Shin Splint Meðferðir

Efni.

• Heima meðferðir við sköflungum
• Hvíld, en ekki of mikið
• Ís
• Lyfta
• Bólgueyðandi og verkjastillandi
• Þjöppun
• Nudd
• Smám saman aftur til athafna
• Aðrir meðferðarúrræði fyrir sköflunga
• Sjúkraþjálfun við sköflunga
• Slagbylgjumeðferð við sköflungum
• Skipt er um skófatnað vegna sköflunga
• Shin splints fascia manipulation
• Nálastungumeðferð við sköflung á sköflungum
• Inndælingar fyrir sköflunga
• Engar spelkur eða sporð
• Ástæða til að fara til læknis um sköflunga
• Skurðaðgerð við sköflungum
• Mikilvægi meðferðar á sköflungum
• Takeaway

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Shin splints er nafn fyrir sársauka eða eymsli í neðri fæti, meðfram innri brún legbeinsins (tibia).

Shin splints eru læknisfræðilega þekkt sem medial tibial stress syndrome (MTSS). Ástandið hefur verið viðurkennt og meðhöndlað í mörg ár, en sérstakur búnaður sem veldur sársauka er ekki skýrt skilinn.

Það er algengt meiðsli fyrir hlaupara, dansara, íþróttamenn og þá sem eru í hernum, en hver sem gengur, hleypur eða stekkur getur fengið sköflung í sköflungum vegna endurtekinnar fótleggs eða ofnotkunar. Hér er það sem þú getur gert fyrir það.

Heima meðferðir við sköflungum

Hér er grunnmeðferð heima hjá þér sem þú getur notað til sjálfsmeðferðar:

Hvíld, en ekki of mikið

Það er mikilvægt að gefa þér frí frá áhrifamiklum aðgerðum, þangað til sársauki þinn hverfur. Þú gætir þurft að hvíla þig í margar vikur.

Ekki stöðva alla virkni, bara þær sem valda þér sársauka eða sem slá fótleggina verulega. Til hreyfingar skaltu prófa aðgerðir með lítil áhrif eins og:

• sund
• kyrrstæð hjólreiðar
• gangandi
• vatn gangandi
• æfa á sporöskjulaga vélum

Þegar sársauki þinn hefur batnað eða stöðvast skaltu létta þig aftur í fyrri virkni eða líkamsrækt. Ef þú hleypur til dæmis að hlaupa á mjúkum jörðu eða grasi og byrja í skemmri tíma. Auktu æfingatímann þinn smám saman.

Ís

Notaðu ís eða kaldan pakka á fótunum í 15 til 20 mínútur í senn, 3 til 8 sinnum á dag. Þetta mun hjálpa til við að draga úr sársauka og bólgu. Haltu áfram ísmeðferðinni í nokkra daga.

Að pakka ísnum í þunnt handklæði getur gert það þægilegra fyrir fæturna. Þú getur líka notað kuldapakkninguna til að nudda svið sársauka.

Lyfta

Þegar þú situr eða leggst skaltu halda fótunum upphækkuðum á koddum til að draga úr bólgu. Aðalatriðið er að lyfta fótunum upp á stig sem er hærra en hjarta þitt.

Bólgueyðandi og verkjastillandi

Taktu bólgueyðandi gigtarlyf sem ekki eru sterar (NSAID), svo sem:

• íbúprófen (Advil, Motrin IB)
• naproxen (Aleve)
• acetaminophen (Tylenol)

Þjöppun

Læknirinn þinn gæti mælt með því að þú notir þjöppunarbuxur eða þjöppunarbindi þegar þú æfir. Þjappa ermar er hægt að kaupa í íþróttavöruverslunum, apótekum eða á netinu.

Rannsókn frá 2013 á virkni þjöppunarsokka fyrir hlaupara var óyggjandi. Sokkarnir minnkuðu bólgu í neðri fótleggnum eftir að hafa hlaupið, en munaði ekki um verki í fótum.

Nudd

Þú getur prófað sjálfsskilaboð vegna sársauka með því að nota froðuvals meðfram sköflungunum.

