7 bestu próteinduftin fyrir konur

Efni.

• 1. Mysuprótein
• 2. Pea prótein
• 3. Kollagen
• 4. Eggjahvítu prótein
• 5. Hampi prótein
• 6. Brúnt hrísgrjónaprótein
• 7. Blandað próteinduft úr jurtum
• Hvernig á að velja besta próteinduftið
• Veldu vörur með fáum innihaldsefnum
• Slepptu sykurríkum vörum
• Ekki ofleika það
• Hvernig nota á próteinduft
• Aðalatriðið

Prótein duft eru vinsæl fæðubótarefni fyrir fólk sem vill léttast, þyngjast og bæta árangur í íþróttum.

Þrátt fyrir að það sé oft tengt körlum sem eru að leita að magni, eru þessi viðbót einnig í vil hjá konum. Reyndar eru mörg próteinduft nú markaðssett sérstaklega fyrir konur.

Þau eru áhrifaríkt tæki fyrir konur sem vilja missa fitu, auka tón og bæta styrk. Að auki eru próteinduft þægileg og heilbrigð viðbót við máltíðir og snarl á ferðinni.

Hins vegar getur fjölbreytt úrval próteindufta sem til eru ruglað jafnvel viturustu viðskiptavini og lætur konur velta fyrir sér hvaða tegund hentar best þörfum þeirra.

Hér eru 7 bestu tegundir próteinduft fyrir konur, auk upplýsinga um hvernig á að velja gæðavöru.

1. Mysuprótein

Mysuprótein er ein vinsælasta tegundin af próteindufti og af góðri ástæðu.

Það er mjög meltanlegt prótein úr mjólk sem inniheldur allar níu nauðsynlegu amínósýrurnar sem líkaminn getur ekki búið til sjálfur.

Þetta er ástæðan fyrir því að mysuprótein er talin „heill“ próteingjafi.

Mysupróteinuppbót stuðlar að þyngdartapi, eykur vöðvavöxt og dregur úr hungri hjá körlum og konum.

Í 23 vikna rannsókn á ofþungum fullorðnum kom í ljós að bæta við 56 grömm af mysupróteini á dag leiddi til 5 punda (2,3 kg) meira fitutaps en sama magn sojapróteins eða kolvetna ().

Mysuprótein dregur einnig úr ghrelin, hormóni sem örvar matarlyst, sem getur skýrt virkni þess við að draga úr hungri og auka þyngdartap ().

Auk þess getur mysuprótein hjálpað til við að auka og varðveita halla vöðvamassa, sem er sérstaklega mikilvægt fyrir konur alla ævi.

Til dæmis sýndu rannsóknir að mysupróteinuppbót ásamt þolþjálfun leiddi til verulegrar aukningar á vöðvamassa og bata í styrk ().

Að auki hraðar mysuprótein vöðvabata og dregur úr vöðvaskemmdum af völdum hreyfinga hjá konum sem eru líkamlega virkar og gerir það að frábæru vali fyrir íþróttamenn ().

Þar sem mysan er unnin úr mjólk hentar þessi tegund próteins þó ekki fyrir vegan eða þá sem eru með ofnæmi eða óþol fyrir mjólkurvörum.

Mysupróteinduft er próteingjafi úr mjólk sem gæti gagnast konum sem vilja léttast, þyngjast og auka styrk.

2. Pea prótein

Pea prótein er búið til úr þurrkuðum, maluðum gulum baunum. Það er eftirlæti meðal veganista og fólks sem þolir ekki próteinduft sem byggir á dýrum.

Auk þess er það ofnæmisvaldandi og gerir það að öruggu vali fyrir fólk sem hefur ofnæmi fyrir mat eða ofnæmi.

Þó að baunir séu venjulega ekki álitnar öflugar uppsprettur próteina er ertapróteinduft mjög einbeitt og er frábært uppspretta nauðsynlegra amínósýra leucine, isoleucine og valine.

Þessar amínósýrur, almennt þekktar sem greinóttar amínósýrur eða BCAA, gegna mikilvægu hlutverki við nýmyndun vöðvapróteina.

Ein rannsókn leiddi í ljós að fæðubótarefni fyrir ertaprótein leiddu til meiri aukningar á þykkni bicepsvöðva en mysupróteins, þegar það var notað með þolþjálfun ().

Þar sem grannur vöðvi brennir meira af kaloríum en fitu getur aukinn vöðvamassi hjálpað konum að auka efnaskipti og léttast ().

Það sem meira er, ertuprótein getur hjálpað til við að draga úr hungri og halda þér ánægð á milli máltíða.

Reyndar reyndist ertapróteinshýdrólýsat, tegund af hrífandi próteini, sem er frásogast auðveldlega, til að bæla niður hungur og auka fyllingu hjá ofþungum fullorðnum en mysupróteini ().

Pea prótein getur hjálpað til við að byggja upp mjóan vöðvamassa og dregið úr hungri, sem bæði getur örvað þyngdartap. Það er frábært val fyrir vegan eða konur með næmi fyrir mat.

3. Kollagen

Kollagen er tiltölulega nýr keppandi á próteinduftmarkaðnum.

Þessi fjölnotabætiefni skilar ekki aðeins kröftugum próteinum heldur getur hún einnig hjálpað til við að draga úr liðverkjum, auka vöðvastyrk og jafnvel draga úr hrukkudýpt (,,).

Algengustu kollagenduftin á markaðnum eru unnin úr húð eða beinum dýra eins og kúa og svín, eða úr hreistri og skinnum af fiski.

Flest þessara dufta eru vatnsrofin, sem þýðir að þau eru sundurliðuð í smærri hluti sem kallast peptíð sem líkami þinn getur auðveldlega tekið upp.

Þeir pakka venjulega í 18–20 grömm af próteini í hverjum skammti og gera það að frábæru vali fyrir konur sem vilja auka neyslu þessarar mikilvægu næringarefnis.

Annar ávinningur af kollagendufti er að það blandast auðveldlega í heita eða kalda vökva og hækkar þægindaþáttinn. Próteinuppörvun þess getur einnig dregið úr hungri og aukið fyllingu.

Að bæta kollageni við mataræðið þitt gagnast einnig liðum, beinum og húð.

Rannsókn á 147 íþróttamönnum leiddi í ljós að með því að taka kollagenuppbót dró verulega úr liðverkjum þegar þeir gengu, hvíldu og hreyfðu sig ().

Önnur rannsókn sýndi að aldraðir sem tóku kollagen viðbót, auk þess að gera þolæfingar, höfðu verulegan ávinning bæði í vöðvamassa og beinmassa.

Þeir sem fengu kollagenpeptíð þyngdust 9,3 pund (4,22 kg) af grannri líkamsþyngd en lyfleysuhópurinn bætti 6,4 pund (2,9 kg) ().

Kollagenpeptíð geta einnig hjálpað til við að draga úr öldrunarmerkjum eins og hrukkur, þurrkur og lafandi húð. Í einni rannsókn sáu 69% fólks sýnilega fækkun í andlitslínum ().

Kollagen peptíð duft er þægileg leið til að auka próteininntöku og getur einnig hjálpað til við að draga úr liðverkjum, byggja upp vöðva og bæta heilsu húðarinnar.

4. Eggjahvítu prótein

Egg eru ein besta próteingjafinn sem þú getur borðað.

Heil egg veita mest næringarefni en neysla á eggjahvítu, sem eru næstum hreint prótein, getur einnig gagnast heilsunni.

Eggjahvítu próteinduft er vinsæl viðbót sem notuð er til að auka próteininntöku og auka árangur íþrótta.

Eins og mysuprótein er eggjahvítuprótein frábær uppspretta greinóttra amínósýra sem hjálpa til við að örva vöxt vöðva.

Það er líka fullkomið prótein sem veitir allar nauðsynlegar sýrur sem líkami þinn þarf til að dafna. Auk þess er eggjahvítu prótein mjög gleypið og mjólkurlaust og gerir það öruggt fyrir þá sem eru með ofnæmi eða óþol fyrir mjólkurvörum.

Það sem meira er, það er minna af kolvetnum en aðrar tegundir próteindufta, sem gæti gert það að betri kosti fyrir konur með sykursýki eða sykursýki.

Til dæmis geta tvö ausur (56 grömm) af mysupróteini innihaldið 10 grömm af kolvetnum, en jafnt magn af eggjahvítupróteini skilar undir 3 grömmum (14, 15).

Eggjahvítu próteinduft hefur mildan smekk og má auðveldlega bæta við hristinga, smoothies og bakaðar vörur.

Eggjahvítu próteinduft er mjög gleypinn próteingjafi. Það er einnig lítið af kolvetnum og sykri, sem gerir það að snjöllu vali fyrir konur með sykursýki.

5. Hampi prótein

Hampi prótein duft er framúrskarandi prótein uppspretta plantna.

Það er unnið úr fræjum hampaplöntunnar, sem er í kannabisfjölskyldunni.

Þrátt fyrir að þetta próteinduft sé komið úr plöntu sem er nátengt maríjúana, þá inniheldur það ekki THC, efnasambandið sem gefur maríjúana geðvirka eiginleika þess.

Hampi prótein hefur ríkan, hnetumikið bragð og er fullur af gagnlegum næringarefnum.

Það er góð uppspretta af omega-3 og omega-6 fitusýrum í hagstæðu hlutfalli 3: 1.

Mörg mataræði er of mikið af omega-6, sem er mikið af jurtaolíum og unnum matvælum, en skortir samt ómega-3, sem er að finna í matvælum eins og feitum fiski, hnetum og chiafræjum.

Sumir vísindamenn giska á að of mikið af omega-6 geti valdið bólgu í líkama þínum sem tengist fjölmörgum heilsufarslegum vandamálum, þar á meðal hjartasjúkdómum, offitu og Alzheimerssjúkdómi ().

Góðu fréttirnar eru þær að konur sem fylgja mataræði sem er ríkt af omega-3 fitusýrum eru með minni hættu á vitsmunalegri hnignun, hjartasjúkdómum og þunglyndi (,,).

Ennfremur er hampi próteinduft frábær próteingjafi, sem skilar 14 grömmum á hverja 28 grömm skammtastærð. Hins vegar pakkar það ekki eins miklu próteini og aðrir vegan-vingjarnlegir valkostir, eins og ertaprótein, og það getur verið dýrt (20).

Engu að síður, hampi prótein inniheldur glæsilegt magn af trefjum, hollri fitu, járni, magnesíum og kalíum, sem gerir það nærandi kostur fyrir konur sem leita að vel ávaluðu próteindufti (21).

Hampi prótein er vegan-vingjarnlegt próteinduft sem er mikið prótein og pakkað með gagnlegum næringarefnum eins og nauðsynlegum fitusýrum og steinefnum.

6. Brúnt hrísgrjónaprótein

Brún hrísgrjón prótein er annar vegan-vingjarnlegur valkostur til að auka próteinneyslu.

Fyrir konur sem þola mjólkurvörur eða vilja forðast dýraafurðir er brún hrísgrjón prótein leiðin.

Það er ein ofnæmisvaldandi tegund próteina á markaðnum og er auðmelt.

Þrátt fyrir að það sé ekki heill próteingjafi, eins og mysu eða eggjahvíta, veitir brún hrísgrjónprótein marga heilsufarlega kosti.

Það er frábært val fyrir konur sem vilja bæta styrk og auka vöðvamassa.

Í einni rannsókn var brúnt hrísgrjón prótein jafn áhrifaríkt og mysuprótein til að bæta árangur hreyfingarinnar og líkamsamsetningu.

Fólk sem neytti 48 gramma af brúnum hrísgrjónum próteini á styrktaræfingardögum upplifði aukinn magra líkamsþyngd, bættan kraft og styrk sambærilegur við hóp sem neytti sama magns af próteinum ().

Þetta eru góðar fréttir fyrir konur sem þola ekki mysuprótein en vilja próteinduft sem getur hjálpað þeim að ná markmiðum sínum um heilsurækt.

Brún hrísgrjón próteinduft er próteingjafi úr jurtum sem er jafn áhrifarík og mysuprótein til að bæta styrk og byggja upp grannvöðva.

7. Blandað próteinduft úr jurtum

Plöntubundnar próteinblöndur innihalda blöndu af próteingjafa. Þeir eru misjafnir að áferð og koma í fjölda bragðtegunda.

Algeng prótein sem finnast í þessum fæðubótarefnum eru:

• Pea
• Graskerfræ
• Hrísgrjón
• Chia
• Hampi
• Kínóa
• Hör

Að blanda próteinum úr jurtum saman í eina viðbót eykur næringargildi þess.

Samt sem áður eru flestar próteingjafar úr jurtum ófullnægjandi, sem þýðir að þær skortir eina eða fleiri nauðsynlegar amínósýrur ().

Engu að síður getur sameining nokkurra mismunandi próteina fyllt upp í þau eyður. Til dæmis er brúnt hrísgrjón prótein lítið af lýsíni, en erprótein er ríkur uppspretta þessarar mikilvægu amínósýru.

Þó að til séu fjöldi framúrskarandi próteinduft úr jurtum, tryggir blandað vara að þú fáir allar amínósýrur sem vöðvar þínir þurfa til að ná sér og dafna.

Plöntubundin próteinblöndur sameina venjulega prótein þar á meðal hrísgrjón, baunir og hampi til að hámarka næringargildi vörunnar.

Hvernig á að velja besta próteinduftið

Þú getur valið úr fjölda af framúrskarandi próteindufti, allt eftir mataræði og heilsumarkmiðum.

