Ættir þú að prófa námskeið með aðstoð teygju?

Efni.

• Hvernig teygjufundir virka
• Ávinningurinn af aðstoðinni teygju
• Hvar hlutirnir verða gruggugir
• Aðalatriðið?
• Umsögn fyrir

Vinnustofur sem eingöngu eru teygjur eru að færa kuldann aftur í spennuþrungið líkamsræktarloftslag. Gakktu inn í hvaða stúdíó sem er frá Kaliforníu til Boston og nokkrum mínútum síðar gætirðu verið að teygja út viku af æfingum. Vinnustofurnar lofa að lengja vöðva, yngja líkamann og verjast meiðslum með lítið meira en 30 mínútna sesh.

„Í mörg ár hefur fólk æft eins og íþróttamenn en ekki náð sér eins og íþróttamenn,“ segir Josh Crosby, heimsmeistari í róðri, þrekíþróttamanni og meðeiganda Motion Stretch Studio í Boston. Þar sem margir staðir koma upp á landsvísu sérhæfir Motion sig í einstaklingsbyggingu með því að nota myofascial losun. „Fólk er svolítið slegið af allri æfingunni og þjálfuninni,“ segir Crosby. „Batur“ er oft bara snögg teygja í lok kennslustundarinnar og það er allt.“

Það er réttur punktur - og einn sem á sérstaklega við um okkur sem erum bara svo upptekin eða sverjum að við munum freyða reika seinna (gerist aldrei, ekki satt?). En hvað nákvæmlega er aðstoð við teygju-og það sem mikilvægara er, þarftu að helga deginum í vikunni (og peningunum þínum) aðeins sveigjanleika? (Tengd: Algeng froðuvalsmistök sem þú ert líklega að gera)

Hvernig teygjufundir virka

Fyrirtæki eins og Stretch Lab í Kaliforníu, Stretch *d í New York, Motion Stretch og önnur svipuð vinnustofur bjóða öll upp á einstaklingsþjálfun með þjálfara (meira eða minna, sérfræðingur sem hjálpar þér að teygja sig meira á mismunandi konar kostir sem þú munt finna síðar). Massage Envy opnaði einnig nýlega aðstoðaða teygjuþjónustu þar sem notað er sérstakt teygjuaðferð þróuð af kírópraktor, sem samanstendur af 30 og 60 mínútna lotum með nuddara.

Hugmyndin er að gera lotur (oft 30 mínútur eða svo) að hluta af venjulegri áætlun þinni, rétt eins og æfingarnar þínar-en stuðningsmenn stuðningsþjálfunar fullyrða líka að þú munt uppskera ávinninginn af einu sinni, eins og þú myndir gera íþróttanudd.Þjónusta er á bilinu $40 til $100 (fer eftir lengd stefnumótsins), þó að mörg vinnustofur bjóði upp á aðeins hagkvæmari pakka.

Þó að tæknin sé breytileg frá vinnustofu til vinnustofu, muntu venjulega sitja eða liggja á nuddborði og vinna einn á móti sérfræðingi sem mun nota sérstakar myofascial tækni, stöður og teygjur til að takast á við öll þéttleika.

Önnur fyrirtæki bjóða einfaldlega upp á hóptíma í batastíl sem felur í sér teygju og sjálf-myofascial losun-ávinning fyrir alla sem vilja flytja í hópum og þurfa smá tíma tileinkað R&R. CP Restore flokkur Club Pilates, til dæmis, inniheldur bæði endurnærandi Reformer hreyfingar og froðuvals. Le Stretch frá SoulCycle inniheldur teygjur, sjálfsnudd með lacrosse bolta og meira endurnærandi mottuvinnu, allt undir leiðbeinanda.

Ávinningurinn af aðstoðinni teygju

Teygjustúdíóin taka sjálf fram að markviss kveikjupunktsvinna og sérstakar teygjutegundir geta bætt hreyfingarsvið, aukið liðleika (og komið í veg fyrir meiðsli), losnað við almenna verki, bætt líkamsstöðu, aukið blóðflæði og súrefni til vöðva, bætt. meltingu og hjálpa þér að slaka á (eins og nudd myndi gera) svo fátt eitt sé nefnt. Sumar rannsóknir benda til þess að teygjur geti örugglega aukið hreyfisvið þitt. Og það eru vissulega rannsóknir til að styðja við notkun kírópraktískrar mjúkvefsvinnu, svo sem virka losunartækni-nuddlíkan, teygjumeðferð sem framkvæmd er af kírópraktor til að brjóta upp örvef og endurheimta rétt hreyfingarsvið.

