Er samband þitt eitrað?

Efni.

• Hvernig lítur það út?
• Skortur á stuðningi
• Eitrandi samskipti
• Öfund
• Að stjórna hegðun
• Gremju
• Óheiðarleiki
• Mynstur vanvirðingar
• Neikvæð fjárhagsleg hegðun
• Stöðugt streita
• Hunsa þarfir þínar
• Misstu sambönd
• Skortur á sjálfsumönnun
• Vonast til breytinga
• Gengið á eggjaskurn
• Er hægt að bjarga sambandinu?
• Vilji til að fjárfesta
• Samþykki ábyrgðar
• Skiptu frá því að kenna að skilja
• Víðsýni gagnvart utanaðkomandi hjálp
• Hvernig getum við haldið áfram?
• Ekki dvelja við fortíðina
• Skoðaðu félaga þinn með samúð
• Hefja meðferð
• Finndu stuðning
• Æfðu heilbrigð samskipti
• Vertu ábyrgur
• Lækna fyrir sig
• Haltu plássi fyrir breytingu hins
• Misnotkun vs. eiturhrif
• Skert sjálfsvirði
• Langvinn streita og kvíði
• Aðskilnaður frá vinum og vandamönnum
• Truflun á vinnu eða skóla
• Ótti og hótanir
• Nafna-kalla og setja niður
• Fjárhagsleg takmörkun
• Gaslýsing
• Hótanir um sjálfsskaða
• Líkamlegt ofbeldi
• Fáðu hjálp núna

Þegar þú ert í heilbrigðu sambandi er allt bara svona virkar. Jú, það eru högg í veginum, en þú tekur yfirleitt ákvarðanir saman, ræðir opinskátt um öll vandamál sem upp koma og njóttu virkilega fyrirtækis hvors annars.

Eitrandi sambönd eru önnur saga. Og þegar þú ert í einum getur það verið erfiðara að sjá rauða fána.

Ef þér finnst stöðugt vera tæmd eða óhamingjusöm eftir að hafa eytt tíma með maka þínum gæti það verið merki um að hlutirnir þurfi að breytast, segir Jor-El Caraballo, sambandssérfræðingur.

Hérna er að líta nokkur einkenni um eiturhrif í sambandi og hvað á að gera ef þú þekkir þau í sambandi þínu.

Hvernig lítur það út?

Það fer eftir eðli sambandsins, einkenni eiturhrifa geta verið lúmsk eða mjög augljós, útskýrir Carla Marie Manly, PhD, höfundur „Joy from Fear.“

Ef þú ert í eiturefnasambandi gætirðu þekkt einhver af þessum einkennum í sjálfum þér, félaga þínum eða sambandinu sjálfu.

Skortur á stuðningi

Samverustundir þínar eru hættar að vera jákvæðar eða styðja markmið þín.

„Heilbrigð sambönd eru byggð á gagnkvæmri löngun til að sjá hinn ná árangri á öllum sviðum lífsins,“ segir Caraballo. En þegar hlutirnir verða eitraðir verður hvert afrek að keppni.

Með öðrum orðum, þér líður ekki eins og þeir hafi bakið á þér.

Eitrandi samskipti

Í stað þess að umgangast hvert annað með góðmennsku eru flest samtöl þín full af kaldhæðni, gagnrýni eða framúrskarandi andúð. Þú gætir jafnvel byrjað að forðast að tala saman.

Öfund

Þó að það sé eðlilegt að upplifa öfund af og til, útskýrir Caraballo að það geti orðið málefni ef þú getur ekki fengið þig til að hugsa eða finna jákvætt um árangur þeirra.

Að stjórna hegðun

Að spyrja hvar þú ert allan tímann eða verða alltof í uppnámi þegar þú svarar ekki strax texta eru bæði merki um stjórnandi hegðun sem getur stuðlað að eiturhrifum í sambandi.

Í sumum tilvikum geta þessar tilraunir til að stjórna þér verið merki um misnotkun (meira um þetta síðar).

Gremju

Haltu fast í rán og láttu þá steypa franskar í nánd.

„Með tímanum getur gremja eða gremja aukist og gert minni hyldýpi miklu stærri,“ segir Caraballo.

Óheiðarleiki

Þú finnur þig stöðugt gera upp lygar um staðsetningu þína eða hverja þú hittir til að forðast að eyða tíma með félaga þínum.

