Getur probiotics hjálpað við þunglyndi?

Efni.

• Hvernig virka þau?
• Hvað segja rannsóknirnar?
• Núverandi rannsóknir
• Framtíðarannsóknir
• Hvernig get ég prófað probiotics við þunglyndi?
• Valda probiotics aukaverkunum?
• Er einhver áhætta fólgin í því?
• Aðalatriðið

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Probiotics hafa orðið sífellt vinsælli á undanförnum árum. Þú gætir þegar borðað mikið af probiotic mat, svo sem jógúrt eða kimchi, eða tekið daglega probiotic viðbót til að uppskera mögulegan ávinning þeirra.

Líkaminn þinn, sérstaklega meltingarfærin, inniheldur náttúrulega probiotics, sem eru gagnlegir bakteríur. Það er jafnvægi í líkama þínum á milli hjálpsamra baktería, eða probiotics, og hugsanlega skaðlegra baktería. Truflanir á þessu jafnvægi geta stuðlað að ýmsum heilsufarslegum aðstæðum.

Undanfarin ár hafa sumir sérfræðingar beint athygli sinni að sérstökum hópi probiotics, stundum kallaðir psychobiotics. Þessar bakteríur gætu hugsanlega hjálpað til við að meðhöndla margvíslegar geðheilbrigðisaðstæður, þ.mt þunglyndi, og efla skap þitt.

Hvernig virka þau?

Þú gætir velt því fyrir þér hvernig bakteríur sem eru þekktar fyrir að stuðla að meltingarheilsu geta haft áhrif á einkenni geðheilsu. Margir sérfræðingar telja að sterk tengsl séu á milli þarmanna, sem vísar til meltingarvegsins og heilans.

Þessi tenging er kölluð þörmum heilaásar (GBA). Það tengir miðtaugakerfið, sem felur í sér heila og mænu, við meltingarveginn.

Sérfræðingar telja að örverur, sem búa í þörmum þínum, þar með talið probiotics, gegni lykilhlutverki í GBA með því að:

• að framleiða og tjá taugaboðefni sem geta haft áhrif á matarlyst, skap eða svefnvenjur
• draga úr bólgu í líkama þínum, sem getur stuðlað að þunglyndi
• sem hefur áhrif á vitræna virkni og viðbrögð þín við streitu

Það er óljóst hvernig probiotics framkvæma þessar aðgerðir, en rannsóknarrannsókn frá 2015 bendir til þess að GBA gæti verið „hlekkurinn sem vantar“ í skilningi okkar á þunglyndi og orsökum þess. Fleiri rannsóknir eru í gangi um þetta efni.

Hvað segja rannsóknirnar?

Núverandi rannsóknir á probiotics vegna þunglyndis og annarra geðheilbrigðismála lofa að mestu leyti, en margar af þeim rannsóknum sem fyrir eru eru mjög litlar. Þetta gerir það erfitt að vita hversu árangursríkar probiotics eru fyrir þunglyndi.

Núverandi rannsóknir

Niðurstöður lítillar rannsóknar 2017 benda til probiotic Bifidobacterium longum NCC3001 getur bætt lífsgæði og dregið úr einkennum þunglyndis hjá fólki með ertilegt þarmheilkenni.

Í lítilli rannsókn 2016 tók fólk með meiriháttar þunglyndi probiotic viðbót sem inniheldur þrjá bakteríustofna í átta vikur. Í lok rannsóknarinnar höfðu flestir lægri stig á Beck Depression Inventory, algeng aðferð til að meta þunglyndiseinkenni.

Rannsóknarrannsókn frá 2017 þar sem skoðað var hvernig probiotics hafa áhrif á einkenni þunglyndis kom í ljós að notkun daglegs probiotic viðbót virtist hjálpa við einkenni þunglyndis og kvíða.

Probiotics virtust einnig virka best þegar þau voru notuð í tengslum við aðrar meðferðir, þar á meðal lyf og geðmeðferð.

Höfundar hverrar þessara rannsókna eru almennt sammála um að þörf sé á stærri rannsóknum til að útskýra frekar hvernig probiotics geta haft áhrif á einkenni þunglyndis og annarra geðheilbrigðismála.

Framtíðarannsóknir

Sérfræðingar vinna nú að því að bera kennsl á tiltekin probiotics sem gætu haft hag af geðheilbrigði. Probiotics eru ekki eins, svo það er mikilvægt að komast að því hvaða stofnar virka best fyrir ákveðna hluti.

Að auki eru leiðbeiningar um skömmtun byggðar á notkun probiotics í meltingarfærum. Annað mikilvægt rannsóknasvið mun fela í sér að finna viðeigandi skammta við þunglyndi, kvíða og öðrum geðheilbrigðisaðstæðum.