Smám saman aftur til athafna

Hægfara afturhvarf til fyrri íþróttar eða hreyfingar er best. Ræddu áfangaskipulag við lækninn þinn, sjúkraþjálfara eða þjálfara. Ein rannsókn bendir til 50 prósenta lækkunar á styrk, lengd og tíðni virkni þinnar til að byrja með.

Aðrir meðferðarúrræði fyrir sköflunga

Hvíld og íspakkar eru taldir mikilvægustu hlutirnir sem þú getur gert í bráða áfanga, eða, byrjun, á sköflungum þínum.

Ef sársauki þinn er viðvarandi eða ef þú ætlar að „vinna úr því“ gætirðu viljað ræða við lækninn um aðra meðferðarúrræði.

Það eru ekki margar samanburðarrannsóknir á því hvort sumar meðferðir séu árangursríkari en aðrar.

Sjúkraþjálfun við sköflunga

Faglegur meðferðaraðili getur veitt þér æfingar til að teygja og styrkja kálfa og ökkla.

Þegar þú ert ekki með verki getur meðferðaraðili einnig veitt þér æfingar til að styrkja kjarnavöðvana. Ef nauðsyn krefur getur meðferðaraðili veitt sérstakar æfingar til að leiðrétta vöðva eða vélrænan frávik sem geta stuðlað að því að þú færð sköflung.

Aðrar sjúkraþjálfunarmeðferðir við sköflungum eru:

• púlsað ómskoðun til að auka blóðrásina og draga úr bólgu
• ómskoðun með lyfjageli fyrir verkjum

• Slagbylgjumeðferð við sköflungum

  Notkun orkusnauðra höggbylgjna á sköflungana getur verið meðferð við langvinnum sköflungum á sköflungum og getur stytt lækningartímann.

  Tæknilega er þetta þekkt sem utanaðkomandi höggbylgjumeðferð, eða ESWT. Rannsókn árið 2010 á 42 íþróttamönnum leiddi í ljós að ESWT ásamt útskrifuðu æfingarprógrammi hafði betri árangur en æfingaráætlunin ein.

  Skipt er um skófatnað vegna sköflunga

  Eitt af því sem þarf að athuga er passa og styðja íþrótta- eða gönguskóna.

  Vertu í vel passandi skóm sem henta þínum tilteknu athöfnum. Viðeigandi skófatnaður getur dregið úr hættu á sköflungum. Fyrir sumt fólk getur viðbót við höggdeyfandi innlægi verið gagnleg.

  Læknir getur vísað þér til fóta sérfræðings (fótaaðgerðafræðingur) til að vera búinn til hjálpartækja til að leiðrétta ójafnvægi í fótum þínum. Lækningatæki sem ekki eru lausasölulyf geta virkað fyrir sumt fólk.

  Shin splints fascia manipulation

  Fascia (fleirtala fasciae) vísar til bandvefs undir húðinni sem festist við vöðva og önnur líffæri.

  Lítil rannsókn sem greint var frá árið 2014 leiddi í ljós að meðhöndlun heilla minnkaði sársauka hjá hlaupurum með sköflungum og gerði þeim kleift að jafna sig hraðar og hlaupa lengur án verkja.

  Það er byggt á kenningu um að sársauki í sköflungum á sköflungum (og öðrum tegundum meiðsla) komi frá brenglaðri töfra eða truflunum í heillaginu. Nafn þessarar kenningar er heillandi röskunarlíkan (FDM).

  Þessi aðferð til að beita sterkum þrýstingi með þumalfingri handvirkt á punkta á neðri fótinn af verkjum er umdeild. Samkvæmt a hafa engar klínískar rannsóknir eða rannsóknir verið gerðar á þessari aðferð.

  Margar íþróttalæknisaðferðir nota FDM í meðferð. Það er landssamtök fyrir FDM. Hins vegar hefur verið deilt um framkvæmd þess.

  Nálastungumeðferð við sköflung á sköflungum

  Lítil rannsókn, sem greint var frá árið 2000, leiddi í ljós að nálastungumeðferð hjálpaði til við að létta verki hjá íþróttamönnum í gangi með sköflung. Nánar tiltekið gerði nálastungumeðferð hlaupara kleift að draga úr bólgueyðandi gigtarlyfjum sem þeir tóku vegna verkja.

  Höfundur rannsóknarinnar bendir á að þörf sé á meiri rannsóknum.

