10 Hollir grasker-bragðbættir

Efni.

• 1. Grasker krydd súkkulaðibit orkukúlur
• 2. Graskerterta prótein smoothie
• 3. Graskersterta chia búðingur
• 4. Paleo grasker kryddmuffins
• 5. Rjómalöguð brennt graskerasúpa
• 6. Vegan grasker heitt súkkulaði
• 7. Graskerstert kryddað graskerfræ
• 8. Graskerterta hafrar yfir nótt
• 9. Ristaður hvítlaukur og rósmarín grasker hummus
• 10. Grasker krydd möndlusmjör
• Aðalatriðið

Í ljósi þess að grasker er svolítið sætur, hnetukenndur bragð, er ekki að furða að það sé einn vinsælasti árstíðabundni bragðið.

Þó að það sé enginn vafi á því að kræsir með bragðbæti eru ljúffengir, þá eru margir pakkaðir með viðbættum sykrum og öðrum óhollum efnum.

Sem betur fer er nóg af graskerpakkaðri snakki ekki bara bragðgott heldur líka næringarríkt.

Hér eru 10 hollar veitingar sem eru fullar af graskerbragði.

1. Grasker krydd súkkulaðibit orkukúlur

Þegar þú þráir sætan upptöku til að koma þér í gegnum lægð á hádegi, eru þessar grasker kryddorkukúlur fullkominn kostur til að bæta þér upp.

Ólíkt orkustöngum, sem hægt er að pakka með viðbættum sykrum og gerviefnum, eru þessar orkukúlur náttúrulega sætar með döðlum og pakkað með fyllandi trefjum og próteini úr graskerfræjum, höfrum og malaðri hör.

Graskerjamaukið býður upp á framúrskarandi uppsprettu C-vítamíns, kalíums og magnesíums og er fullkomlega parað saman við graskeratertakryddið og litlu súkkulaðibitana sem notaðir eru til að ná saman bragðmyndinni af þessu mjög ánægjulega snarl ().

Smelltu hér til að fá alla uppskriftina.

2. Graskerterta prótein smoothie

Smoothies eru ein besta leiðin til að pakka næringarefnaþéttu innihaldsefni í eitt snarl á ferðinni.

Að bæta próteingjafa við smoothie hjálpar þér að vera fullur og ánægður á milli máltíða, þar sem prótein hjálpar til við að hægja meltinguna og bæla ákveðin hormón sem knýja hungurtilfinningu (,).

Þessi ljúffenga smoothie uppskrift sameinar frosinn banana, graskermauk og hlýnunarkrydd eins og kanil og múskat til að búa til rjómalöguð samsetning sem vissulega vinnur yfir alla elskendur graskeraterta.

Að auki bæta hnetusmjör og próteindufti við orku til að knýja þig í gegnum daginn. Ef þig langar í einhverja auka næringu skaltu henda handfylli af valfríu spínati til að auka inntöku þína á fólati, C-vítamíni og karótenóíð andoxunarefnum (,).

Smelltu hér til að fá alla uppskriftina.

3. Graskersterta chia búðingur

Ef þú ert að leita að eftirrétti með graskerabragði sem gefur þér ekki sykurstuð skaltu prófa þessa uppskriftir af graskeratertu chia búðingi sem er pakkað með hollu hráefni.

Chia fræ - stjarnan í þessum rétti - veita ekki aðeins framúrskarandi trefjauppsprettu heldur einnig hollan fitu, prótein, vítamín og steinefni ().

Það sem meira er, sumar rannsóknir benda til þess að það að borða Chia fræ geti hjálpað til við að draga úr bólgu og háum blóðþrýstingi og blóðsykursgildi (,).

Auk þess gæti þessi uppskrift ekki verið einfaldari í undirbúningi. Allt sem þú þarft til að búa til þennan sæta skemmtun eru innihaldsefni, blandari og geymsluílát til að halda chia búðingnum ferskum í ísskápnum þar til hann er tilbúinn til að njóta.

Smelltu hér til að fá uppskriftina í heild sinni.