"Niðurstöðurnar eru strax. Þú sérð og finnur fyrir þeim þegar þú vaknar á morgnana og á æfingu þinni," segir Christine Cody, vinnustofustjóri hjá LYMBR í NYC. Hún bendir einnig á andlega ávinninginn af því að taka frá tíma til sjálfshjálpar á þennan hátt. (Tengt: Hvernig umhirða er að rífa stað í líkamsræktariðnaðinum)

Hvar hlutirnir verða gruggugir

Sumir sérfræðingar halda því fram að þú ættir að vera sá eini sem teygir líkama þinn reglulega-þú veist eigin hreyfingarsvið best, segja þeir.

Og á meðan teygjustofur halda því fram að margir teygji sig ekki rétt eða að þú getir fengið meira út úr teygju með því að láta einhvern hjálpa þér, halda margir sérfræðingar því fram að (a) þér gangi líklega betur en þú heldur og (b) ef þú tekur eftir sársauka sem þú heldur að rekja megi til einhvers sem þú ert að gera rangt, ættir þú að leita til sjúkraþjálfara (PT). Jafnvel hæfni sérfræðingar sjálfir deila um það hvort einkaþjálfari eigi að aðstoða skjólstæðinga við að teygja (og hvort það sé gagnlegt eða ekki).

„Fyrir venjulega einstakling sem æfir reglulega, ef þú getur lært hvernig á að hreyfa líkama þinn innan hreyfingar sem ekki skapar sársauka, þá ertu líklega að gera rétt,“ segir Karen Joubert, DPT, sjúkraþjálfari með aðsetur í Suður-Kaliforníu.

Einnig, til að framkvæma handavinnu, ætti einhver ekki aðeins að hafa vottun heldur einnig traustan bakgrunn í líffærafræði mannsins. „Þú verður að hafa leyfi til að nudda, teygja og veita PT þjónustu,“ segir Scott Weiss, C.S.C.S., sjúkraþjálfari í New York.

Góðu fréttirnar eru þær að margar teygjustofur gera hafa leyfi sérfræðinga til að vinna verkið. Crosby segir að þjálfarar Motion Stretch í Boston séu vottaðir í nuddmeðferð eða séu íþróttaþjálfarar. Stretch Lab bendir á að starfsmenn þess séu „þegar með vottun í fjölda skyldra sviða-sjúkraþjálfunar, kírópraktískra lyfja, jóga, Pilates og fleira“ og Stretch*d segir „við erum að leita að umsækjendum með bakgrunn í einkaþjálfun, jógakennslu, markþjálfun, nuddmeðferð, hreyfifræði, íþróttafræði eða álíka. Bónus: Gráða í hreyfifræði, hreyfifræði eða sjúkraþjálfun." (Tengd: 7 verða að prófa mjaðma teygjur fyrir hlaupara)

En Weiss bendir á að svona menntun skipti miklu máli. „Sjúkraþjálfari er með doktorsgráðu og hefur mikla reynslu af líffærafræði, lífeðlisfræði og greiningu á truflun,“ segir Weiss.

FWIW, teygjustofur ekki selja sig í staðinn fyrir sjúkraþjálfun. "Við erum ekki sjúkraþjálfarar - við meðhöndlum ekki meiðsli. Við segjum fólki að koma aftur þegar þér líður betur og við munum koma í veg fyrir að þú slasast aftur," segir Saul Janson, stofnandi Stretch Lab. Þess má geta að sumar vinnustofur með aðstoð, eins og Stretch Lab, eru að fá aðstoð sjúkraþjálfara til að þróa tækni sína.

Aðalatriðið?

Ekkert eitt (að teygja, í þessu tilfelli) er allt og allt til góðs og árangursríks bata. Og eins og er? Teygir upp mikið umræðuefni í líkamsræktariðnaðinum með blönduðum rannsóknum.

Það er ekki þar með sagt að bati sé ekki mikilvægur. Það er. Stór tími. Og teygjur - þ.e. kraftmiklar teygjur fyrir æfingu og smá kyrrstöðuteygjur eftir æfingu (ef þér líkar það) - getur verið hluta um þann bata, segir Joubert. Svo getur verið að vinna með PT, íþróttakírópraktor, löggiltan nuddara fyrir nudd öðru hvoru og margs konar eigin umönnun. Það fer eftir líkamsþjálfun þinni, líkama þínum og hvernig þér líður, hreyfigetu, kraftmiklar æfingar eða jafnvel létt hjartalínurit til að fá blóðið til að dæla getur einnig þjónað sem bata, segir Joubert. (Tengt: Besta æfingarbataaðferðin fyrir áætlun þína)

Ef þú ert forvitinn um einstaklingslotu á teygjustofu, gerðu heimavinnuna þína og spyrðu spurninga (sem mikilvægast er: hvað eru vottanir þínar eða gráður?) áður en þú lætur einhvern teygja þig.

Og mundu að ef þú hefur einhvern tíma sársauka skaltu panta tíma hjá lækni frekar en teygju. „Sérhver endurhæfing vegna meiðsla eða truflunar ætti að meðhöndla og meta af sjúkraþjálfara,“ segir Weiss.

Umsögn fyrir