  Inndælingar fyrir sköflunga

  Ekki er mælt með kortisón sprautum við verkjum.

  Tegundir inndælinga til að stuðla að lækningu eru meðal annars inndælingar á sjálfblóði eða blóðflöguríku plasma, en það er til að sýna árangur.

  Engar spelkur eða sporð

  Fótfestingar eða skaflar hafa reynst ekki árangursríkir með sköflungum. En þau geta hjálpað til við beinbrot í skinnbólgu.

  

  Ástæða til að fara til læknis um sköflunga

  Flestir með sköflung á sköflungi ná sér eftir ómeðferðarmeðferðir heima. En það er góð hugmynd að leita til læknisins ef verkir þínir eru viðvarandi eða eru bráðir. Þeir gætu viljað athuga hvort það sé álagsbrot, sinabólga eða annað vandamál sem veldur fótverkjum.

  Læknirinn þinn gæti einnig mælt með sérstökum æfingum, fyrirbyggjandi aðgerðum og hjálpartækjum fyrir skóna þína. Eða þeir geta vísað þér til bæklunarlæknis, íþróttalæknis eða sjúkraþjálfara.

  Skurðaðgerð við sköflungum

  Í mjög sjaldgæfum tilvikum þegar sköflungar í brjóstholi bregðast ekki við íhaldssömri meðferð, getur læknir mælt með aðgerð til að lina verki. Takmarkaðar rannsóknir eru á niðurstöðum skurðaðgerðar á sköflungi.

  Í aðgerð sem kallast fasciotomy gerir skurðlæknirinn lítinn skurð í fascia vefjum í kringum kálfavöðvana. Í sumum tilfellum felur skurðaðgerð í sér brennslu á hálsbotnum (cauterizing).

  Niðurstöður rannsókna hafa. Lítil, dagsett rannsókn á 35 fremstu íþróttamönnum sem gengust undir aðgerð kom í ljós að 23 bættust, 7 voru óbreyttir og 2 höfðu slæman árangur. Önnur lítil rannsókn leiddi í ljós að hjá fólki sem fór í sköflung á sköflungi hafði það góða eða frábæra niðurstöðu.

  Mikilvægi meðferðar á sköflungum

  Ef sársauki í sköflungi er viðvarandi er mikilvægt að leita til læknis til meðferðar. Stundum geta einfaldar breytingar á líkamsrækt eða skófatnaði komið í veg fyrir að vandamálið endurtaki sig.

  Það er einnig mögulegt að verkir í fótleggjum hafi annan orsök. Læknirinn þinn gæti viljað að þú fáir röntgenmynd eða aðra skönnun til að sjá hvort þú ert með beinbotnabein eða annað vandamál í fætinum.

  Með því að meðhöndla sársauka í sköflungi og gera fyrirbyggjandi ráðstafanir til að koma í veg fyrir að sársaukinn komi aftur mun þú geta æft sársaukalaust.

  Reyndu ekki að vera píslarvottur og haltu áfram mikilli æfingar meðan þú ert með verki. Þetta eykur aðeins líkurnar á frekari skemmdum á fótum þínum.

  Þegar þú ert með sköflung á sköflungum skaltu meðhöndla þá og ræða um útskriftarnám til að fara aftur í líkamsrækt við lækninn, sjúkraþjálfara eða þjálfara.

  Takeaway

  Sköflungur, eða MTSS, er mjög algengur áverki á fæti. Snemma meðferð með hvíld og ísingu getur með góðum árangri hjálpað til við að stjórna verkjum. Prófaðu aðrar tegundir af líkamsþjálfun þegar verkirnir minnka.

  Aðrir meðferðarúrræði eru möguleg ef sársauki er viðvarandi eða meiðslin halda áfram að endurtaka sig. Fleiri rannsókna er þörf til að bera saman árangur þessara valkosta.

  Skurðaðgerðir eru sjaldgæfar og eru síðustu úrræði þegar allt annað bregst.

  Mikilvægast er að kynna smám saman æfingarprógrammið þitt eða virkni þína, þegar sársauki hefur minnkað. Ræddu fyrirbyggjandi aðgerðir við lækninn þinn eða sjúkraþjálfara.