Mynstur vanvirðingar

Það er rauður fáni að vera tímabundinn seinn, „gleymt“ atburðum og annarri hegðun sem sýnir vanvirðingu við tíma þinn, segir Manly.

Neikvæð fjárhagsleg hegðun

Félagi þinn gæti tekið fjárhagslegar ákvarðanir, þ.mt að kaupa hluti af stórum miðum eða taka út stórar fjárhæðir án þess að ráðfæra þig við þig.

Stöðugt streita

Venjuleg spenna rennur í gegnum hvert samband, en að finna þig stöðugt á brún er vísbending um að eitthvað sé af.

Þetta áframhaldandi streita getur tollað líkamlegri og tilfinningalegri heilsu þinni.

Hunsa þarfir þínar

Að fara með öllu sem félagi þinn vill gera, jafnvel þegar það gengur gegn óskum þínum eða þægindastigi, er viss merki um eiturhrif, segir klínískur sálfræðingur Catalina Lawsin, PhD.

Til dæmis gætirðu samþykkt að frí sem þeir skipulögðu, annað hvort af ásetningi eða óviljandi, fyrir dagsetningar sem eru ekki hentugar fyrir þig.

Misstu sambönd

Þú hefur hætt að eyða tíma með vinum og vandamönnum, annað hvort til að forðast átök við félaga þinn eða til að komast um það að þurfa að útskýra hvað er að gerast í sambandi þínu.

Að öðrum kosti gætirðu fundið að frítíma þínum sé pakkað upp í samskiptum við maka þinn.

Skortur á sjálfsumönnun

Í eiturefnasambandi gætirðu sleppt venjulegum sjálfsumönnunarvenjum þínum, útskýrir Lawsin.

Þú gætir dregið þig frá áhugamálum sem þú elskaðir einu sinni, vanrækt heilsuna og fórnað frítímanum þínum.

Vonast til breytinga

Þú gætir haldið þér í sambandinu vegna þess að þú sérð möguleika hinna persónunnar eða heldur að ef þú breytir bara sjálfum þér og aðgerðum þínum, þá muni þær líka breytast.

Gengið á eggjaskurn

Þú hefur áhyggjur af því að með því að vekja upp vandamál, þá vekurðu mikla spennu, svo þú verðir átök og forðast öll mál fyrir sjálfan þig.

Er hægt að bjarga sambandinu?

Margir gera ráð fyrir að eitruð sambönd séu dæmd, en það er ekki alltaf raunin.

Ráðandi þátturinn? Báðir félagarnir hljóta að vilja breyta, segir Manly. „Ef aðeins einn félagi er fjárfestur í að skapa heilbrigt mynstur eru - því miður - litlar líkur á að breytingar muni eiga sér stað,“ útskýrir hún.

Hér eru nokkur önnur merki um að þú gætir unnið úr hlutunum.

Vilji til að fjárfesta

Þið báðir sýnið afstöðu gagnvart hreinskilni og vilja til að fjárfesta í að gera sambandið betra.

„Þetta kann að koma fram af áhuga á að dýpka samtöl,“ segir Manly eða leggur til hliðar reglulega tímamörk til að eyða tíma saman.

Samþykki ábyrgðar

Að viðurkenna hegðun fortíðar sem hefur skaðað sambandið er mjög mikilvægt í báðum endum, bætir Manly við. Það endurspeglar áhuga á sjálfsvitund og sjálfsábyrgð.

Skiptu frá því að kenna að skilja

Ef þú ert bæði fær um að stýra samtalinu frá því að kenna og fleira í átt að skilningi og námi, þá gæti verið leið fram á við.

Víðsýni gagnvart utanaðkomandi hjálp

Þetta er stórt. Stundum gætir þú þurft hjálp til að koma hlutunum á réttan kjöl annað hvort með ráðgjöf einstaklinga eða hjóna.

Hvernig getum við haldið áfram?

Samkvæmt Manly mun það taka tíma, þolinmæði og kostgæfni að laga eitrað samband.

Þetta er sérstaklega tilfellið, bætir Manly við, „í ljósi þess að flest eitruð sambönd eiga sér oft stað vegna langvarandi vandamála í núverandi sambandi eða vegna óbeðinna vandamála frá fyrri samböndum.“

Hér eru nokkur skref til að snúa hlutunum við.

