Helstu orsakir hægðatregðu

Efni.

• 1. Lítil trefjar matur
• 2. Að drekka fáa vökva
• 3. Ekki stunda líkamsrækt
• 4. Ekki fara á klósettið þegar þér finnst það
• 5. Kvíði og taugaveiklun
• 6. Óhófleg notkun hægðalyfja

Hægðatregða getur gerst sem afleiðing af sumum venjum, svo sem lélegri trefjaneyslu, að drekka lítinn vökva og gera ekki líkamsrækt, til dæmis, sem getur valdið því að viðkomandi finni fyrir óþægindum, vanlíðan og pirringi.

Því er mikilvægt að greina orsök hægðatregðu svo hægt sé að grípa til aðgerða til að hygla hægðum, svo sem til að auka neyslu matvæla sem eru rík af trefjum og byrja að æfa, svo dæmi sé tekið.

1. Lítil trefjar matur

Trefjarnar eru mikilvægar fyrir rétta virkni þarmanna og til að gera hægðirnar mýkri, þar sem auðveldara er að útrýma þeim. Þannig að þegar þú borðar mataræði sem er lítið af trefjum verður hægðin harðari og þörmurinn virkar ekki sem skyldi og veldur hægðatregðu.

Hvað skal gera: Til að koma í veg fyrir hægðatregðu er mikilvægt að bæta trefjaríkum matvælum við mataræðið auk þess að auka til dæmis neyslu á vatni og tei. Til þess að þörmum virki rétt, er mælt með því að neyta um það bil 20 til 40 g af trefjum á dag, sem geta verið til dæmis í ávöxtum og grænmeti, heilum mat og kjúklingabaunum.

Athugaðu hvaða matvæli hjálpa til við að losa fastan þörmum:

2. Að drekka fáa vökva

Drykkjarvatn yfir daginn er í þágu virkni þarmanna og þar af leiðandi útrýming saur. Að auki er vatn mikilvægt svo að leysanlegar trefjar leysist upp og það myndast eins konar hlaup í maga og þörmum sem tryggir meiri mettunartilfinningu.

Hvað skal gera: Mælt er með því að neyta að minnsta kosti 2 lítra af vatni á dag svo að þörmurinn geti virkað sem skyldi og svo að það hafi líka aðra kosti. Auk vatns er hægt að taka inn annan vökva, svo sem te eða ávaxtasafa, til dæmis. Vita helstu kosti drykkjarvatns.

3. Ekki stunda líkamsrækt

Kyrrsetulífsstíll getur einnig haft hægðatregðu vegna þess að efnaskipti og hægðir minnka og veldur því að hægðin verður lengur í þörmum.

Hvað skal gera: Mikilvægt er að framkvæma líkamsrækt í að minnsta kosti 30 mínútur á dag svo þörmurnar geti virkað rétt og einkennin af hægðatregðu létta. Að auki stuðlar regluleg hreyfing að aukinni tilhneigingu, bætir friðhelgi og stuðlar að vellíðanartilfinningu. Sjá aðra kosti líkamlegrar hreyfingar.

4. Ekki fara á klósettið þegar þér finnst það

Þegar einstaklingurinn fer ekki á klósettið þegar honum líður eins og það, þá hægðirnar aftur í þörmum og verða þurrari og hertar og þörmum glatar hægt og rólega hlutverki sínu, sem gerir það erfiðara við hægðir, sem gerir það nauðsynlegt að framkvæma meiri styrk og hylli til dæmis á gyllinæð.

Hvað skal gera: Athyglisverð stefna til að stjórna þörmum og forðast hægðatregðu er að fara á klósettið á sama tíma á hverjum degi, jafnvel þó að það sé engin löngun, og vera í um það bil 15 til 20 mínútur. Þetta veldur því að líffræðileg klukka er stofnuð og barist er gegn hægðatregðu.

Lærðu hvernig á að kúka réttu leiðina til að koma í veg fyrir hægðatregðu með því að horfa á eftirfarandi myndband:

5. Kvíði og taugaveiklun

Sálrænar og tilfinningalegar aðstæður, svo sem kvíði og taugaveiklun, til dæmis, geta til dæmis dregið úr blóðflæði í þörmum og valdið þarmagangi sem veldur hægðatregðu.

Hvað skal gera: Í slíkum tilfellum er mikilvægt að bera kennsl á orsök hægðatregðu og reyna að slaka á, þar sem mögulegt er að einkennum sem tengjast hægðatregðu sé stjórnað og starfsemi þarmanna stjórnað.

6. Óhófleg notkun hægðalyfja

Tíð notkun hægðalyfja getur pirrað slímhúðina og dregið úr grófi í þörmum, sem gerir hægðum erfitt fyrir að hreyfa sig og kemur í veg fyrir að hún losni. Að auki veldur tíð notkun hægðalyfja ósjálfstæði, það er að þörmum virkar aðeins eftir notkun hægðalyfja.

Hvað skal gera: Til að forðast notkun hægðalyfja er mikilvægt að örva virkni þarmanna á náttúrulegan hátt, það er með aukinni trefjanotkun, hreyfingu og inntöku að minnsta kosti 2 lítra af vatni á dag. Notkun hægðalyfja ætti aðeins að fara fram með læknisfræðilegum ráðleggingum, þegar viðkomandi þarf að gera einhverskonar greiningarpróf eða jafnvel ef hann er ekki með fullnægjandi mat sem hann getur ekki rýmt. Þekki nokkur úrræði sem hjálpa til við að berjast gegn hægðatregðu.