Streita og áhrif þess á barnið þitt fyrir og eftir fæðingu

Efni.

• Orsakir streitu á meðgöngu
• Tegundir streitu
• Hvað segir rannsóknin um streitu á meðgöngu
• Preeclampsia
• Fósturlát
• Fyrirburafæðing og lágt fæðingartíðni
• Áhrif streitu á barnið þitt eftir fæðingu
• Stress léttir á meðgöngu
• 1. Talaðu við einhvern sem þú treystir
• 2. Biddu netið þitt um hjálp
• 3. Vertu með í huga
• 4. Vertu heilbrigður
• 5. Hugleiddu matinn þinn
• 6. Vita staðreyndirnar
• 7. Hlustaðu á tónlist
• 8. Finndu tilfinningarnar
• 9. Dekraðu þig
• 10. Hægðu það
• 11. Æfðu og skipulagðu
• 12. Fylgstu með streitu stigum þínum
• Takeaway

Eftir að hafa dvalið seint í rannsóknum á fæðingarkostum á netinu (lotus, Lamaze og vatn, ó mín!), Geturðu ekki sofnað. Þú líður á bak við vinnuna. Og hver máltíð sem þú veltir fyrir þér hvað þú getur og getur ekki borðað. (Fetaostur: já eða nei?)

Hver er stressuð hérna?

Milli líkamlegra breytinga (halló, hormóna!), Óþekktanna, og alls þess sem hægt er að gera, er svarið - þú.

En giska á hvað? Það er alveg eðlilegt og yfirleitt ekki áhyggjuefni (eða meira streitu). Það eru þó nokkrar tegundir streitu sem geta aukið hættuna á ákveðnum fylgikvillum.

Orsakir streitu á meðgöngu

Við skulum skoða nokkrar algengar orsakir streitu sem margar konur finna fyrir á meðgöngu. Þau eru meðal annars:

• ótti við meðgöngutap
• ótti við vinnu og afhendingu
• óþægilegar líkamlegar breytingar, svo sem ógleði, þreyta, sveiflur í skapi og bakverkur
• vinna og hjálpa vinnuveitanda þínum við undirbúning fæðingarorlofsins
• ótti við að sjá um barnið
• fjárhagslegt álag sem tengist uppeldi barns

Og auðvitað er það alltaf pirrandi stress við að vera stressuð!

Tegundir streitu

Ekki er þó allt stress skapað jafnt.

Streita er eðlilegur hluti lífsins og það er ekki einu sinni slæmt. Og að hafa áhyggjur af barninu þínu og meðgöngunni eru merki um að þú sért fús til að vera gott foreldri - og þú munt verða það.

Stuttur frestur í vinnunni eða einskiptiságreiningur við félaga þinn gæti hækkað hjartsláttartíðni. En það er ekki venjulega fyrir barnsins áhyggjur þínar til langs tíma. Ef þú ert fær um að komast framhjá stressinu og ekki sitja lengi þar, þá ertu gylltur.

Meira um þungun (og í lífinu) er langvarandi streita sem þú getur bara ekki hrist. Þeir gætu aukið líkurnar á fylgikvillum eins og ótímabæra fæðingu og lágu fæðingartíðni.

Það er vegna þess að líkami þinn heldur að hann sé í „baráttu eða flugi“ ham. Þú framleiðir aukningu á streituhormónum sem hefur áhrif á streitustjórnunarkerfi barnsins.

Alvarlegir streituvaldar sem hafa mest áhrif á þig og barnið þitt eru:

• stórar lífbreytingar, svo sem andlát í fjölskyldunni, skilnaður eða missa vinnuna eða heimilið
• langvarandi þrengingar, svo sem fjárhagsvandamál, heilsufar, misnotkun eða þunglyndi
• hamfarir, þar á meðal fellibylur, jarðskjálftar eða aðrir óvæntir áverkaatburðir
• útsetning fyrir kynþáttafordómum, hversdagslegum erfiðleikum sem fylgja því að vera í minnihlutahópi
• alvarlegt álag vegna meðgöngu, svo sem meiri ótta en dæmigerður í kringum vinnu, heilsu barnsins og umhyggju fyrir barninu

Þeir sem hafa orðið fyrir hamförum geta verið með áfallastreituröskun (PTSD). Þeir eru í meiri hættu á að eignast barn fyrir tímabundið eða með litla fæðingarþyngd. Ef þetta er þú skaltu tala við lækninn þinn eða meðferðaraðila - þeir geta tengt þig við úrræði til að hjálpa.

Hvað segir rannsóknin um streitu á meðgöngu

Þú gætir hafa tekið eftir því að streita getur komið fram í líkamanum sem höfuðverkur, svefnörðugleikar eða ofát.

Það getur líka haft áhrif á barnið þitt.

Svo, hver er nákvæmlega áhættan fyrir barnið þitt og meðgönguna?

Preeclampsia

Þar sem oft er komið upp hjartaæxli - og ótti við það getur valdið streitu - viljum við hreinsa þetta.

