Óvænt tengd æfingaráð frá efstu CrossFit íþróttamönnum Annie Þórisdóttur og Rich Froning

Efni.

• Þeim finnst burpees vera mjög erfitt.
• Þeir verða samt stressaðir - en faðma það.
• Þeir treysta á brellur til að þrýsta í gegnum erfiðar æfingar.
• Þeir hafa eldsneyti sem þeir fara fyrir æfingu.
• Jafnvel þeir verða að breyta eða hætta alveg.
• Umsögn fyrir

Rich Froning er fyrsti maðurinn til að vinna fyrsta sætið á CrossFit-leikunum (ef þú fórst með augun á því að lesa það, gerir það hann fjórfaldan sigurvegara). Hann hefur ekki aðeins sótt toppinn á verðlaunapallinum heldur hefur hann leitt CrossFit kassann sinn, CrossFit Mayhem, í fyrsta sæti í liðaflokknum þrjú ár í röð. Íþróttasystkinin Annie Þórisdóttir, frá Íslandi, er einnig baklandsmeistari og er hún þar með fyrsta kvendýrið til að vinna fyrsta sætið á CrossFit leikunum tvö ár í röð. (Rugglingur? Hér er það sem þú þarft að vita um CrossFit Open og leiki.)

Samt vilja Froning og Thorisdottir að þú vitir að það sem þú sérð á myndskeiðum af samfélagsmiðlum og hápunktum CrossFit leikanna eru 1 prósent íþróttamanna.

„Þegar fólk sér CrossFit leikina hugsar það:„ Ég get það ekki, “segir Froning.„ Það segir „1) það er of hættulegt 2) það er of erfitt - en sveigjanleiki er fegurð CrossFit. (Sönnun: Svona geturðu breytt hinni frægu Murph CrossFit líkamsþjálfun.) Þórisdóttir er sammála: "Fólk heldur að þú þurfir að vera í formi til að byrja en þeir hafa rangt fyrir sér. CrossFit kassar eru til staðar til að hjálpa þér að læra hreyfingarnar." (Viltu prófa? Þú getur gert þessa CrossFit byrjendaæfingu heima.)

Jafnvel samt, við fyrstu sýn, gætirðu haldið að þú eigir ekkert sameiginlegt með CrossFit Fittest Humans on Earth 2011: Vöðvastæltur líkamar þeirra geta auðveldlega hreyft hundruð punda og þeir tala um uppáhalds WODS þeirra (Angie og Amanda, ef þú 'er að velta fyrir mér) með afslappuðu brosi, vitandi að báðir eru þreytandi fyrir jafnvel CrossFit reglulega. Þegar við settumst niður með Froning og Thorisdottir við upphaf nýjasta Nano CrossFit skósins Reebok (sem þeir báðir hjálpuðu til við að prófa á þróunarstigunum), þá komumst við að því að þessar stórstjörnu íþróttamenn eru mannlegri en þú heldur.

Hér eru aðeins nokkur atriði sem þú gætir átt sameiginlegt.

Þeim finnst burpees vera mjög erfitt.

Mest blekkjandi CrossFit æfing? „Burpees,“ segja báðir án þess að hika.

„Þú horfir á það og ert eins og,„ ó, ég leyfi mér bara að fara niður og fara á fætur “, segir Froning,„ en þá gerirðu fullt af endurtekningum og að lokum geturðu bara ekki staðið upp lengur, “(Um, of raunverulegt. Sjáðu hvers vegna þessum fræga þjálfara finnst burpees vera heimskir.)

„Öllum finnst burpees erfitt,“ segir Þórisdóttir.Þegar þú ert að gera burpees AMRAP-stíl (eins margar endurtekningar og mögulegt er), einbeittu þér að útönduninni, segir Þórisdóttir: „Ég anda mikið til að halda áfram að losa allt Co2 út,“ til að fá eins mikið súrefni í vöðvana og mögulegt, segir hún.

Froning heldur aftur á móti áfram: „Því meira sem þú hreyfir þig, því meira hjálpar þú að flytja suma af mjólkursýru, en ef þú leggur þig á jörðina [neðst á burpee rep eða á hvíldartímum] þá er það bara gott af laugum, “segir hann. (Ertu að leita að fleiri ráðum til að auka AMRAP? Prófaðu þessar brellur frá þjálfaranum Jen Widerstrom.)

