Hvað á að borða fyrir svefn til að þyngjast ekki

Efni.

• 4 snakk að borða fyrir svefn
• Hvað á að borða fyrir svefn vegna ofþroska
• Er slæmt að borða fyrir svefn?

Þó að margir reyni að forðast að borða mat fyrir svefninn, þar sem þeir telja að það geti aukið fituforða og þess vegna leitt til þyngdaraukningar, þá er það ekki alltaf rétt. Hins vegar er nauðsynlegt að vita hvernig á að velja hvað á að borða áður en þú ferð að sofa, því ef kaloríainntaka er of mikil getur snarlið fyrir svefn jafnvel aukið fitumassa og haft áhrif á vöðvamassa, svo dæmi sé tekið.

Fyrir svefn ættirðu að borða léttan mat sem er auðmeltanlegur og hefur róandi eiginleika til að auðvelda svefn, svo sem avókadó vítamín, jógúrt með höfrum, banani með hnetum eða mjólk með hunangi, svo dæmi séu tekin. Sjá einnig lista yfir matvæli sem auðvelda svefn.

Að auki getur þú einnig drukkið drykki með róandi eiginleika eins og kamille te eða ástríðu ávaxtasafa, sem náttúrulega hjálpa til við að róa, slaka á og sofa vel, sem er mikilvægt bæði í þyngdartapi og við vöðvabata og vöxt.

4 snakk að borða fyrir svefn

Fyrir þá sem vilja léttast er mikilvægt að fara ekki svangur í svefn því þetta gerir þá enn svangari daginn eftir og hafa þannig tilhneigingu til að borða meira. Þess vegna, það sem ætti að borða fyrir svefninn, til að þyngjast ekki ætti að vera léttar máltíðir með fáum kaloríum eins og:

1. Hrísgrjón, soja eða mjólkurdrykkur;
2. Jógúrt;
3. Jarðarberja- eða kiwi-smoothie;
4. Gelatín.

Stundum dugar heitt te eins og kamille, lindin eða sítrónu smyrsl til dæmis til að draga úr hungurtilfinningunni og það er ekki einu sinni nauðsynlegt að borða fyrir svefninn. Ef þú vinnur á nóttunni dugar þetta snarl ekki, þó er óþarfi að ofleika það. Sjá einnig nokkur ráð um hvað á að borða á kvöldin í vinnunni.

Hvað á að borða fyrir svefn vegna ofþroska

Fyrir þá sem vilja jafna sig og auka vöðvamassa, ívilnandi ofþroska í vöðvum, er nauðsynlegt að borða mat sem er ríkur í próteinum eins og mjólk og mjólkurafurðum eða eggjum og kolvetni með litla blóðsykursstuðul eins og heilkorn til að koma í stað orkunnar sem varið er á æfingu en ekki verið svangur á nóttunni.

Nokkrir góðir veitingar til að gera fyrir svefn fyrir þá sem vilja auka vöðvamassa geta verið hafragrautur, avókadó eða bananasmoothie og jógúrt með höfrum til dæmis.

Er slæmt að borða fyrir svefn?

Að borða fyrir svefn er slæmt þegar máltíðin er mjög fitug og erfitt að melta. Að auki er aðeins nauðsynlegt að borða fyrir svefn ef bilið milli kvöldmatar og svefn er meira en 3 klukkustundir.

Það er heldur ekki gott að fá sér drykki eins og kaffi, guarana, svart te eða gos með koffíni fyrir svefn því þessir drykkir eru örvandi og stuðla ekki að hvíldarsvefni. Sjá svör við öðrum goðsögnum og sannindum um megrunarkúra.

Horfðu á eftirfarandi myndband og sjáðu hvað ég á að gera ef hungur kemur yfir nótt: