8 Óvæntur ávinningur af heilsufarinu með hækkaðri te

Efni.

• 1. Ríkur í andoxunarefnum
• 2. Getur stutt heilbrigt ónæmiskerfi
• 3. Getur verndað gegn hjartasjúkdómum
• 4. Getur hjálpað þyngdartapi
• 5. Getur verndað gegn sykursýki af tegund 2
• 6. Getur dregið úr bólgu og verkjum
• 7. Getur barist gegn öldrun húðarinnar
• 8. Auðvelt að brugga heima
• Varúðarráðstafanir
• Aðalatriðið

Rosehip te er jurtate framleitt úr gerviávöxtum rósarplöntunnar.

Það hefur viðkvæmt, blóma bragð sem er svolítið sætt með sérstaka sársauka eftirbragð.

Rétt mjaðmir finnast rétt fyrir neðan rósablöðrurnar, litlar, kringlóttar og venjulega rauðar eða appelsínugular.

Það eru nokkur hundruð rósaplöntur, þó rannsóknir á rósar mjöðmum hafi beinst að gerviávöxtum Rosa canina planta (1).

Rósar mjaðmir hafa verið tengdar fjölmörgum ávinningi, þar með talið bættu friðhelgi, hjartaheilsu, þyngdartapi og öldrun húðarinnar.

Hér eru 8 heilsufarslegur ávinningur af því að drekka rosehip te.

1. Ríkur í andoxunarefnum

Andoxunarefni eru efni sem vernda eða draga úr frumuskemmdum af völdum sameinda sem kallast sindurefna.

Neysla matvæla og drykkja sem er ríkur í andoxunarefnum getur verndað gegn langvinnum sjúkdómum eins og hjartasjúkdómum, krabbameini og sykursýki af tegund 2 (2).

Í rannsókn á andoxunarinnihaldi sex ávaxtaútdráttar reyndist hækkun á hæsta andoxunargetu hafa 3.

Nánar tiltekið hefur komið í ljós að það inniheldur mikið magn af pólýfenólum, karótenóíðum og C-og E-vítamínum, sem allir hafa öfluga andoxunar eiginleika (1, 4).

Magn þessara andoxunarefna í rósar mjöðmum getur verið mjög mismunandi eftir plöntutegundum, uppskerutíma og hæð þar sem plöntan var ræktað (4, 5).

Athyglisvert er að plöntur frá hærri hæð hafa tilhneigingu til að hafa hærra andoxunarefni (4).

Að auki sýna rannsóknir að þurrkaðar rósar mjaðmir geta boðið færri andoxunarefni en ferskt afbrigði (6).

Þar sem hægt er að búa til rosehip te með báðum, þá gætirðu fengið meira andoxunarefni með því að nota ferska rós mjaðmir í stað þurrkaðra eða tepoka.

Yfirlit Rós mjaðmir eru ríkir af andoxunarefnum sem geta hjálpað til við að verjast frumuskemmdum af völdum sindurefna. Þó að nákvæmlega magnið sé mismunandi eftir plöntu, hefur verið sýnt fram á að ferskar rósar mjaðmir innihalda meira andoxunarefni en þurrkaðir.

2. Getur stutt heilbrigt ónæmiskerfi

Einn glæsilegasti ávinningur af rósar mjöðmum er hár styrkur þeirra C-vítamíns.

Þó að nákvæmlega magnið sé mismunandi eftir plöntu, hefur verið sýnt fram á að rósar mjöðm hefur meðal hæsta C-vítamíninnihalds í öllum ávöxtum og grænmeti (1, 4).

C-vítamín gegnir mörgum mikilvægum hlutverkum í ónæmiskerfinu, þar á meðal (7, 8, 9, 10):

• örva framleiðslu hvítra blóðkorna sem kallast eitilfrumur, sem vernda líkama þinn gegn sýkingu
• efla virkni eitilfrumna
• hjálpar til við að viðhalda verndarhindrun húðarinnar gegn sýkla utanaðkomandi

Auk C-vítamíns innihalda rósar mjaðmir mikið magn af pólýfenólum og A og E-vítamínum, sem öll hjálpa til við að styrkja og vernda ónæmiskerfið (11, 12, 13, 14).

Þó að sumar dýrarannsóknir bendi til þess að viðbót með þéttu rosehip útdrætti geti aukið ónæmisstarfsemi, en rannsóknir manna skortir (10).

Yfirlit Í samanburði við aðra ávexti og grænmeti bjóða rósar mjöðm eitt hæsta magn af C-vítamíni. Þetta vítamín, ásamt öðrum efnasamböndum í rósaberja, hjálpar til við að styrkja og vernda ónæmiskerfið.

3. Getur verndað gegn hjartasjúkdómum

Vegna mikils þéttni andoxunarefna getur hækkun te gagnast heilsu hjartans.

Rannsóknir benda til tengsla milli neyslu C-vítamíns og áhættu á hjartasjúkdómum.

Ein úttekt á 13 rannsóknum kom í ljós að viðbót með að minnsta kosti 500 mg af C-vítamíni á dag tengdist verulegri lækkun á LDL (slæmu) kólesteróli og þríglýseríðum í blóði, tveir áhættuþættir hjartasjúkdóma (15).

Auk þess hafa athuganir rannsóknir tengt ófullnægjandi C-vítamínneyslu við aukna hættu á að deyja af völdum hjartasjúkdóma (16).

Rós mjaðmir eru einnig mikil í flavonoids. Sýnt hefur verið fram á að þessi andoxunarefni lækka blóðþrýsting hjá fólki með hækkað gildi og bæta blóðflæði til hjarta (17).

Í 6 vikna rannsókn á 31 fullorðnum með offitu kom í ljós að þeir sem neyttu drykkjar sem innihélt 40 grömm af hækkunarskammdufti á dag höfðu marktækt bætt blóðþrýsting og LDL (slæmt) kólesterólmagn, samanborið við samanburðarhópinn (18).

Hins vegar bentu vísindamennirnir til þess að þessi jákvæðu áhrif kunni að hafa verið að hluta til vegna mikils trefjainnihalds duftsins, sem er ekki til í hækkunarteini.

Yfirlit Þó rósar mjaðmir innihalda andoxunarefni sem hefur verið sýnt fram á að vernda gegn hjartasjúkdómum, er þörf á frekari rannsóknum á árangri rósaberja sérstaklega.

4. Getur hjálpað þyngdartapi

Rannsóknir benda til að rósaberja geti hjálpað þyngdartapi.

Rannsóknir sýna að rós mjaðmir frá Rosa canina plöntur eru mikið í andoxunarefni sem kallast tiliroside, sem getur haft fitubrennandi eiginleika.

Í 8 vikna rannsókn á músum sem voru hættir við offitu, fengu þeir sem fengu fituríkan mataræði sem innihélt 1% hækkunarþykkni marktækt minni líkamsþyngd og magafitu en dýr sem fengu ekki viðbótina (19).

Rannsóknir manna sýna svipaðar niðurstöður. Í 12 vikna rannsókn á 32 fullorðnum einstaklingum með umframþyngd, tók 100 mg af hækkunarroðaþykkni daglega verulega líkamsþyngd og magafitu samanborið við lyfleysuhópinn (20).

Hins vegar eru núverandi rannsóknir takmarkaðar við áhrif samþjappaðs hækkunarroðaþykkni - ekki te. Nauðsynlegt er að gera fleiri rannsóknir á mönnum til að meta samband rósaberja og þyngdartaps.

Yfirlit Sumar rannsóknir á músum og mönnum benda til tengsla á milli hækkunarroðaþykkni og minni líkamsþyngdar og magafitu. Ennþá er þörf á frekari rannsóknum á rosehip te.

5. Getur verndað gegn sykursýki af tegund 2

Þó að nákvæmur gangvirki sé óljóst benda nokkrar rannsóknir til þess að rósar mjaðmir geti verndað gegn sykursýki af tegund 2.

Í rannsókn á músum á fituríku mataræði lækkaði hækkunarduft í 10-20 vikur verulega blóðsykur, fastandi insúlínmagn og fitufrumuvöxt í lifur - þrír áhættuþættir fyrir sykursýki af tegund 2 (21).

Í annarri rannsókn lækkaði hækkun á hækkun á blóðsykri verulega hjá rottum með sykursýki (22).

Í rannsókn á fullorðnum með offitu hafði viðbót við hækkunarduft daglega engin marktæk áhrif á fastandi glúkósa eða insúlínnæmi. Þessar niðurstöður giltu bæði fyrir fólk með heilbrigt og skert blóðsykur (20).

Eins og með þyngdartap, eru núverandi rannsóknir takmarkaðar við rosehip þykkni og þörf er á fleiri rannsóknum á tengslum rósaberja og tegundar sykursýkihættu.

Yfirlit Þrátt fyrir að nagdýrarannsóknir bendi til þess að rósaberjaútdráttur hafi sykursýkisáhrif, hefur þetta samband ekki enn verið staðfest hjá mönnum. Að auki er þörf á fleiri rannsóknum með því að nota rosehip te sérstaklega.

6. Getur dregið úr bólgu og verkjum

Rosehip te er mikið í efnasamböndum með bólgueyðandi áhrif, þar með talið fjölfenól og galaktólípíð (1, 23).

Galactolipids eru helstu tegundir fitu í frumuhimnum. Undanfarið hafa þeir verið rannsakaðir vegna sterkra bólgueyðandi eiginleika og möguleika á að draga úr liðverkjum (1, 24).

Í endurskoðun þriggja rannsókna minnkaði verulega liðverkir hjá fólki með slitgigt, auk hækkunar á hækkun. Ennfremur voru þeir sem fengu hækkun, tvisvar sinnum líklegri til að tilkynna um bætt verkjamagn, samanborið við lyfleysuhópinn (24).

Önnur 4 mánaða rannsókn á 100 einstaklingum með slitgigt kom í ljós að þeir sem bættu sig við 5 grömm af hækkunarroðaþvotti daglega upplifðu marktækt minni sársauka og jók hreyfigetu í mjöðm í samanburði við samanburðarhópinn (25).

Reyndar tilkynntu 65% þátttakenda í hækkunarhópnum að nokkur sársauki minnki (25).

Einnig hefur verið mælt með því að hækkun á hækkunarroði hjálpi gigt, þó að rannsóknir séu takmarkaðar og vandaðar rannsóknir á mönnum skortir (1).

Hafðu í huga að rannsóknir á bólgueyðandi ávinningi rósar mjaðma hafa beinst að einbeittu útdrætti frekar en te.

Yfirlit Rosehip te er ríkt af bólgueyðandi efnum, þar með talið galaktólípíðum. Rannsóknir hafa sýnt fram á tengsl milli hækkunar úr laufskips og minni verkja í liðagigt. Enn er þörf á fleiri rannsóknum sem nota rósaber til að staðfesta þessar niðurstöður.

7. Getur barist gegn öldrun húðarinnar

Kollagen er það mikið prótein í líkamanum og ber ábyrgð á að veita húðinni mýkt.

Sýnt hefur verið fram á að C-vítamín stuðlar að nýmyndun kollagena og verndar húðfrumur gegn sólskemmdum, sem bæði geta hjálpað til við að halda húðinni þéttari og unglegri. Þar sem rosehip te er mikið í þessu vítamíni, gæti það gagnast húðinni að drekka það (26).

Að auki inniheldur rósaberja karótenóíð astaxantín, sem getur haft öldrunaráhrif, þar sem það kemur í veg fyrir að kollagen brotni niður (27, 28).

Aðrar karótenóíðir í rósaberja geta einnig gagnast heilsu húðarinnar. Sérstaklega er vitað að A-vítamín og lycopene vernda húðfrumur gegn sólskemmdum (28).

8 vikna rannsókn hjá 34 einstaklingum sýndi að þeir sem neyttu 3 grömm af hækkunarskammdufti á dag upplifðu færri hrukkur í kráa, auk bættrar raka og mýkt (27).

Hins vegar er óljóst hvort að drekka rósaber mun hafa sömu áhrif á heilsu húðarinnar (27).