Margar vörur innihalda hins vegar innihaldsefni sem eru ekki góð fyrir heilsuna og því er mikilvægt að vita hvað ber að varast þegar verslað er eftir próteindufti.

Veldu vörur með fáum innihaldsefnum

Eins og hver matur, þá eru próteinduft með takmörkuðu innihaldsefni alltaf besti kosturinn.

Margar vörur innihalda mikið rotvarnarefni, gervilit og önnur efnaaukefni.

Haltu því við vörur sem innihalda aðeins eitt innihaldsefni, svo sem mysuprótein einangrað eða kollagen peptíð.

Slepptu sykurríkum vörum

Mörg próteinduft er í sætum bragði eins og vanillu, súkkulaði og jarðarberi.

Sum fyrirtæki nota slatta af sætuefnum eins og kornsírópi og frúktósa til að gera vörur sínar ljúffengar.

Leitaðu að próteindufti með minna en 4 grömm af sykri í hverjum skammti, eða veldu vörumerki sem nota náttúruleg, kaloríalaus sætuefni eins og stevia eða munkurávöxtur.

Ekki ofleika það

Áður en þú kaupir próteinduft skaltu komast að því hvort mataræði þitt skortir virkilega prótein.

Þó að það sé ekkert að því að fá próteinhristing, þá gætirðu ekki þurft að neyta einn á hverjum degi.

Þó að fæðubótarefni geti aukið prótein fyrir konur með auknar þarfir, eins og íþróttamenn og barnshafandi konur, þá geturðu uppfyllt daglegar próteinþarfir þínar með því að borða heilan mat.

Próteinrík heilfæða inniheldur egg, alifugla, mjólkurvörur, baunir, kjöt, sjávarfang og hnetur.

Þegar þú ert að leita að próteindufti skaltu velja vörur með takmörkuð innihaldsefni sem innihalda lítið af sykri. Að borða meira próteinríkan heilan mat er önnur leið til að mæta þörfum þínum.

Hvernig nota á próteinduft

Próteinduft eru afar fjölhæf og eru fullkomin fyrir uppteknar konur sem þurfa skjóta en holla máltíð eða snarl.

Einfaldlega sameinaðu uppáhalds próteinduftið þitt með vatni, mjólk eða öðru en mjólkurvörum eins og möndlumjólk.

Próteinduft er frábær viðbót við smoothies og veitir næringaruppörvun sem hjálpar þér að verða fullari lengur.

Þegar þú notar próteinduft til að flýta fyrir bata eftir styrktaræfingu er best að neyta þess strax fyrir eða eftir æfingu ().

Ef þyngdartap er markmiðið, að hafa próteinríkan snarl eins og hristing með grænmeti, ávöxtum og próteindufti getur hjálpað til við að draga úr matarlyst seinna um daginn ().

Að auki eru margar leiðir til að neyta próteinduft aðrar en í smoothies og shakes. Hér eru nokkrar leiðir til að fella próteinduft í mataræðið:

• Blandaðu ausa af próteindufti í morgunjógúrtina þína
• Bættu kollagenpeptíðum við morgunkaffið til að fá rjómalöguð próteinuppörvun
• Notaðu próteinduft í bakaðar vörur eins og barir, brauð og muffins
• Bætið próteindufti í pönnukökur
• Prófaðu ausu af vanillupróteindufti í haframjölinu þínu
• Búðu til orkubit með próteindufti, höfrum, þurrkuðum ávöxtum og hnetusmjöri
• Búðu til gúmmí með kollagenpeptíðum, soðnum berjum og sítrónusafa

Það eru margar leiðir til að fella próteinduft í mataræðið. Frá próteinshristingum til heimabakaðs orkubita, þetta viðbót er hægt að bæta við fjölda matvæla og drykkja.

Aðalatriðið

Konur nota próteinduft af ýmsum ástæðum, þar á meðal vöðvavöxt, flýta fyrir bata eftir líkamsþjálfun og örva þyngdartap.

Þessi fæðubótarefni veita einbeittan uppruna af hágæða próteini í fjölhæfu og auðvelt í notkun dufti, sem hægt er að bæta við hristinga, smoothies og margar fleiri uppskriftir.

Mysa, baun, hampi, eggjahvíta, brún hrísgrjón og kollagen, svo og blöndur úr jurtum, eru allar frábærar ákvarðanir fyrir konur sem vilja auka neyslu þessarar lífsnauðsynlegu næringarefnis.

Þó að heil matvæli séu alltaf besta próteingjafinn, þá eru duftuppbót klár og þægileg leið fyrir uppteknar konur til að uppfylla næringarþarfir sínar.