Svefnlyf: Náttúru og lyfjafræði

Efni.

• Náttúrulegar svefnlyf
• 1. Valerian
• 2. Kamille
• 3. Lavender
• 4. Passionflower
• 5. Sítrónugras
• Lyfjalyf án lyfseðils
• 1. Melatónín
• 2. Andhistamín
• Lyfjaúrræði sem þurfa lyfseðil
• 1. Bensódíazepín
• 2. Óbensódíazepín
• 3. Melatónín hliðstæður
• Hvernig nota á lyf á öruggan hátt

Það eru nokkrir meðferðarúrræði fyrir þá sem eiga erfitt með svefn, svo sem náttúrulyf eins og bálkur, passíublóm eða kamille, lyf sem ekki þurfa lyfseðil svo sem melatónín eða doxýlamín eða svefnlyf og róandi lyf sem læknirinn ávísar síðasta úrræði, þegar engin aðferð virkar.

Til að bæta svefn, ættu heilbrigðar venjur alltaf að vera forréttindi, svo sem góð næring, regluleg hreyfing og slökunartækni umfram lyf. Lærðu hvernig á að lækna svefnleysi án þess að taka lyf.

Náttúrulegar svefnlyf

Náttúruleg úrræði ættu að vera fyrsti kosturinn þegar þú átt í svefnvandræðum. Dæmi um valkosti sem geta hjálpað til við að bæta svefn eru:

1. Valerian

Valerian rót hefur róandi verkun, dregur úr kvíða og bætir svefngæði. Lærðu alla kosti þessarar plöntu.

Valerian er mikið notað planta, sem er að finna í ýmsum fæðubótarefnum, svo sem Valdorm, Valerimed, Valmane eða Calman, svo dæmi séu tekin. Ráðlagður skammtur er á bilinu 45 til 450 mg, um það bil 30 mínútum fyrir svefn.

2. Kamille

Kamille er jurt sem hjálpar til við að róa, slaka á og draga úr streitu og kvíða, sem eru oft þættir sem valda svefnleysi. Til að njóta ávinnings þess geturðu fengið þér te fyrir svefninn. Sjáðu hvernig á að útbúa kamille te og hvaða aðra kosti það getur haft.

3. Lavender

Lavender er fjólublá blómaplanta, mjög auðvelt að finna, sem hefur marga kosti. Til að hjálpa þér að sofna og bæta svefngæði skaltu lykta aðeins af nokkrum dropum af ilmkjarnaolíum úr lavender í um það bil 30 mínútur áður en þú ferð að sofa.

Að auki er einnig hægt að búa til kodda bragðbættan með lavender eða blöndu af kryddjurtum og nota hann yfir nótt. Svona á að búa til bragðbættan kodda.

4. Passionflower

Passionflower er jurt sem er mikið notuð við svefnleysi, kvíða og öðrum kvillum í miðtaugakerfinu, vegna samsetningarinnar sem er rík af flavonoíðum og alkalóíðum, sem draga úr hreyfivirkni, hafa róandi, kvíðastillandi og krampalosandi verkun og hjálpa til við að lengja svefn.

Passionflower er að finna eitt sér eða í sambandi við önnur náttúrulyf, í fæðubótarefnum eins og Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart eða Calman, til dæmis eða í formi te. Ef um fæðubótarefni er að ræða getur ráðlagður skammtur verið breytilegur frá um það bil 100 til 200 mg fyrir svefn.

5. Sítrónugras

Sítrónu smyrsl er planta með róandi eiginleika sem bæta gæði svefns. Til að njóta þessara fríðinda skaltu bara búa til te með laufunum. Sjáðu hvernig á að útbúa sítrónu smyrsl te og hvaða aðra heilsufar það hefur.

Horfðu á eftirfarandi myndband og sjáðu fleiri dæmi um náttúruleg róandi lyf sem hjálpa til við að draga úr kvíða og sofa betur:

Lyfjalyf án lyfseðils

Ef engin af náttúrulegu aðferðum er árangursrík við að bæta svefn, getur þú valið lyfjameðferð, sem ekki þarf lyfseðil til að kaupa. Hins vegar ætti ekki að misnota notkun þess og það er best að tala við lækninn áður en það er tekið.

