10 matvæli sem gera þig hungraða fljótt

Efni.

• 1. Sælgæti
• 2. Hvítt brauð
• 3. Iðnvæddar súpur
• 4. Pakkasnarl
• 5. Morgunkorn
• 6. Ávaxtasafi
• 7. Mataræði gosdrykkir
• 8. Skyndibiti
• 9. Sushi
• 10. Áfengi

Sumar fæðutegundir, sérstaklega þær sem eru ríkar af sykri, hvítu hveiti og salti, gefa fljótlega mettunartilfinningu um þessar mundir en það líður fljótt og í staðinn kemur hungur og ný löngun til að borða enn meira.

Svo, hér eru 10 matvæli sem gera þig svangan fljótt, svo þú getur forðast þessa óþægindi og notað aðferðir sem gera þig mettaðan lengur.

1. Sælgæti

Matur með mikið sykur veldur því að blóðsykur hækkar hratt og minnkar síðan, sem gefur engan tíma fyrir mettunartilfinninguna að berast til heilans. Svona, skömmu eftir neyslu sælgætis, kemur hungur aftur og það verður að borða nýja máltíð.

Horfðu á eftirfarandi myndband og sjáðu hvað á að gera til að draga úr löngun til að borða sælgæti:

Til að koma í veg fyrir þetta vandamál skaltu forðast sælgætisneyslu eða kjósa frekar dökkt súkkulaði, sem hefur meira kakó og minni sykur. Að fara að borða nammið eingöngu í eftirrétt er líka frábær stefna.

2. Hvítt brauð

Hveitimjöl, aðal innihaldsefnið í hvítu brauði, hefur svipuð áhrif og sykur, virkjar lítið mettunarhormónið og fær hungur til að koma hraðar aftur.

Þess vegna ætti að velja heilkornabrauð, rík af korni og heilmjöli, þar sem trefjar sem eru í þessum innihaldsefnum auka mettun og bæta flutning í þörmum.

3. Iðnvæddar súpur

Iðnvæddar súpur eru ríkar af tilbúnum rotvarnarefnum og natríum, sem veldur vökvasöfnun og uppþembu, koma ekki næringarefnum og gefa líkamanum orku, svo hungur kemur aftur skömmu eftir að súpan er tekin.

Þannig að þú ættir frekar að búa til súpur heima með fersku grænmeti og nota lítið salt, geta frysta litla skammta af súpu til að taka þá daga sem þú ert að keppa við klukkuna, til að fjárfesta í hollri máltíð og metta þig lengur .

4. Pakkasnarl

Pakkað snakkið er ríkt af salti og veldur ofþornun í líkamanum sem ruglar heilann og hungurtilfinninguna. Þannig er tákn um skort á vatni túlkað sem skortur á mat og hungur snýr aftur skömmu síðar.

Lausnin er að forðast að borða þessar smákökur og snarl með því að kjósa frekar saltan mat eins og til dæmis popp.

5. Morgunkorn

Flest morgunkornið er mikið af sykri og lítið af trefjum, sem gerir það að verkum að mettunin berst ekki til heilans. Af þessum sökum ætti að velja heilt eða korn úr höfrum og einnig má bæta trefjum eins og hveitiklíði við kornið, þar sem þetta fær meiri mettun. Sjá ávinninginn af hveitikli.

6. Ávaxtasafi

Ávaxtasafi, einkum iðnvæddur og þaninn, færir aðeins sykurinn af ávöxtunum en inniheldur ekki trefjar fersku ávaxtanna og af þeim sökum láta hungrið koma hraðar aftur. Þess vegna ættu menn frekar að neyta ferskra ávaxta í stað safa og bæta einnig við heilkornum eins og höfrum til að auka næringarinnihald og mettunarmátt máltíðarinnar.

Að láta borða ávextina sem eftirrétt er líka frábær kostur til að stjórna mettun og forðast hungur eftir tíma.

7. Mataræði gosdrykkir

Mataræði gos og matvæli sem eru rík af gervisætu virkja sætan bragð í munninum og líkaminn býr sig undir að taka á móti næringarefnum, sem í raun berast ekki vegna þess að þessi tegund af mat er venjulega með lítið af kaloríum, vítamínum og steinefnum.

Þannig er líkaminn blekktur og áttar sig fljótt á því og veldur hungri aftur sem beiðni um raunverulegan næringarríkan mat.

8. Skyndibiti

Skyndibiti er ríkur í fitu, hvítmjöli og salti, fullkomin samsetning svo áreiti mettunar berist ekki til heilans.

Eftir máltíð með skyndibita verður maginn uppblásinn vegna þess að stærðirnar sem eru bornar fram eru stórar, en skömmu síðar gefur saltmagnið tilefni til þorsta, sem venjulega er skakkur í hungri, og meira af kaloríum verður neytt til að færa þennan „nýja hungur“ .

9. Sushi

Sushi er aðallega búið til úr hvítum hrísgrjónum, sem innihalda lítið prótein og nánast engar trefjar, næringarefni sem myndu metta líkamann.

Að auki er sojasósan sem notuð er meðan á máltíðinni er rík af salti, sem eykur vökvaþörf til að þynna natríum í líkamanum og eykur þannig þorsta og hungur fljótt.

10. Áfengi

Áfengisneysla veldur ofþornun í líkamanum og lækkar blóðsykur sem veldur losun hungurhormóna.

Þess vegna, þegar neytt er áfengra drykkja, ætti alltaf að viðhalda góðri vökva, að drekka 1 glas af vatni á milli skammta af áfengi og kjósa frekar snarl sem er ríkt af próteini og góðri fitu, svo sem ostakubbum og ólífum.

Sjáðu annan kaloríumat sem ætti að forðast í: 7 góðgæti sem spilla auðveldlega 1 tíma þjálfun.

Ef þú ert alltaf svangur, þá er það það sem þú getur gert:

Þekki líka 7 bragðarefur til að auka mettun og vera ekki svangur.