9 ráð til að stjórna ADHD geðsveiflum

Efni.

• 1. Tímasettu tíma til að fara í loftið
• 2. Vinna við að færa áherslur þínar
• 3. Undirbúðu þig fyrir dagana þegar þú færð blúsinn
• 4. Taktu stjórn á „ofurfókusnum“
• 5. Æfðu oft
• 6. Settu húmor fyrst
• 7. Hugleiddu breytingu á mataræði
• 8. Settu traustan svefnáætlun
• 9. Hrósaðu öðrum

Allir takast á við kvíða, reiði og óþolinmæði af og til, en athyglisbrestur með ofvirkni (ADHD) hefur tilhneigingu til að auka þessar tilfinningar. Í sumum tilfellum getur breytt skap þitt haft áhrif á starf þitt, heimilislífið eða vináttuna sem getur valdið því að þú ert hjálparvana eða siðlaus. Það er augljóslega engin leið til að lifa lífinu.

ADHD lyf geta verið mjög gagnleg þegar kemur að fókus, kvíða og skapsveiflum, en það er ekki algild lækning. Þegar öllu er á botninn hvolft kemur ADHD fram á mismunandi vegu og það getur verið erfitt að fá réttan skammt til að berjast gegn einkennum þínum.

Ef þú finnur að skapi þínu batnar getur það verið kominn tími til að ráðfæra þig við geðlækni til að kanna nánar. En það er nóg sem þú getur gert á eigin tíma til að koma jafnvægi á sveiflukennda skapgerð þína. Hér eru níu ráð til að stjórna skapsveiflum strax:

1. Tímasettu tíma til að fara í loftið

Að láta tilfinningar og viðbrögð blása upp inni getur verið óþægilegt og mun líklega enda illa. Settu í staðinn tíma í hverri viku - eða á hverjum degi, ef þú þarft - til að sleppa gufu með skemmtilegri, duglegri virkni.

Dansaðu í kringum hávær tónlist, horfðu á ákafan íþróttakeppni eða farðu í líkamsræktartíma í líkamsræktarstöðinni þinni. Allt sem virkar vel sem streituvaldandi mun gera það.

Þrátt fyrir að það sé lykilatriði að flýja reiði þína eða gremju, þá er það einnig mikilvægt að leggja tíma til hliðar til að vera rólegur. Í báðum tilvikum mun bókstaflega tímasetning verkefnisins hjálpa þér að halda þig við áætlunina og ekki vera samviskubit yfir því að taka þér tíma.

2. Vinna við að færa áherslur þínar

Þegar þú hefur lent í tilfinningalegum duttlungum þínum geturðu einbeitt þér að því að komast í gegnum sveifluna í skapinu en ekki af hverju það hefur gerst. Ekki eyða tíma í að kenna sjálfum þér eða einhverjum öðrum. Frekar að læra aðferðir til að hjálpa vandamálinu að líða hraðar.

Komdu þér í vana að hoppa í hreyfingu þegar skap þitt breytist. Bók, tölvuleikur eða samtal geta verið nóg til að draga þig úr sálrænum óróa þínum. Mundu sjálfan þig (upphátt ef þörf krefur) að þessi stemning muni líða og það er best að bíða þess frekar en að reyna að kryfja hana.

3. Undirbúðu þig fyrir dagana þegar þú færð blúsinn

Fyrir margt fólk með ADHD getur spennandi eða vel heppnaður atburður valdið niðurdrepandi eftirmála. Það kann að virðast undarlegt, en þegar áreitið er liðið og áskoruninni er lokið getur fólk með ADHD misst af átökunum og sveiflast til annars tilfinningalegs öfgafulls.

Með því að vita að þetta gæti gerst geturðu undirbúið þig fyrir blúsinn með því að halda gagnlegum truflunum innan handar. Vertu með lista yfir jákvæða, uppátækjasama vini til að hringja í þegar þú þarft lyftu og hafðu eftirlætis kvikmyndirnar þínar á hreinu.

Það er líka góð hugmynd að geyma æfingatöskuna þína eða búnaðinn við útidyrnar svo þú sért tilbúinn að lenda á götunni eða skella þér út í líkamsræktarstöðina og auka skap þitt um leið og þú þarft endorfín þjóta.

4. Taktu stjórn á „ofurfókusnum“

ADHD er oft í tengslum við mjög stuttan athyglisvið, en það er ekki alveg rétt. Skilyrðið felur í sér stjórnlausa athygli span, sem getur komið fram á mjög gagnstæða hátt. Börn og fullorðnir með ADHD einbeita sér stundum mjög vel að hlutunum - og það getur verið blessun eða bölvun.

Lærðu að nota þessa ofuráherslu til hagsbóta, frekar en að láta hann leiða þig í tilfinningaþrunginn skurð. Þegar slæmt skap skapast skaltu snúa að ástríðu þinni, hvort sem það er vinna eða áhugamál. Finndu leiðir til að gera verkefnin í kringum þig meira grípandi svo þú getir hrist af þér tilfinningaálagið og einfaldlega notið þess sem er fyrir framan þig þar til skapið dregur úr sér.

5. Æfðu oft

Þegar þú ert virkur heldurðu jafnvægi.Þrátt fyrir að krefjandi æfingar og samkeppnisíþróttir geti vakið orku og árásargirni, þá endorfínanna sem gefnar eru út lyfta skapi þínu næstum strax. Fáar meðferðir geta losað sig við streitu, brennt af sér gremju og endurnýjað einbeitinguna eins mikið og regluleg hreyfing.

Ef þú getur ekki passað fulla venja á hverjum degi, þá örvæntið ekki. Rannsóknir sýna að jafnvel stuttar líkamsþjálfunartímar sem dreifast yfir daginn geta leitt til svipaðra niðurstaðna og ein löng líkamsþjálfun. Finndu æfingu - eða enn betra, nokkrar athafnir - sem þú hefur virkilega gaman af og getur gert auðveldlega og oft.

6. Settu húmor fyrst

Þegar þú getur hlegið að sjálfum þér, verðurðu ekki reiður lengi. Að læra að gera ljós á mistökum þínum og pota skemmtilegum við ADHD flipana er mikið skref í átt að betri samskiptum og hamingjusamari lífsstíl.

Hvatvísi, gleymska, ofvirkni og óskipulag geta verið aukin en þau geta líka verið fóður fyrir brandara. Jú, ekki er hægt að eða hlæja að öllum mistökum - þú þarft að axla ábyrgð á eigin gjörðum - en þegar þú getur bent á galla þína á leik, þá munt þú komast að því að fólkið í kringum þig er miklu meiri samúð og fyrirgefning.

7. Hugleiddu breytingu á mataræði

Matseðillinn þinn getur ekki endilega breytt persónuleika þínum og tilfinningum, en tiltekin innihaldsefni geta haft meiri áhrif en þú ímyndar þér. Aukefni matvæla og rotvarnarefna ættu að vera fyrst til að fara.

Margir læknar og næringarfræðingar eru sammála um að gervilitun og ákveðin matarbreytingar (nefnilega MSG) geti haft skaðleg áhrif á hegðun, sérstaklega fyrir börn.

Þú getur náð betri jafnvægi á blóðsykri þínum, svo og að halda hormónunum stöðugu, með mataræði sem er fullt af trefjum grænmeti, heilkornum og halla próteini til að halda þér fullum og orkugjöldum lengur. Hafðu í huga að sykur og einföld kolvetni (svo sem hvítt brauð, hrísgrjón og kartöflur) geta aukið blóðsykurinn þinn og síðan haft áhrif á skap þitt.

8. Settu traustan svefnáætlun

Að sofa vel er alveg eins mikilvægt og að borða vel, sem þýðir að þú þarft að taka svefnrútínuna þína mjög alvarlega. Flestir finna að skap þeirra, orkustig og jafnvel lyst þeirra eru miklu betri eftir góðan nætursvefn.

Ströng svefnrútínan er besti kosturinn þinn fyrir afslappandi og endurnærandi lokun auga. Farðu í rúmið á sama tíma á hverju kvöldi og geymdu ekki rafeindatækni í svefnherberginu. Haltu lágstemmdum kvöldstundum þínum svo þú getir létt varlega í háttatíma - smá læsing áður en rúmið getur dregið úr huganum og hjálpað þér við að reka þig áður en þú veist af því.

9. Hrósaðu öðrum

ADHD þitt getur vakið mikla athygli og það er auðvelt að komast í hring með sjálfsgagnrýni og þráhyggju vegna smá áhyggjuefna. Reyndu að brjótast út úr hringrásinni með því að beina athygli þinni að fólkinu í kringum þig.

Að læra að taka eftir öðrum og vera í samskiptum við hugsanir sínar og tilfinningar getur tekið smá æfingu, en þetta er vel þess virði að þú verðir tími og athygli. Þegar þú getur einbeitt þér að jákvæðum þáttum annarra getur það hjálpað til við að afvegaleiða þig frá þínum eigin tilfinningum, sem og hjálpa þér að byggja upp sambönd í ferlinu.

Það er mikilvægt að átta sig á því að þú hefur mikið af krafti þegar kemur að því hvernig þú stýrir ADHD þínum. Ekki láta heiminn stjórna þér og því sem þú hefur fram að færa. Þegar þú lærir hvernig þú getur talsmaður fyrir sjálfan þig gætirðu komist að því að ekki aðeins sjálfstraust þitt batnar heldur er auðveldara að stjórna skapi þínu og samskiptum.

Einkenni ADHD geta verið svipuð öðrum sjúkdómum, svo sem geðhvarfasýki. Ef þú finnur fyrir miklum sveifluskiptum skaltu ræða við lækninn til að sjá hvað þú getur gert og ganga úr skugga um að þú hafir rétta greiningu.

NewLifeOutlook miðar að því að styrkja fólk sem býr við langvarandi andlegar og líkamlegar heilsufar og hvetja það til að faðma jákvæðar horfur þrátt fyrir óheppilegar aðstæður. Greinar þeirra eru fullar af hagnýtum ráðum frá fólki sem hefur fyrstu reynslu af ADHD.