Getur iðkun pilates hjálpað þér að léttast?

Efni.

• Er Pilates góð hreyfing til þyngdartaps?
• Hvað segja rannsóknir?
• Hversu margar kaloríur brennir Pilates?
• Hvernig hafa kaloríur áhrif á þyngdartap?
• Hversu oft ættir þú að æfa Pilates?
• Hver eru Pilates áhrifin?
• Ábendingar um þyngdartap
• Taka í burtu

Er Pilates góð hreyfing til þyngdartaps?

Pilates er vinsæl æfing með litlum áhrifum. Það er áhrifaríkt til að styrkja, byggja upp grannvöðva og bæta líkamsstöðu.

Að æfa Pilates getur verið gagnlegt fyrir heilsuna og hjálpað þér að viðhalda heilbrigðu þyngd.

Samt er það víst að Pilates hefur ekki eins áhrif á þyngdartap og aðrar hjartalínurit eins og hlaup eða sund. Það er vegna þess að þú munt brenna færri hitaeiningum í hefðbundnum Pilates námskeiðum en ef þú gerðir aðrar hjartalínurit.

En ef þú hefur gaman af Pilates-tímum gætirðu líklegri til að halda þig við líkamsræktarvenjur þínar með því að taka þessa tíma reglulega. Þú verður líka líklegri til að viðhalda heilbrigðum lífsstíl.

Ef markmið þitt er þyngdartap, reyndu að sameina Pilates við heilbrigt mataræði og annars konar hreyfingu. Skiptu um Pilates með styrktarþjálfun og annars konar hjartalínurit eins og að ganga, synda, hlaupa eða hjóla.

Lestu áfram til að læra meira um ávinninginn af Pilates og því hlutverki sem það getur haft í því að hjálpa þér að léttast.

Hvað segja rannsóknir?

Rannsóknirnar á Pilates vegna þyngdartaps eru misjafnar.

Ein árið 2017 kom fram hjá 37 of þungum eða offitu konum á aldrinum 30 til 50. Vísindamennirnir komust að því að iðkun Pilates í átta vikur var árangursrík fyrir:

• þyngdartap
• lækkun BMI
• hressandi í mittið
• minnkandi kvið og mjaðmalið

Það gerði þó engan mun á halla líkamsþyngd (líkamsfitu dregin frá heildar líkamsþyngd).

Þetta var borið saman við hóp sem stundaði enga hreyfingu á þessum tíma.

Önnur kom fram eftir tíðahvörf á aldrinum 59 til 66 ára. Það kom í ljós að 12 vikna æfingamottur Pilates skilaði engum breytingum á líkamsamsetningu.

En þátttakendur juku styrk maga, efri og neðri útlima verulega. Vísindamenn gruna að engin breyting hafi verið á líkamssamsetningu vegna þess að konurnar í rannsókninni breyttu ekki mataræði þeirra.

Það er líka frá 2015 sem sýndi að Pilates gæti verið árangursrík við langvarandi verkjum í mjóbaksverkjum og annarri endurhæfingu meiðsla. En fleiri rannsókna er þörf.

Aldrei æfa Pilates ef þú ert slasaður eða með verki án leyfis læknis.

Hversu margar kaloríur brennir Pilates?

Magn hitaeininga sem þú munt brenna í Pilates fer eftir núverandi þyngd þinni, hvort þú ert með mottu eða umbótatíma og erfiðleikastig bekkjarins.

Fyrir þá sem eru um það bil 150 pund, brennur einn 50 mínútna Pilates mottunámskeið á byrjendastigi um það bil 175 hitaeiningar. Háþróaður 50 mínútna tími brennir um það bil 254 kaloríum.

Þú munt brenna fleiri kaloríum í Pilates umbótatíma eða einhverri Pilates æfingu þar sem þú hækkar hjartsláttartíðni þína.

Hvernig hafa kaloríur áhrif á þyngdartap?

Til að missa 1 pund þarftu að brenna um 3.500 hitaeiningar.

Ef markmið þitt er að léttast gætirðu prófað hjartalínurit eins og að ganga, hlaupa eða hjóla, auk Pilates. Einbeittu þér einnig að því að borða hollt mataræði með magruðu próteini, heilkorni, ávöxtum og grænmeti.

Hversu oft ættir þú að æfa Pilates?

Ef þú ert nýbyrjaður í Pilates skaltu reyna að æfa þig 2 til 3 sinnum í viku til að upplifa alla kosti.

Þú getur líka prófað lengra komna Pilates tíma eins og Pilates umbótatíma og samsett námskeið eins og Piloxing (Pilates og box) eða Yogalates (jóga og Pilates.)

Þú munt brenna fleiri hitaeiningum í þessum heilsárstímum en í hefðbundnum Pilates mottutíma.

Ef þú ert að reyna að léttast skaltu taka þátt í þessum tegundum samsetningartíma nokkrum sinnum í viku til að ná sem bestum árangri. Þú getur einnig skipt Pilates tíma með styrktaræfingum (með lóðum) og hjartalínurit.

Að sameina Pilates við annars konar hjartaæfingu og styrktarþjálfun, auk þess að borða hollt mataræði, er áhrifarík leið til að tóna vöðvana og hjálpa þér að ná markmiðum þínum um þyngdartap.

Hver eru Pilates áhrifin?

„Pilates áhrif“ er hugmyndin um að æfa Pilates geti leitt til bættrar líkamsstöðu, vöðvaspennu og tónaðs kjarnasvæðis.

Niðurstaðan af þessum „áhrifum“ er sú að það virðist sem þú hafir misst þyngd. Það er vegna þess að ef þú hefur aukið eða tónað upp vöðvana þína gætirðu litið betur út í heildina, jafnvel þó að þú hafir ekki léttast.

Ábendingar um þyngdartap

Hreyfing er mikilvæg fyrir þyngdartap, en það er ekki síður mikilvægt að einbeita sér að mataræðinu.

Borðaðu hollar máltíðir og snarl með halla próteini, grænmeti, ávöxtum og heilkorni.

Leitaðu til læknisins þíns eða næringarfræðings til að búa til mataráætlun fyrir markmið þín. Til öryggis skaltu aldrei borða minna en 1.200 kaloríur á dag.

Taka í burtu

Pilates er áhrifarík líkamsþjálfun með litlum áhrifum. Það getur verið gagnlegt til að auka vöðva, hressa kjarnann og bæta líkamsstöðu.

Það getur einnig hjálpað til við bata af bakverkjum og öðrum meiðslum með því að styrkja viðkomandi svæði.

Ef þú ert að leita að léttast geturðu fellt Pilates inn í vellíðunaráætlun þína. Æfðu þér Pilates og haltu hollt mataræði og lífsstíl til að ná sem bestum árangri.

Leitaðu alltaf til læknis áður en þú byrjar á nýrri æfingarvenju.