Rannsóknir sýna að ef þú ert þegar með háan blóðþrýsting, þá ertu í meiri hættu á að fá blóðþunglyndi á meðgöngu. Það er algengt mishugmynd um að langvarandi streita geti valdið háþrýstingi til langs tíma, þó - svo ekki í eina sekúndu trúa því að þú hafir einhvern veginn valdið lungnabólgu vegna streitu. Streita getur valdið skammtíma toppa í blóðþrýstingi.

Ennfremur fá ekki allir með langvinnan háþrýsting fyrirbyggjandi áhrif.

Blóðfæðingaróþol er fylgikvilli á meðgöngu sem hefur áhrif á blóðþrýsting og líffæri og gæti leitt til fæðingar barnsins snemma.

Svo þú þarft ekki að vera stressuð til að fá preeklampsíu - um það bil 5 prósent barnshafandi kvenna fá það. Það að stressa þig heldur ekki endilega að þú hafir háan blóðþrýsting eða preeclampsia.

Fósturlát

Rannsókn á rannsóknum árið 2017 tengir streitu fyrir fæðingu við aukna hættu á fósturláti. Vísindamenn komust að því að konur sem voru með meiriháttar neikvæða atburði í lífinu eða sálræna streitu útsetningu voru tvöfalt líklegri til að fá snemma fósturlát.

Sama endurskoðun fannst tenging á milli streitu á vinnustað og fósturláti, sem örugglega dregur fram mikilvægi þess að gera breytingar og vinna með vinnuveitanda þínum. Þetta getur verið sérstaklega nauðsynlegt ef þú vinnur næturvakt.

Í umfjölluninni var einnig minnst á að heilsugæsluaðilar hafa tilhneigingu til að gera lítið úr áhættuálagi sem getur valdið á meðgöngu, ef til vill til að fullvissa þungaðar konur og ekki valda meira streitu. En þessir veitendur geta haft punkt: Mundu að líkurnar á fósturláti eftir 6 vikur - sem er um það leyti sem flestar konur staðfesta meðgöngu - eru nokkuð litlar.

Fyrirburafæðing og lágt fæðingartíðni

Önnur lítil rannsókn tengir streitu við fyrirbura fæðingu - fæðing fyrir 37 vikna meðgöngu).

Fyrirburar eru líklegri til að hafa þroska seinkanir og námsörðugleika. Sem fullorðnir eru þeir líklegri til að fá langvarandi heilsufarsvandamál, svo sem hjartasjúkdóma, háan blóðþrýsting og sykursýki.

Einnig er fylgni lítil fæðingarþyngd (vegur minna en 5 1/2 pund).

Í bakhliðinni fæðast fyrirburar á hverjum degi og flestum gengur ágætlega. Aðalatriðið er að forðast að bæta áhættuþáttum - eins og streitu - á meðgönguna þína ef þú getur (eða leitað meðferðar), því að því færri sem áhættuþættirnir eru, því betri er árangurinn.

Áhrif streitu á barnið þitt eftir fæðingu

Því miður, í sumum tilvikum, koma áhrif streitu fyrir fæðingu fram síðar - stundum, mörgum árum síðar.

Ein rannsókn frá 2012 bendir til þess að líklegra sé að börn séu með athyglisbrest með ofvirkni (ADHD) eftir streitu fyrir fæðingu. Rannsókn frá 2019 sýnir mögulega tengingu við þroska þunglyndis sem unglingur.

Auðvitað, þegar barnið þitt kemur, gætirðu fundið að þú sért með alveg nýtt spennuflæði.

Ef þú ert stressuð umhyggju fyrir barni þínu skaltu reyna að laumast í meiri svefn þegar þú getur og einbeita þér að hollum mat. Biððu félaga þinn að sjá um barnið svo þú getir gert eitthvað fyrir þig eins og göngutúr, dagbók eða talað við vin. Veit að það er í lagi að segja nei við of mörgum gestum eða forgangsraða litla þínum frekar en hreinu eldhúsi.

Stress léttir á meðgöngu

Núna fyrir nokkrar góðar fréttir: Það þarf ekki að vera svona. Þú getur fengið léttir. Hér eru nokkrar leiðir til að róa þig og hjálpa barninu þínu:

1. Talaðu við einhvern sem þú treystir

Þetta gæti verið félagi þinn, besti vinur, læknir, meðferðaraðili eða önnur barnshafandi kona. Vertu með í hópi mömmu, annað hvort á netinu eða í IRL. Að geta loftræst og fundið fyrir því að vera heyrt er svo dýrmætt, hvort sem þú nærð strax lausn.

2. Biddu netið þitt um hjálp

Það kemur kannski ekki náttúrulega til þín, en það er meira en í lagi að biðja um hjálp. Líklegt er að vinir þínir, fjölskylda, nágrannar og vinnufélagar vildu gjarnan hjálpa, en vita ekki hvar á að byrja. Og ef þeir eru nógu vitrir að spyrja, þá skaltu taka tilboði þeirra!

