krampar geta valdið skyndilegum og í sumum tilfellum miklum sársauka - sem getur verið hættulegt ef þú getur ekki haldið áfram að synda vegna þess.

Ennfremur er lykilatriði að muna að rými með opnu vatni eru ekki með sjávargólfum-svo ekki treysta á að geta snert botninn. „Þetta er ekki einsleitt, það fer upp og niður,“ útskýrir Barber. „Eina sekúndu geturðu verið að snerta jörðina og þá næstu hverfur hún.“ (Tengt: Bestu sundæfingarnar fyrir hvert líkamsræktarstig)

6. Handklæði af ASAP. Þegar þú ert búinn skaltu hafa upphitun í fyrirrúmi. Fjarlægðu blautan gír ASAP og hafðu þykkt handklæði og joggingbuxur tilbúna.„Ég elska að fá mér hitabrúsa með heitu súkkulaði eða tei þegar ég fer upp úr vatninu,“ bætir Kase við. Líttu á það sem ljúfa leið til að verðlauna sjálfan þig og líkama þinn fyrir allt þetta erfiða starf.

Að skilja áhættuna við sund í opnu vatni

Þar sem sund fylgir yfirleitt sína eigin áhættu kemur það ekki á óvart að það að fara út í opið vatn býður upp á fleiri hættur. Hér eru nokkrar öryggisáminningar sem geta hjálpað þér að nýta sundupplifun þína sem best - og jafnvel ná þríþrautarvillunni.

1. Þekkja sundstigið þitt. Með viðbótarþáttum óvissu (þ.e. straumum og loftslagsmynstri) ættirðu ekki að fara út í opið vatn nema þú sért bær sundmaður. En hvað þýðir „hæfur“? Vatnsöryggi USA lýsir fjölda lykilþátta, þar á meðal að þekkja takmarkanir þínar, geta örugglega komist inn í vatn sem fer yfir höfuð þitt og yfirborð og tekist að stjórna öndun þinni meðan þú syndir í að minnsta kosti 25 metra.

Þetta er líka ástæðan fyrir því að Barber ráðleggur að "hafa einhvers konar þjálfun áður en þú gerir það. Það eru oft sterku sundmennirnir sem halda að þeir séu ósigrandi. Fólk gerir sér bara ekki grein fyrir því hversu hættulegar ár og vötn - hvar sem er hvorki björgun né eftirlit. Þú getur verið mjög góður sundmaður, en í opnu vatni sérðu ekki botninn, þér finnst þú vera þvingaður í blautfötum, það er kalt ... allir þessir litlu hlutir geta kallað fram kvíða.

2. Aldrei synda einn. Hvort sem þú ferð með vini eða heimahópi, vertu viss um að þú sért alltaf í fylgd með að minnsta kosti einum öðrum; umhverfið getur breyst fljótt og þú vilt ekki vera tekinn út einn. Ef vinur þinn er ekki að synda með þér, láttu þá standa á ströndinni þar sem þeir geta greinilega séð þig. (Tengd: Mini-Triathlon þjálfunaráætlun fyrir byrjendur)

„Ég myndi segja að einhver á bakkanum sé jafn góður og einhver í vatninu því hann getur kallað á hjálp,“ segir Barber. Ef þú ert á varðbergi, „aldrei koma inn og reyna að hjálpa einhverjum sem er í vandræðum. Það er eina reglan. Það eru meiri líkur á því að þeir drukkni þig þar sem þeir eru í læti og dragi þig undir vatn, “segir hún. lesið ykkur til um þessi sex skref til að hjálpa einhverjum í vatninu sem er í neyð frá The Royal Life Saving Society áður en haldið er út.

3. Vertu meðvitaður um umhverfi þitt. Þú ættir alltaf að taka tillit til annars fólks á vatninu - sundmanna, kajakrakkara, bátsmanna, paddleboarders, svo og náttúrulegra þátta eins og steina eða dýralífs, segir Goodridge. Þetta getur skapað hættu fyrir öryggi þitt og vellíðan, svo forðastu upptekin eða hættuleg svæði algjörlega ef þú ert ekki viss, eða synddu á afmörkuðum rýmum sem eru girt af bátum og annarri vatnsstarfsemi.

Það eru skref sem þú getur tekið til að hjálpa þér að skera sig úr frá öðrum í nágrenninu líka. „Ég er alltaf með björt sundhúfu - það er ótrúlegt hvernig maður sem er með svartan neoprenhatt og blautföt passar bara inn, sérstaklega í vötnum,“ segir Goodridge.

Þú gætir líka klæðst dráttarfloti - lítill neonpoka sem springur upp og festist við mittið með belti. "Í meginatriðum ertu að draga það á eftir þér, það hvílir rétt fyrir ofan fæturna þína," útskýrir Goodridge. Það mun ekki trufla sundið þitt og þú verður "miklu sýnilegri."

Taktu líka eftir kennileitum. Með enga fána eða veggi til að gefa til kynna fjarlægð þína, leitaðu að öðrum merkjum. „Þegar þú ert í sundi er auðvelt að ruglast og velta fyrir sér:„ Hvaðan byrjaði ég? “Segir Kase. Taktu eftir einhverju mikilvægu, eins og húsi eða björgunarskála.

4. Skoðaðu vatnið fyrirfram. „Í hvert skipti sem þú ferð inn í opið vatn, vilt þú athuga gæði og hitastig,“ segir Kase og bætir við að þú getir spurt björgunarsveitarmann um þetta ef einhver er til staðar. (Tengt: Hvernig ég hef haldið áfram að þrýsta á mörk mín jafnvel eftir að sundferli mínum lauk)

Jafnvel þótt það sé heitur dagur er vatnshitastigið venjulega kaldara í samanburði við loftið - og þú munt sérstaklega taka eftir muninum ef þú ert vanur að fara í upphitaðar sundlaugar.

Það er heldur ekkert klór til að drepa bakteríur í vatninu, sem þýðir að þú ert í aukinni hættu á að fá magagalla eða sýkingu í auga, eyra, húð eða öndunarfæri. Þess vegna ættir þú að forðast að synda í opnu vatni ef þú ert með opið skurð eða sár, þar sem það virkar sem auðvelt aðgengi fyrir bakteríur til að komast inn í líkamann og valda sýkingu.

Miðstöðvar fyrir sjúkdómaeftirlit og forvarnir bjóða upp á ástandsgæði vatnsgæðaskoðunar og lista yfir aðra þætti sem þarf að hafa í huga. Samt. það eru sumir staðir sem þú ættir aldrei að synda í, eins og flóðafföll - niðurföll sem taka yfirfallsvatn frá vegum í vatnið eða ána og "verða mengað af olíu, bensíni, dísel, svoleiðis dóti," sagði Barber.

Umsögn fyrir