Vorþjálfun: Æfðu þig eins og atvinnumaður

Efni.

• Láttu hjartað dæla
• Hreyfðu líkama þinn
• Skiptu um það
• Ýttu á Hlé
• Spila bolta!
• Eldsneyti eins og íþróttamaður
• Nánar á SHAPE.com
• Umsögn fyrir

Bara vegna þess að þú getur ekki slegið einn út úr garðinum eins og Derek Jeter eða kasta hraðbolta eins og Joba Chamberlain þýðir ekki að þú getir ekki tekið lexíu af hafnaboltastrákunum og æft eins og atvinnumaður. Við ræddum eingöngu við faglega baseball styrk og þjálfarann ​​Dana Cavalea, sem opnaði nýlega æfingaaðstöðu í New York sem heitir ML Strength, til að komast að því hvernig „venjulegt“ fólk getur beitt sömu tækni og bestu íþróttamenn nútímans nota við eigin æfingar.

„Aðferðafræðin [sem ég nota með leikmönnum] byggist á sjö þáttum: meta, fræða, koma í veg fyrir, þjálfa, keppa, eldsneyti og endurheimta,“ segir Cavalea. „Við höfum tekið þessa sjö þætti og beitt þeim á almenning til að gefa íþróttamönnum tilfinningu fyrir samkeppnisafrekum varðandi frammistöðuaukningu, líkamsvitund og meiðslavarnir.“

Hérna er „svindlblað“ þjálfarans svo þú getir fengið sem mest út úr æfingum þínum, bæði innan vallar og utan:

Láttu hjartað dæla

Að hámarka hjartalínurit er vísindi. „Lærðu á meðan þú notar hjartsláttarmæli og vinnur ekki minna en 70 prósent af hámarkspúlsi þínum,“ segir Cavalea.

Notaðu þessa reiknivél á netinu til að reikna út hámarkspúls. Cavalea mælir einnig með því að hjóla með millibili sem tekur þig allt að 85 prósent af hámarks hjartslætti.

Hreyfðu líkama þinn

Það er ekki hversu oft þú hreyfir þig, það er hvernig þú hreyfir þig. „Settu skip, hopp, stökk og aðra hliðarhreyfingu inn í þjálfunarvenjuna þína,“ segir Cavalea.

Skiptu um það

Þegar kemur að því að þjálfa stærstu vöðvahópana er fjölbreytni lykilatriði. "Þetta ætti að fela í sér [gera] afbrigði af hnébeygju, réttstöðulyftum og lungum fyrir bestu styrkingu," segir Cavalea.

Ýttu á Hlé

Í stað þess að gera bara endurtekningar á jöfnum hraða, stingur þjálfarinn upp á því að fella „truflanir“ inn í rútínuna þína. „Haltu til dæmis armbeygju eða hnébeygju í neðstu stöðu í þrjár til fimm sekúndur,“ segir hann.

Spila bolta!

Boltar eru ekki bara fyrir snertiíþróttir. „Notaðu tæki eins og fótbolta, körfubolta og viðbragðskúlur með þjálfun þinni svo þú getir viðhaldið og bætt hreyfingu þína, samhæfingu, viðbrögð og jafnvægi,“ segir Cavalea.

Eldsneyti eins og íþróttamaður

Borða eins og íþróttamaður. „Borðaðu mikið af grænu til að bæta basískleika líkamans og líf frumna og drekka að lágmarki helming líkamsþyngdar þinnar í vatni á dag,“ segir Cavalea. Kona sem vegur 140 pund ætti að stefna að því að drekka að minnsta kosti 70oz af H2O á dag.

Nánar á SHAPE.com

7 Hagur af þjálfun án búnaðar

Fullkominn abs og vopnaþjálfun

Af hverju þú þarft að prófa hringrásarþjálfun

Topp 10 hreyfingar fyrir þynnri læri

Umsögn fyrir