Já þú getur! Ráð til að æfa með brjóstakrabbamein

Efni.

• Yfirlit
• 1. Feel frjáls til að æfa á eigin hraða
• 2. Jafnvel minnstu hreyfingin getur talið
• 3. Æfðu aðhald
• 4. Ekki hafa áhyggjur af því sem aðrir hugsa
• 5. Mundu að hreyfing hefur sína kosti
• Hreyfing getur
• 6. Æfðu öryggi
• Smá auka hvatning

Yfirlit

Margir læknar mæla með lítilli áreynslu og áreynslulausri æfingu þegar farið er í brjóstakrabbameinsmeðferð. Ég veit hvað þú ert að hugsa: „Ég er með brjóstakrabbamein. Ég er að reyna að sjá um fjölskyldu mína og líf almennt. Ég er að reyna að halda niðri vinnu í gegnum allt þetta. Ég er veikur. Ég er með sársauka. Ég get varla farið úr rúminu. Og þú vilt að ég geri HVAÐ? Hreyfing? Er þér alvara?" Ég hef verið þar.

Sem betur fer eru mismunandi tegundir af skemmtilegum og hóflegum æfingum sem þú getur gert, svo sem:

• gangandi
• jóga
• Pilates
• tai kí
• dansandi
• hreyfingar rúms og sófans

Og treystu mér, hreyfing og hreyfing voru nauðsynleg fyrir geðheilsu mína og bata meðan á meðferð minni stóð. Hér eru nokkur ráð um æfingar þegar þú gengur í gegnum meðferð. Og ekki gleyma að hafa samband við lækninn þinn til að tryggja að þú hreyfir þig á viðeigandi áreynslustigi fyrir ástand þitt.

1. Feel frjáls til að æfa á eigin hraða

Byrjaðu smám saman og byggðu á hverjum degi.Á dögunum sem ég fann fyrir extra spunky, myndi ég leggja lengra í burtu á bílastæðinu á sjúkrahúsinu og njóta nokkurra auka skrefa á leið til og frá meðferð. Þú verður hissa á því að jafnvel minnsta átak mun hjálpa þér bæði líkamlega og tilfinningalega.

2. Jafnvel minnstu hreyfingin getur talið

Jafnvel á mínum verstu dögum, þegar ég var bundinn af sófanum, lagði ég mig samt fram um að gera eitthvað. Ég myndi fara í nokkrar lyftur eða hægja á lofti með handleggjunum á meðan ég lá í sófanum. Það hjálpaði mér andlega meira en nokkuð. Ef þú ert rúmfastur eða sófinn bundinn skaltu gera nokkrar mjög léttar hreyfingar til að halda blóðinu streyma og lyfta andanum.

3. Æfðu aðhald

Heiðra líkama þinn og það sem þú ert að fara í gegnum. Nokkrum mánuðum eftir mjóbólgu mína var ég á leikvellinum með stjúpsoni mínum og ákvað að elta hann yfir apabörin. Þetta var mjög eðlileg forvirkni. Á því augnabliki gleymdi ég alveg að ég var eftir aðgerð og í miðri meðferð. Þegar allur líkamsþyngd mín hékk frá börunum fann ég örvefinn meðfram brjóstinu og hliðinni rífa og ég var með ógeðslega sársauka. Úps.

Og með aukaverkanir eins og sundl og svimi, þá skiptir ekki máli hvað nýjasta greinin segir um heilsufarslegan ávinning af loft jóga. Æfingar sem fela í sér mikla hreyfingu þar sem höfuðið er undir mitti getur verið afar hættulegt. Ég lærði líka mjög fljótt að ekki er mælt með burpees þegar þú ert með svimi.

Jafnvel á góðu dögum þínum, ekki gleyma því að þú ert að fara í meðferð.

4. Ekki hafa áhyggjur af því sem aðrir hugsa

Ein mikilvægasta lexían sem ég lærði á æfingu meðan á meðferð stóð var ekki að hafa áhyggjur af öðrum.

Ég vann oft í líkamsræktarstöðinni á skrifstofunni minni við styrktaræfingar og létt skokk á hlaupabrettinu. Ég var sköllóttur frá lyfjameðferð. Að vera með peru eða trefil á líkamsþjálfuninni var ekki spurningin - þau urðu mér of heit. Ég er viss um að ég var sjón að sjá.

Ég kom að lokum að því að mér var alveg sama hvernig ég leit út. Ég vann íþróttina á skallanum og lymfbjúg erminni og söng ásamt lagunum á iPodnum mínum. Það sem ég bjóst ekki við voru óteljandi einstaklingarnir sem nálguðust mig til að láta mig vita hversu mikið ég veitti þeim innblástur með grát og styrk til að berjast.

5. Mundu að hreyfing hefur sína kosti

Margir læknar hafa áhyggjur af því að styrktarþjálfun geti hrundið af stað eitilfrumnabólga, sem er bólga í mjúkvefjum handleggsins. Ef þú hefur farið í aðgerð á brjóstakrabbameini, og sérstaklega ef eitlar voru fjarlægðir, ertu í eðli sínu hættur á eitlum. En ávinningur af hreyfingu getur vegið þyngra en áhættan.

Til dæmis, hreyfing kallar fram apoptosis, dauða krabbameinsfrumna og hjálpar til við að skera líkurnar á því að deyja úr krabbameini.

Hreyfing getur

• auka orku
• draga úr þreytu
• koma í veg fyrir þyngdaraukningu
• stjórna streitu og kvíða
• bæta beinheilsu
• bæta hjartaheilsu
• bæta svefninn
• koma í veg fyrir hægðatregðu

6. Æfðu öryggi

Hér eru nokkur atriði sem þarf að hafa í huga þegar þú stundar líkamsrækt meðan á meðferð stendur.

Talaðu alltaf við lækna þinn og sérstaklega sérfræðing í eitilbjúg áður en þú byrjar á æfingaáætlun. Þeir geta ráðlagt þér að vera með þjöppunarhylki til að draga úr bólgu í handleggnum.

Venjan sem þú notaðir áður en krabbamein var hugsanlega ekki viðeigandi meðan á meðferð stendur. Læknirinn þinn getur einnig hjálpað þér við að hreinsa þig hvaða æfingar þú getur gert á eigin spýtur og hver þú gætir þurft hjálp frá sjúkraþjálfara.

Smá auka hvatning

Ekki gleyma endorfínunum! Hreyfing framleiðir endorfín í líkamanum og endorfín hjálpar þér til að líða ánægð. Það að vera hamingjusöm er mikil þörf meðan á krabbameinsmeðferð stendur. Þegar ég var í fullri blöðru krabbameinsfönki, þá myndi ég setja uppáhaldslistann minn '80' og dansa eins og ég væri unglingur aftur. Jafnvel þótt þetta væri fyrir eitt eða tvö lög, þá lyfti dansinn alltaf andanum.

Hérna er lagalisti minn sem lifir af uppátæki, stelpukraft, krabbamein sem sprengir tónlist til að vinna úr.

• „Ain't No Mountain High Enough“ - Diana Ross
• „Bardagasöngur“ - Rachel Platten
• „Fighter“ - Christina Aguilera
• „Hristu það af“ - Taylor Swift
• „Svo hvað“ - P! NK
• „Sterkari“ - Kelly Clarkson
• „Survivor“ - Destiny’s Child
• „Regnhlíf“ - Rihanna

Heiðra sjálfan þig. Elskaðu sjálfan þig. Þú ert fallegur. Þú ert eftirlifandi.

Holly Bertone, CNHP, PMP, er höfundur af sex bókum, a bloggari, talsmaður heilbrigðs lifanda, og brjóstakrabbamein og eftirlifandi Hashimoto-sjúkdómsins. Hún er ekki aðeins forseti og forstjóri Pink Fortitude, LLC, en hún rekur einnig upp glæsilega nýmynd með viðurkenningum sem ræðumaður og innblástur fyrir konur alls staðar. Fylgdu henni á Twitter kl @PinkFortitude.