4. Paleo grasker kryddmuffins

Hefðbundnir graskersmuffins innihalda venjulega sykur og lítið prótein og trefjar. Hins vegar er hægt að búa til dýrindis og hollan graskeramuffins með því að skipta um nokkur innihaldsefni.

Að auka trefja- og próteininnihald muffinsins gerir þær ánægjulegri og geta hjálpað til við að draga úr hungurmagni yfir daginn ().

Þessi graskermuffinsuppskrift notar kókoshveiti til að reka trefjainnihaldið og heil egg til að pakka próteini og hollri fitu í þessar bragðgóðu en heilbrigðu bakaðar vörur.

Þessar muffins búa til nærandi snarl þegar þú þráir svolítið sætan graskermeðferð.

Smelltu hér til að fá uppskriftina í heild sinni.

5. Rjómalöguð brennt graskerasúpa

Góð graskerisúpa er frábært val til að fullnægja löngun í bragðmikið snarl.

Auk þess getur verið snjallt val að velja snarl á súpu í stað kaloríuríkra matvæla eins og franskar eða smákökur til að fá þér að borða minna í síðari máltíðum.

Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að borða súpa fyrir máltíðir getur hjálpað til við að draga úr kaloríainntöku, sem gæti hjálpað þeim sem vilja neyta færri heildar kaloría (,).

Þessi uppskrift sameinar næringarefni eins og ristað grasker, hvítlaukur, laukur, ólífuolía, krydd og fullfitukókosmjólk til að búa til rjóma og fullnægjandi súpu.

Geymdu súpuna í glösum með skammtastærðum heima eða á vinnunni svo þú hafir nærandi snarl við höndina þegar hungrið skellur á.

Smelltu hér til að fá uppskriftina í heild sinni.

6. Vegan grasker heitt súkkulaði

Þrátt fyrir að bolli af heitu kakói geti verið einn huggulegasti drykkurinn, þá eru flestar tilbúnar heitar súkkulaðiblöndur yfirleitt pakkaðar með óhollu innihaldsefni eins og háum ávaxtasósu.

Sem betur fer er það fljótt og einfalt að búa til hollan útgáfu af heitu súkkulaði. Auk þess að búa til heimabakað heitt súkkulaði gerir þér kleift að bæta mismunandi bragði við blönduna - eins og grasker.

Þessi vegan heita súkkulaðauppskrift notar alvöru graskermauk, möndlumjólk, kakóduft, kanil, múskat, negulnagla og hlynsíróp til að búa til draumkennt heitt súkkulaði með graskerabragð sem er fullkomið fyrir sætabragð.

Graskerspuréið bætir við auknu vítamínum og steinefnum á meðan kakóið býður upp á framúrskarandi uppsprettu öflugra flavonoid andoxunarefna, sem geta hjálpað til við að bæta andlega virkni samkvæmt sumum rannsóknum ().

Smelltu hér til að fá uppskriftina í heild sinni.

7. Graskerstert kryddað graskerfræ

Graskerfræ eru næringarþétt, fjölhæf og færanleg og gera þau fullkomið val fyrir heilbrigt, á ferðinni snarl.

Graskerfræ eru mikið af steinefnum magnesíums, sem er nauðsynlegt fyrir margar mikilvægar aðgerðir í líkamanum, svo sem vöðvasamdrætti, blóðsykurs- og blóðþrýstingsstjórnun, orkuframleiðslu og viðhald heilsu beinagrindar (,).

Þrátt fyrir að graskerfræ séu bragðgóð þegar þau eru borðuð látlaus, þá sparkar þessi uppskrift í bragðið með því að bæta við votti af sætu úr hlynsírópi og hlýnunarsmekk frá graskerakökukryddi.

Prófaðu þessar graskerfræ sléttu eða sameinuðu þau með þurrkuðum eplum, ósykruðri kókoshnetu og valhnetum til að fá góðar slóðblöndur.

Smelltu hér til að fá uppskriftina í heild sinni.

8. Graskerterta hafrar yfir nótt

Þrátt fyrir að hafrar yfir nótt séu venjulega neyttir í morgunmat, velja þeir líka snarlval.

Hafrar yfir nótt eru fullkomnir fyrir fólk sem leiðist auðveldlega, þar sem hægt er að búa til þennan rétt með nánast hvaða innihaldsefni sem er, þar með talið grasker.

Þessi ljúffenga hafraruppskrift á einni nóttu er gerð með graskermauki, grískri jógúrt, möndlumjólk, rúlluðum höfrum, chiafræjum og kryddi eins og engifer.

Að bæta við grískri jógúrt eykur próteininnihald þessa staðgóða snarls sem er viss um að halda þér ánægð í óratíma. Ef þig langar í aukafyllingarsnakk skaltu toppa hafrana yfir nóttina með hakkaðri hnetum, fræjum, þurrkuðum ávöxtum eða ósykraðri kókoshnetu ().

Smelltu hér til að fá uppskriftina í heild sinni.

9. Ristaður hvítlaukur og rósmarín grasker hummus

Hummus er mjög ánægjuleg, fjölhæfur ídýfa sem hægt er að para saman við bæði bragðmiklar eða sætar hráefni. Það besta við að búa til hummus er að þú getur bætt við hvaða innihaldsefni hjarta þitt - eða maga - þráir.

Þessi hummusuppskrift giftir ilmandi bragði af ristuðum hvítlauk, rósmaríni og graskeri og pakkar henni í eina bragðgóða næringarþétta ídýfu sem hægt er að njóta á hverjum tíma dags.

Fyrir utan að vera ljúffengur skila innihaldsefnin í þessari uppskrift glæsilegum heilsufarslegum ávinningi. Til dæmis, hvítlaukur inniheldur öfluga brennisteinssambönd sem hafa ónæmisörvandi, krabbameinsvaldandi og bólgueyðandi eiginleika ().

Auk þess er rósmarín lækningajurt sem hefur einnig bólgueyðandi og andoxunarefni og gerir þessa bragðblöndu sérlega hagstæðan fyrir heilsuna þína ().

Að auki er hummus pakkað með trefjum, próteinum, hollri fitu, kalsíum, magnesíum og fólati, sem gerir það að vönduðu snarlvali ().

Smelltu hér til að fá uppskriftina í heild sinni.

10. Grasker krydd möndlusmjör

Þrátt fyrir að nokkur tegund af hnetusmjöri hafi hoppað á grasker kryddvagninn og boðið upp á vörur með graskerbragð, þá er einfalt að búa til sitt grasker kryddhnetusmjör heima og það getur hjálpað þér að spara peninga.

Möndlur eru mjög næringarríkar og pakkaðar með próteinum og hollri fitu. Margar rannsóknir hafa sýnt að borða möndlur geta hjálpað þér við að viðhalda heilbrigðu líkamsþyngd, bæta hjartaheilsu og stjórna blóðsykursgildi (,).

Þetta möndlusmjör úr graskerakryddi parar vel saman við margs konar hollan snarlmat, þar á meðal sneidd epli, gulrætur eða plöntukorn. Það er einnig hægt að nota sem bragðgott álegg fyrir haframjöl, jógúrt eða þykka sneið af heimabakað graskerbrauði.

Það sem meira er, þessi uppskrift er auðveld sem baka og þarf aðeins möndlur, graskermauk, graskertertukrydd, kanil, hlynsíróp, salt og matvinnsluvél.

Smelltu hér til að fá uppskriftina í heild sinni.

Aðalatriðið

Þrátt fyrir að margar uppskriftir af graskerbragði og snakk í versluninni innihaldi óhollt innihaldsefni, þá eru heimabakað graskerfylltu snakkið á þessum lista stútfullt af bragði og nota innihaldsefni sem stuðla að almennri heilsu.

Að auki eru uppskriftirnar sem taldar eru upp hér að framan með takmörkuðu hráefni og auðvelt að búa til - jafnvel fyrir þá sem ekki hafa reynslu af eldhúsinu.

Næst þegar þú lendir í löngun í graskerpakkaða skemmtun, hafa þessar fullnægjandi en hollu uppskriftir af graskersnakki farið yfir þig.