1. Melatónín

Melatónín er efni sem líkaminn framleiðir sjálfur og hefur það hlutverk að stjórna hringtaktinum og láta það virka eðlilega. Framleiðslu melatóníns er stjórnað með því að verða fyrir hringrásum ljóss og myrkurs, örvast í rökkrinu og hamla á daginn.

Þannig getur inntöku melatóníns hjálpað í tilfellum svefntruflana og breytinga á hringtaktum, eins og gerist hjá fólki meðþotuþreyta, sem vinna næturvaktir, eða þjást af geðröskunum. Í þessum aðstæðum miðar melatónín við að samstilla þessar hringrásir og hafa samtímis svefnlyf og róandi áhrif og stuðla þannig að svefntruflunum og viðhaldi.

Ráðlagður skammtur af melatóníni er á bilinu 1 til 2 mg og til að kaupa stærri skammta getur verið þörf á lyfseðli. Lærðu meira um heilsufarslegan ávinning melatóníns.

2. Andhistamín

Doxylamine er lyf sem hefur sterka andhistamín verkun og er hægt að nota við stöku aðstæður þar sem viðkomandi á erfitt með að sofna eða viðhalda samfelldum svefni. Ráðlagður skammtur af doxýlamíni er á bilinu 12 til 25 mg og ætti að taka hann um það bil hálftíma fyrir svefn.

Til að forðast óæskilegar aukaverkanir daginn eftir, svo sem þreytu, syfju eða höfuðverk, verður viðkomandi að sofa að minnsta kosti 8 klukkustundir.

Lyfjaúrræði sem þurfa lyfseðil

Þessi úrræði, sem kölluð eru svefnlyf og róandi lyf, ættu að vera síðasti kosturinn til að hjálpa þér að sofa og forðast ætti hvenær sem það er mögulegt, því þau valda venjulega ósjálfstæði, umburðarlyndi, milliverkunum við lyf, geta dulið önnur vandamál eða jafnvel valdið frákastsáhrifum.

1. Bensódíazepín

Bensódíazepínin sem henta best til meðferðar á svefnleysi eru estazolam, flurazepam (Dalmadorm) og temazepam. Skammturinn fer eftir einstaklingi, alvarleika svefnleysis og ætti alltaf að vera ráðlagt af lækninum.

2. Óbensódíazepín

Þessi úrræði eru nýrri og hafa færri aukaverkanir en benzódíazepín og minni hætta á ósjálfstæði, þó ætti einnig að nota þau með varúð og undir læknishendur. Þeir sem oftast er ávísað eru til dæmis zaleplon (Sonata) og zolpidem (Stilnox).

3. Melatónín hliðstæður

Rozerem er svefnlyf sem inniheldur ramelteón í samsetningu þess, efni sem er fær um að bindast melatónínviðtökum í heilanum og valda svipuðum áhrifum og þetta hormón, sem hjálpar þér að sofna og viðhalda slakandi og vönduðum svefni.

Ráðlagður skammtur er 1 8 mg tafla, um það bil 30 mínútum áður en þú ferð að sofa.

Hvernig nota á lyf á öruggan hátt

Meðan á meðferð stendur með lyfjum sem hjálpa þér að sofa, ættir þú að forðast að drekka áfenga drykki eða önnur róandi lyf nálægt inntöku, þú ættir að sofa að minnsta kosti 8 klukkustundir, til að forðast að vakna syfju daginn eftir og þú ættir aldrei að taka þér drykk. aukaskammtur um miðja nótt.

Að auki ætti alltaf að byrja meðferðina með lægsta mögulega skammti, forðast tíða notkun eins mikið og mögulegt er og hvorki aka né stjórna vélum meðan á lyfjameðferð stendur.

Hér eru einnig nokkur ráð sem geta hjálpað þér að sofa betur: