Sönnun þess að það að skera niður hitaeiningar eins og brjálæðingur mun ekki koma þér í þann líkama sem þú vilt

Efni.

• Umsögn fyrir

Minna er ekki alltaf meira-sérstaklega þegar kemur að mat. Fullkominn sönnun er Instagram umbreytingarmyndir einnar konu. Leyndarmálið á bak við "eftir" mynd hennar? Að auka hitaeiningar hennar um 1.000 á dag.

Madalin Frodsham, 27 ára kona frá Perth í Ástralíu, fylgdist með ketógen mataræði (aka lágkolvetna-, fituríkt og hóflegt próteinfæði) og Kayla Itsines líkamsþjálfunaráætlun þegar hún sagðist hafa lent í Plateau: „Eftir smá stund var salat einfaldlega ekki að skera það niður og þrátt fyrir allar takmarkanirnar sem ég setti á mataræðið var ég einfaldlega ekki að sjá árangurinn sem ég hafði búist við,“ skrifaði hún í Instagram færslu.

Svo hún ákvað að breyta því og ræddi við einkaþjálfara og næringarþjálfara. Hann sagði henni að telja næringarefnin sín og auka kolvetnaneyslu sína úr fimm í 50 prósent. (Hlé: hér er það sem þú þarft að vita um að telja næringarefni þín og IIFYM mataræðið.) Frodsham hélt æfingarferlinu eins en breytti matarstílnum. Hún var um það bil jafn þung en sá mikla breytingu á líkama hennar.

Galdrar? Nei-það eru vísindi. Þegar hún hafði aukið kolvetnaneyslu og byrjað að fylgjast með næringarefnum sínum, borðaði hún um 1800 hitaeiningar á dag. Fyrir það? Hún sagðist hafa borðað um 800.

Já, þú last það rétt. 800 hitaeiningar á dag.

Hefðbundin þekking á þyngdartapi 101 gæti verið einföld jafna „borða minna en þú brennir,“ en hún er í raun flóknari en það. Þegar þú borðar ekki nóg af kaloríum fer líkaminn þinn í sveltiham.

Í raun er ekki mælt með því að konur borði færri en 1.200 hitaeiningar á dag og það getur í raun aukið hættuna á heilsufarsvandamálum (eins og gallsteinum og hjartasjúkdómum) og getur leitt til vöðvataps og hægari efnaskipta, þar sem við greindum frá í 10 hlutum sem þú veist ekki um hitaeiningar.

„Þegar þú fylgir mjög ströngu, hreinu mataræði, losar líkaminn þinn í raun meira kortisól í blóðrásina, sem veldur því að líkaminn geymir fitu,“ segir Michelle Roots, hreyfifræðingur og næringarþjálfari Trainerize. „Margar konur segja:„ Mig langar að léttast þannig að ég ætla að borða aðeins 1200 hitaeiningar á dag og æfa sjö daga vikunnar, “í stað þess að horfa á næringarefni þeirra og sjá hversu mörg grömm af próteini og góðri fitu þeir komast á einn dag. " Niðurstaðan? Líkami sem er of stressaður og undirfóðraður, sem þýðir að hann heldur í fituna og hefur ekki næga orku til að leggja hart að sér í ræktinni.

Lang saga, stutt: leyndarmál besta líkama þíns er ekki að borða minna og hreyfa sig meira, það er að elda líkamann og hreyfa hann.

"Ekki eyða tíma þínum í að borða salat þegar þú gætir borðað sætar kartöflur og bananapönnukökur. Borðaðu meira og passaðu þig. Það virkar í raun," skrifaði Frodsham í þessari færslu á Instagram. Mic drop.

Umsögn fyrir