Ekki dvelja við fortíðina

Jú, hluti af því að gera við sambandið mun líklega fela í sér að taka á atburði liðins tíma. En þetta ætti ekki að vera eini brennidepillinn í sambandi þínu áfram.

Standast gegn freistingunni til að vísa stöðugt til baka í neikvæðar aðstæður.

Skoðaðu félaga þinn með samúð

Þegar þú finnur að þú vilt kenna maka þínum um öll vandamálin í sambandinu skaltu prófa að taka skref til baka og skoða hugsanlegan hvata bakvið hegðun þeirra, segir Caraballo.

Hafa þeir gengið í gegnum erfiða tíma í vinnunni? Var einhver fjölskyldudrama þungur í huga þeirra?

Þetta eru ekki afsökun fyrir slæmri hegðun, en þau geta hjálpað þér að öðlast betri skilning á því hvaðan félagi þinn kemur.

Hefja meðferð

Víðsýni í meðferð getur verið gott merki um að hlutirnir séu lagfærðir. Í raun og veru getur þetta verið lykillinn að því að hjálpa sambandinu að halda áfram.

Þó ráðgjöf hjóna sé góður upphafspunktur, getur einstaklingsbundin meðferð verið gagnleg viðbót, segir Manly.

Hefurðu áhyggjur af kostnaðinum? Leiðbeiningar okkar um meðferð á viðráðanlegu verði geta hjálpað.

Finndu stuðning

Óháð því hvort þú ákveður að prófa meðferð, leitaðu að öðrum stuðningsmöguleikum.

Kannski felur þetta í sér að ræða við náinn vin eða ganga í staðbundinn stuðningshóp fyrir pör eða félaga sem fást við ákveðin mál í sambandi þeirra, svo sem vantrú eða misnotkun vímuefna.

Æfðu heilbrigð samskipti

Fylgstu vel með því hvernig þú talar hvert við annað þegar þú lagar hluti. Vertu blíð við hvert annað. Forðastu kaldhæðni eða vægt rusl, að minnsta kosti í bili.

Einbeittu þér líka að því að nota „ég“ fullyrðingar, sérstaklega þegar rætt er um samskiptamál.

Til dæmis, í stað þess að segja „Þú hlustar ekki á það sem ég er að segja,“ gætirðu sagt „Mér líður eins og þú hlustir ekki á mig þegar þú tekur símann út á meðan ég er að tala.“

Vertu ábyrgur

„Báðir félagar verða að viðurkenna þátt sinn í að hlúa að eiturverkunum,“ leggur Lawsin áherslu á.

Þetta þýðir að bera kennsl á og taka ábyrgð á eigin gjörðum í sambandinu. Þetta snýst líka um að vera til staðar og taka þátt í erfiðum samtölum.

Lækna fyrir sig

Það er mikilvægt fyrir hvert ykkar að ákveða hvert fyrir sig hvað þið þurfið af sambandinu og hvar mörkin ykkar liggja, ráðleggur Lawsin.

Jafnvel ef þér líður eins og þú vitir nú þegar hverjar þarfir þínar og mörk eru, er það þess virði að skoða þær.

Ferlið við að endurreisa skemmt samband býður upp á gott tækifæri til að endurmeta hvernig þér líður varðandi ákveðna þætti í sambandinu.

Haltu plássi fyrir breytingu hins

Mundu að hlutirnir breytast ekki á einni nóttu. Vinna saman á næstu mánuðum að því að vera sveigjanlegir og þolinmóðir hver við annan þegar þið vaxið.

Misnotkun vs. eiturhrif

Eitrað í sambandi getur verið margs konar, þar með talið misnotkun. Það er aldrei afsökun fyrir móðgandi hegðun. Ekki er líklegt að þú breytir hegðun félaga þinna á eigin spýtur.

Misnotkun er í mörgum stærðum og gerðum. Þetta getur gert það erfitt að þekkja, sérstaklega ef þú hefur verið í eiturefnasambandi til langs tíma.

Eftirfarandi merki benda til líkamlegrar eða tilfinningalegrar misnotkunar. Ef þú þekkir eitthvað af þessu í sambandi þínu er líklega best að ganga í burtu.

Þetta er auðveldara sagt en gert, en við höfum nokkur úrræði sem geta hjálpað í lok þessa hluta.

Skert sjálfsvirði

Félagi þinn kennt þér um allt sem miður fer og lætur þér líða eins og þú getir ekki gert neitt rétt.