Þetta rannsóknasvið getur verið sérstaklega erfitt vegna þess að fólk upplifir almennt ekki geðheilbrigðiseinkenni á sömu vegu. Á sama hátt mega probiotics ekki hafa sömu áhrif fyrir hvern einstakling.

Fjöldi þátta, þar á meðal erfðafræði, útsetning fyrir bakteríum og lífsreynslu, geta haft áhrif á einstaka samsetningu þörmabakteríunnar. Þetta getur aftur á móti haft áhrif á þunglyndiseinkennin sem þú lendir í og ​​einnig hvaða probiotics henta þér best.

Hvernig get ég prófað probiotics við þunglyndi?

Ef þú ert að íhuga að prófa fæðubótarefni við þunglyndi gætirðu viljað ræða fyrst við lækninn þinn. Probiotics eru talin örugg til notkunar, en það er almennt góð hugmynd að fá ráð áður en þú reynir að nota nýtt viðbót eða lyf.

Í klínískum rannsóknum, Lactobacillus og Bifidobacterium bakteríur virtust vera gagnlegar fyrir andlega heilsu. Þú getur keypt probiotic blöndur á Amazon, eins og þessa, sem sameina stofna af báðum þessum.

Þú getur líka prófað að bæta við fleiri probiotic matvælum í mataræðið, svo sem:

• jógúrt
• tempeh
• miso
• tofu
• súrkál

Ef þú ákveður að taka viðbót skaltu fylgja ráðleggingum framleiðanda um skammta.Engar vísbendingar eru um að það að taka meira en ráðlagða upphæð býður upp á auka ávinning.

Probiotics geta verið gagnleg, en þau koma ekki í stað meðferðar, lyfja eða annarra þunglyndismeðferða. Þú gætir tekið eftir bættum einkennum eftir að þú byrjar að taka probiotics, en það er mikilvægt að halda áfram með allar aðrar meðferðir.

Þetta á sérstaklega við ef þú tekur þunglyndislyf. Með því að stöðva þessi lyf snögglega getur það haft alvarleg sálfræðileg og líkamleg áhrif.

Í staðinn skaltu vinna með heilsugæslunni til að gera áætlun sem gerir þér kleift að mjókka lyfjameðferð þína, ef það er eitthvað sem þú hefur áhuga á að gera.

Valda probiotics aukaverkunum?

Probiotics hafa yfirleitt engar aukaverkanir. Þegar þeir gera það eru þeir venjulega vægir.

Sumt fólk gæti fundið fyrir uppþembu, bensíni eða niðurgangi í nokkra daga þegar þeir taka próbótískt viðbót.

Hættu að taka viðbótina ef þú finnur fyrir:

• magaverkur
• gas eða uppþemba sem hverfur ekki
• almenn neyð í meltingarvegi

Ef þú finnur fyrir verkjum í maga, viðvarandi gasi eða uppþembu eða annarri vanlíðan í meltingarvegi, er það góð hugmynd að hætta að nota probiotic og tala við lækninn áður en þú reynir það aftur.

Þú gætir tekið of mikið eða þarft að skipta yfir í aðra blöndu af probiotic stofnum. Að taka meira en ráðlagðan skammt getur einnig valdið sársauka, gasi og uppþembu.

Er einhver áhætta fólgin í því?

Probiotics eru nokkuð örugg, aðallega vegna þess að þau eru þegar til náttúrulega í líkamanum. Þeir finnast líka í mörgum matvælum sem þú ert líklega þegar að borða.

Hins vegar, ef þú ert með veikt ónæmiskerfi eða krabbamein, er best að forðast probiotics svo þú ofhleðir ekki kerfið þitt. Þeir geta einnig haft samskipti við nokkur lyf, þar á meðal sýklalyf og sumar sveppalyfmeðferðir.

Það er alltaf best að leita til heilsugæslunnar áður en byrjað er á nýrri viðbót, sérstaklega ef þú ert:

• barnshafandi
• brjóstagjöf
• búa við langvarandi heilsufar

Þegar þú talar við veituna þína, vertu viss um að segja þeim frá hvaða lyfjum sem þú tekur, þar á meðal lyf án lyfja, vítamína eða annarra fæðubótarefna.

Aðalatriðið

Probiotics eru efnileg möguleg meðferð við þunglyndi og öðrum geðheilbrigðisaðstæðum. En þörf er á frekari rannsóknum til að skilja fullkomlega hversu árangursríkar þær eru.

Á meðan gæti verið vert að prófa probiotic viðbót ef þú ert að leita að nýjum þætti við þunglyndismeðferðaráætlun þína. Vertu bara viss um að halda í við aðrar áframhaldandi meðferðir.