Biddu um hjálp við að búa til barnaskrá, elda nokkrar máltíðir í frystinum eða versla með þér barnarúm.

3. Vertu með í huga

Þetta gæti þýtt að stunda jóga fyrir fæðingu eða hlusta á hugleiðsluforrit. Taktu röð djúpt andardrátt, láttu hugann róa við hvert andardrátt. Endurtaktu þula sem miðlar þér. Ímyndaðu þér sjónina með barninu þínu sjónrænt. Njóttu með hugann við litlu hlutina á hverjum degi. Dagbók hugsanir þínar. Njóttu leiðsagnar vöðvaslakandi.

Þetta eru allt leiðir til að hægja á hugsunum þínum - nákvæmlega það sem þú þarft þegar hugur þinn er að keppa.

4. Vertu heilbrigður

Ah, þessar góðu „olíukrampar: hvíld og hreyfing. Farðu í rúmið fyrr en venjulega eða láttu undan í þann blund. Prófaðu æfingar með litlum áhrifum eins og sund eða göngu eða gerðu stutta jógaferil fyrir fæðingu.

5. Hugleiddu matinn þinn

Jú, þú gætir átt þessa frægu þrá eða þurft mat rétt á þessu augnabliki. Og ofan á meðgönguþrá er álag átaka raunverulegt. En vertu einnig viss um að máltíðirnar þínar séu (tiltölulega) yfirvegaðar og hollar.

Forðastu sykur eins mikið og mögulegt er (við vitum að það er ekki alltaf auðvelt) og drekktu mikið og mikið af vatni. Mundu að borða morgunmat.

6. Vita staðreyndirnar

Meðganga - og sérstaklega þungun eftir tap - getur valdið mörgum ótta. Skilja að fósturlát verður ólíklegri með hverri viku sem líður og það er sérstaklega ólíklegt eftir 13 vikur.

Veistu hvenær þú átt að stíga frá tölvunni þinni (já, þú!). Ekki flækjast í klukkustundir af rannsóknum - það mun aðeins valda meiri streitu.

Talaðu við lækninn þinn um áhyggjur þínar. Þeir geta boðið þér fullvissu og hjálp sem er einstök miðað við aðstæður þínar og þarfir.

7. Hlustaðu á tónlist

Að hlusta á allt að 30 mínútna tónlist getur minnkað kortisól, sem er helsta streituhormón líkamans. Rofið frá streitu, jafnvel þó að það sé á meðan vinnu er pendlað.

8. Finndu tilfinningarnar

Hlátur er læknisfræði. Horfðu á nýjustu romcom eða taktu upp þá léttu skáldsögu. Hringdu í besta vin þinn og deildu hlæja. Eða farðu í hina áttina og slepptu tárum sem hafa byggst upp. Stundum er enginn betri streituléttir en gott grátur.

9. Dekraðu þig

Drekkið í heitu (en ekki heitu) baði. Fáðu fæðingu fyrir fæðingu eða biddu félaga þinn um að nudda fæturna. Allt eru skyndilausnir við verkjum meðgöngunnar - og góðir streituliðar líka.

10. Hægðu það

Gefðu þér leyfi til að þrýsta ekki svo hart. Þú gætir viljað gera þetta allt, en íhuga að taka verkefni eða tvo af verkefnalistanum þínum eða sjá hvort einhver annar geti gert það í staðinn. Eða ef þú átt í vandræðum með að segja „nei“ við beiðnum, biddu félaga þinn um að vera hliðvörður og segja það fyrir þig.

11. Æfðu og skipulagðu

Taktu hvaða námskeið sem er (fæðing, umönnun nýbura) í boði á sjúkrahúsinu þínu. Skoðaðu vinnu- og fæðingardeild sjúkrahússins þíns til að vita hvers er að búast og úrræði.

Skrifaðu fæðingaráætlun þína - læknarnir munu vita hvað þér líkar og þér líður betur með að geta sjón stóra daginn og víðar.

12. Fylgstu með streitu stigum þínum

Ef allt fer að líða eins og of mikið, láttu lækninn vita strax. Þeir geta hjálpað til við að takast á við þunglyndi og kvíða með meðferð og öðrum meðferðum.

Takeaway

Þú ert ekki einn ef þú finnur fyrir stressi á meðgöngu - það er fullkomlega eðlilegt og þessir hversdagslegu streituvaldar sem þungaðar konur upplifa hafa venjulega ekki áhrif á heilsu mömmu eða barnsins.

Það er langvarandi streita sem þú þarft að passa upp á. Það hefur ekki aðeins áhrif á eigin heilsu - þunguð eða ekki - heldur getur það flækt þroska barnsins og þroska barnsins.

Góðu fréttirnar eru þær að það eru margar leiðir til að halda streitu í skefjum. Taktu smá aukatíma til sjálfsmeðferðar án sektar. Að þekkja möguleika þína til að draga úr streitu og fella þá inn í líf þitt getur hjálpað til við að gera þessa dagana svolítið sléttari og halda þér og barninu þínu heilbrigðara.