Yfirlit Rosehip te er ríkt af efnasamböndum sem sýnt er að vernda húð þína gegn öldrun, þar með talið C-vítamín og karótenóíð. Þó reyndist að rósaberja duft dragi úr hrukkum, er þörf á frekari rannsóknum til að staðfesta hvort að drekka rósaberja myndi bjóða upp á þessa sömu ávinning.

8. Auðvelt að brugga heima

Rosehip te er með tartbragði svipað og grænu epli og er hægt að búa til úr gervifrumum hvers rósarplöntu.

Samt er mælt með því að forðast að nota rósar mjöðm frá plöntu sem hefur verið úðað með varnarefni sem er ekki merkt öruggt til manneldis.

Rós mjaðmir líta út eins og litlu rauð eða appelsínugul epli og finnast rétt fyrir neðan blómablöð rósanna.

Hægt er að nota ferska rós mjaðmir í te með því að skola þær vel til að fjarlægja óhreinindi og rusl.

Næst skaltu setja 4-8 hækkaðar mjaðmir í bolla (240 ml) af soðnu vatni. Láttu teið bratta í 10–15 mínútur og fjarlægðu síðan ávextina.

Einnig er hægt að nota þurrkaðar rósar mjaðmir. Þú getur annað hvort þurrkað nýjar rósar mjaðmir eða keypt forþurrkað, laufblöð rósaber.

Til að brugga, setjið 1-2 teskeiðar af þurrkuðum rósar mjöðmum í innrennslisstofninn og setjið það í bolla (240 ml) af soðnu vatni. Bratt í 10–15 mínútur og fjarlægðu síðan innrennslisstofninn.

Ef þér finnst teið vera of tart skaltu prófa að bæta sætuefni eins og hunangi til að hjálpa til við að ná jafnvægi á bragðið.

Rosehip te bragðast ljúffengt bæði nýbrauð og ísað.

Yfirlit Hægt er að brugga rosehip te heima með því að nota ferska eða þurrkaða rós mjaðmir. Sætuefni eins og hunangi er oft bætt við til að koma jafnvægi á sársaukann.

Varúðarráðstafanir

Ekki hefur verið sýnt fram á að rosehip te veldur alvarlegum aukaverkunum hjá flestum heilbrigðum fullorðnum. Samt sem áður ættu ákveðnir einstaklingar að forðast rós mjöðm te.

Til dæmis hefur öryggi og verkun rósaberja ekki verið rannsakað hjá konum sem eru barnshafandi eða með barn á brjósti. Best er að ræða við heilsugæsluna áður en þú prófar þetta te ef þú ert barnshafandi eða hjúkrunarfræðingur.

Að auki, vegna mikils magns af C-vítamíni, getur hækkað te aukið hættuna á nýrnasteinum hjá sumum einstaklingum (29).

Að lokum, ef þú ert að taka litíum - lyf notað við geðröskun - er mælt með því að forðast rósaber, þar sem þvagræsandi áhrif þess geta aukið styrk litíums í líkamanum og valdið alvarlegum aukaverkunum (30).

Yfirlit Þótt rósaber er venjulega öruggt fyrir fullorðna, vantar vísbendingar um öryggi þess á meðgöngu og við brjóstagjöf. Að auki getur það aukið hættuna á nýrnasteinum og litíumeitrun hjá sumum einstaklingum.

Aðalatriðið

Rosehip te er jurtate framleitt úr gerviávöxtum rósaplöntna. Það hefur smá blóma bragð með greinilegri tartness.

Auk þess að vera auðvelt að búa til heima, hefur það marga mögulega kosti.

Vegna mikils magns andoxunarefna getur teppi hækkað ónæmiskerfið, hjálpað til við þyngdartap, dregið úr liðverkjum, stutt við heilsusamlega húð og verndað gegn hjartasjúkdómum og sykursýki af tegund 2.

Hins vegar eru vísbendingar um marga af þessum ávinningi takmarkaðar við rannsóknir á rósaberjaþykkni og það er óljóst hve mikið rósaberja þú þarft að drekka til að fá þessi áhrif.

Engu að síður getur þessi ljúffengi drykkur bætt við bragðskyni í mataræðinu - sama hvort þú kaupir það þurrkað eða gerir það ferskt.