Þeir verða samt stressaðir - en faðma það.

Þó að sumir kunni að kúgast í taugaorku samkeppnis- og streituumhverfis, þá nærast Þórisdóttir og Froning á því. „Ég held að ég hætti um leið og ég er ekki stressuð lengur því það þýðir að þér er alveg sama,“ segir Þórisdóttir.

„Í hvert skipti sem ég keppi verð ég enn kvíðin,“ segir Froning. Hann segir að taugarnar stafi af hinu óþekkta: „Það eru taugarnar sem eru vegna þess að„ ó þetta mun virkilega meiða “, þá er það„ ég verð að farðu hratt og ég veit ekki hversu hratt allir aðrir ætla að fara," taugar." Jafnvel þó það valdi honum órólega, segist Froning frekar vilja það, þar sem "ef þú værir ekki [verður kvíðin] væri það jafn mikið gaman."

Þeir treysta á brellur til að þrýsta í gegnum erfiðar æfingar.

Til að vera einn af hæfustu mönnum jarðarinnar (jafnvel einu sinni!) Þarftu að hafa alvarlega andlega hörku. En að krefjast þess að titillinn sé á bak við ár? Það er eitthvað næsta stig. Ljóst er að þeir eru ekki ónæmir fyrir taugum - en hvernig halda þeir einbeitingu og láta taugarnar ekki fá það besta af sér?

„Ef það er að lyfta verður maður að trúa á sjálfan sig og vera ekki hræddur við lóðin,“ segir Þórisdóttir. „Hugsaðu alls ekki um hvað er á barnum og haltu bara áfram. (Tengd: Hvernig á að skynja sjálfan þig til að lyfta þungum lóðum)

Þegar það kemur að keppni, treystu þjálfun þinni: "Andlega að ganga úr skugga um að þú sért á svæðinu hefur nokkurn veginn þá trú að þú hafir þegar lagt á þig alla vinnu," segir hún. Þú hefur eytt hundruðum klukkustunda í að ýta á takmörk þín - nú er kominn tími til að sjá hvert það hefur komið þér. Froning hefur aftur á móti allt aðra nálgun við að komast á svæðið: „Það er ekki einu sinni endilega viljinn eða viljinn til að vinna,“ segir hann. „Það er skömm og vandræði við að tapa. (Vísindin styðja það: Refsing er í raun frábær hvatning til æfinga.)

Þeir hafa eldsneyti sem þeir fara fyrir æfingu.

Þegar þú ert að æfa í CrossFit-íþróttamanni er allt sem þú gerir aðferðafræðilega-og máltíðir eru engin undantekning. „Fyrir mig hefur það verið mjög mikilvægt að hafa nægan mat,“ segir Þórisdóttir sem mun borða haframjöl, þrjú steikt egg, nýmjólk og glas af freyðivatni með skeið af grænu dufti fyrir keppni. Á meðan stundar Froning hlé með föstu, borðar á milli klukkan eitt og 21:00. „Á morgnana, fyrir venjulega stærri æfingu, mun ég ekki borða né drekka neitt nema vatn,“ segir hann. (Sengt: Það sem konur í hæfum stíl þurfa að vita um föstu með hléum)

Jafnvel þeir verða að breyta eða hætta alveg.

CrossFit samfélagið er vel þekkt fyrir að leggja allt í sölurnar meðan á æfingum stendur - og reyndar „veit maður stundum ekki hvenær maður á að hætta,“ viðurkennir Froning. (Psst: Fylgstu með þessum merkjum að þú þurfir hvíldardag.)

Hins vegar er það eitthvað sem verður auðveldara með aldrinum: „Því lengur sem þú hefur verið að gera þetta og því eldri sem þú verður, þá byrjarðu stundum að átta þig á því er betra að kalla það upp, "segir hann." Þegar þú ert yngri ertu venjulega eins og: "Ó, ég get gert eitt meira," og það er venjulega þegar þú meiðist. "

Nema auðvitað að tími leiksins sé, segir Þórisdóttir: „Ef það er keppni geturðu alltaf gert eina í viðbót.

Umsögn fyrir