Hvernig á að hugleiða með Mala perlum til að hugsa betur

Efni.

• Hvernig á að nota Mala perlur til Japa hugleiðslu
• Umsögn fyrir

Myndir: Mala Collective

Þú hefur eflaust heyrt um alla kosti hugleiðslu og hvernig núvitund getur bætt kynlíf þitt, matarvenjur og líkamsþjálfun - en hugleiðsla er ekki einhlít.

Ef aðrar tegundir hugleiðslu eru ekki að smella á þig, japa hugleiðsla-hugleiðsla sem notar þula og mala hugleiðsluperlur-gæti verið lykillinn að því að virkilega stilla þig inn á æfingar þínar. Þulur (sem þú gætir þekkt sem einhvers konar hvetjandi hvatningu til aðgerða) eru orð eða setning sem þú segir annaðhvort innbyrðis eða upphátt meðan þú stundar hugleiðslu og malas (þessar glæsilegu strengir af perlum sem þú gætir séð á uppáhalds yogi þínum eða hugleiðslu Instagram reikninga) eru í raun leið til að telja þessar þula. Hefð er fyrir því að þeir eru með 108 perlur auk einn gúrúperlu (sá sem dinglar utan við hálsmenið), segir Ashley Wray, stofnandi Mala Collective, fyrirtækis sem selur sjálfbærar, sanngjörn viðskipti malas handunnin á Balí.

„Malaperlur eru ekki aðeins fallegar heldur eru þær frábær leið til að einbeita sér að athyglinni á meðan þú situr í hugleiðslu,“ segir Wray. "Að endurtaka þula þína á hverri perlu er mjög hugleiðsluferli, þar sem endurtekningin verður mjög melódísk."

Ef þú átt venjulega í vandræðum með að hafa hemil á reikandi huga meðan á hugleiðslu stendur, veita þula og malas bæði andlega og líkamlega leið til að halda jörðinni í augnablikinu. Svo ekki sé minnst á, að velja möntru sem er sérstaklega viðeigandi getur hjálpað til við að taka æfinguna þína á næsta stig.

„Vegna þess að staðhæfingar eru jákvæðar fullyrðingar hjálpa þær sérstaklega við að trufla neikvæða hugsunarmynstrið sem við höfum og breyta þeim í jákvæðar skoðanir,“ segir Wray. „Með því einfaldlega að endurtaka fyrir sjálfum okkur:„ Ég er grundvölluð, ég er ást, ég er studd, “byrjum við að taka á þessari skoðun og faðma hana sem sannleika.

Hvernig á að nota Mala perlur til Japa hugleiðslu

1. Vertu sáttur. Finndu stað (á púði, stól eða gólfi) þar sem þú getur setið hátt og þægilega. Haltu malanum á milli mið- og vísifingurs á hægri hendi (fyrir ofan). Haltu mala á milli langfingurs og þumalfingurs.

2. Veldu þula þína. Að velja þula gæti virst mikilvægasta ákvörðun í heimi, en ekki hugsa of mikið um það: sestu niður til að hugleiða og láttu það koma til þín. „Ég læt hugann reika og spyr sjálfa mig: „Hvað þarf ég núna, hvernig líður mér?“,“ segir Wray. „Þetta er virkilega einföld og falleg spurning til að vekja sjálfstraust og oft kemur upp orð, gæði eða tilfinning.“

Auðveld leið til að byrja er með staðfestingu sem byggir á möntru: "Ég er _____." Veldu þriðja orðið (ást, sterk, studd osfrv.) fyrir það sem þú þarft á því augnabliki. (Eða prófaðu þessar möntrur beint frá núvitundarsérfræðingum.)

3.Farðu að rúlla. Til að nota mala snýrðu hverri perlu á milli langfingurs og þumalfingurs og endurtækir þula þína (annaðhvort upphátt eða í höfðinu) einu sinni á hverja perlu. Þegar þú nærð gúrúperlunni skaltu gera hlé og nota það sem tækifæri til að heiðra sérfræðinginn þinn eða sjálfan þig fyrir að hafa gefið þér tíma til að hugleiða, segir Wray. Ef þú vilt halda áfram að hugleiða skaltu snúa stefnunni á mala þínum, gera aðrar 108 endurtekningar í hina áttina þar til þú nærð guru perlunni aftur.

Ekki hafa áhyggjur ef hugurinn reikar; þegar þú finnur sjálfan þig villast skaltu einfaldlega færa fókusinn aftur í þula þína og vanlíðan. „En vertu viss um að dæma þig ekki í ferlinu,“ segir Wray. "Það er mikilvægt að koma þér aftur í brennidepil með góðvild og náð."

4. Taktu hugleiðslu þínaað fara. Með því að hafa vanlíðan með þér getur þú breytt hvaða tímabil sem er í miðbæ í fullkomna stund fyrir hugleiðslu: „Fyrir almenna æfingu mæli ég með því að íhuga gæði sem þér finnst vera sérstaklega mikilvæg eða mikilvæg fyrir þig núna og meðan þú bíður eftir fundi eða á ferðalagi, hægt og rólega að lesa þetta orð eða þessa setningu, “segir Lodro Rinzler, stofnandi MNDFL, keðju hugleiðslustúdíóa í New York borg. Og við skulum vera heiðarleg, perlurnar líta líklega vel út með klæðnaðinum þínum.

Farðu á Mala Collective til að fá ókeypis hljóðseríu til að læra hvernig á að hugleiða og horfðu á myndbandið hér að neðan til að fá fleiri ráð um hvernig á að hugleiða með því að nota malaperlur.

Umsögn fyrir