„Þú finnur fyrir því að vera lítill, ruglaður, skammaður og oft á þrotum,“ segir Manly. Þeir mega gera þetta með því að verja þig, vísa honum frá eða skammast þín á almannafæri.

Langvinn streita og kvíði

Það er eðlilegt að hafa tíma fyrir maka þínum eða efasemdir um framtíð þína saman. En þú ættir ekki að eyða verulegum tíma í að hafa áhyggjur af sambandinu eða öryggi þínu og öryggi.

Aðskilnaður frá vinum og vandamönnum

Stundum getur takast á við eitrað tengsl valdið því að þú hættir við vinum og vandamönnum. En móðgandi félagi gæti fjarlægð þig kröftuglega frá stuðningsnetinu þínu.

Til dæmis gætu þeir aftengt símann meðan þú ert að tala eða komið í andlitið til að afvegaleiða þig. Þeir geta líka sannfært þig um að ástvinir þínir vilji ekki heyra frá þér.

Truflun á vinnu eða skóla

Að banna þér að leita þér vinnu eða stunda nám er leið til að einangra þig og stjórna þér.

Þeir geta einnig reynt að niðurlægja þig á vinnustað þínum eða skóla með því að valda sviðsmynd eða tala við yfirmann þinn eða kennara.

Ótti og hótanir

Móðgandi félagi gæti sprungið af reiði eða beitt hótunum, svo sem að skella hnefunum í veggi eða leyfa þér ekki að yfirgefa húsið meðan á bardaga stendur.

Nafna-kalla og setja niður

Móðgun sem miðar að því að niðurlægja og gera lítið úr áhugamálum þínum, útliti eða árangri eru munnleg misnotkun.

Hér að neðan eru nokkur dæmi um hvaða hluti munnlegur ofbeldismaður gæti sagt:

• „Þú ert einskis virði.“
• „Þú getur ekki gert neitt rétt.“
• „Enginn annar gæti nokkurn tíma elskað þig.“

Fjárhagsleg takmörkun

Þeir kunna að stjórna öllum þeim peningum sem koma inn og koma í veg fyrir að þú hafir eigin bankareikning, takmarki aðgang að kreditkortum eða gefi þér aðeins dagpeninga.

Gaslýsing

Gaslýsing er tækni sem fær þig til að efast um eigin tilfinningar, eðlishvöt og geðheilsu.

Til dæmis gætu þeir reynt að sannfæra þig um að þeir hafi aldrei beitt ofbeldi, heimta að það sé allt í þínum höfði. Eða þeir geta sakað þig um að vera sá með reiði og stjórna málum með því að haga þér eins og fórnarlambið.

Hótanir um sjálfsskaða

Að ógna sjálfsmorði eða sjálfsskaða sem leið til að þrýsta á þig til að gera hlutina er mynd af meðferð og misnotkun.

Líkamlegt ofbeldi

Ógnir og munnleg móðgun geta stigmagnast til líkamlegs ofbeldis. Ef félagi þinn er að ýta á þig, lemja eða slá þig er það skýrt merki um að sambandið er orðið hættulegt.

Fáðu hjálp núna

Ef þig grunar að þú gætir verið í svívirðilegu sambandi, treystu eðlishvötunum þínum og veistu að þú þarft ekki að lifa svona.

Hér eru nokkur úrræði sem geta hjálpað þér að sigla örugglega í næstu skrefum:

• The National Domine Violence Hotline veitir þjónustu án kostnaðar og býður allan sólarhringinn spjall og símaþjónustu.
• Dagur einn er félagasamtök sem vinna með ungmennum til að binda enda á misnotkun og heimilisofbeldi með samfélagsfræðslu, stuðningsþjónustu, lögfræðilegri málsvörn og þróun forystu.
• Break the Cycle veitir þjónustu við ungt fólk og fullorðna í jafningjafræðilegum samskiptum.
• DomesticShelters.org er farsíma-vingjarnlegur, leitandi skrá sem getur hjálpað þér að finna fljótt heimilisofbeldisáætlanir og skjól í Bandaríkjunum og Kanada.

Cindy Lamothe er sjálfstætt blaðamaður með aðsetur í Gvatemala. Hún skrifar oft um gatnamótin milli heilsu, vellíðunar og vísinda um hegðun manna. Hún er skrifuð fyrir The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og marga fleiri. Finndu hana á cindylamothe.com.