Hvernig á að koma í veg fyrir og meðhöndla ferðahægð, að sögn sérfræðinga í þörmum

Efni.

• Orsakir hægðatregðu á ferðalögum
• Hvernig á að koma í veg fyrir hægðatregðu á ferðalögum
• Hvernig á að meðhöndla frí hægðatregðu
• Umsögn fyrir

Hefur þú einhvern tíma átt erfitt með að „fara“ þegar þú ert á ferðinni? Ekkert getur klúðrað fallegu, ævintýralegu fríi eins og stíflaðir iðrar. Hvort sem þú nýtir þér endalaus hlaðborð á dvalarstaðnum eða prófar nýjan mat í framandi landi, þá getur þú upplifað magavandamál vissulega krampa (bókstaflega) í stíl hvers og eins.

Full upplýsingagjöf: Ég er að fara að verða alvöru við þig. Síðasta sumar fór ég í 10 daga ferð til Taílands þar sem ég gæti verið með þrjár eða fjórar hreyfingar (er, þar sem ég er heiðarlegur og allt saman, var mjög óþægilegt og þvingað). Þó að sumum finnist þetta ekki mikið mál, þá vorum ég og þörmum algjörlega á skjön og skildu eftir mig með hálf varanlegt matarbarn í (uppblásinn) kviðnum sem olli hellingur af óþægindum.

Svo, um það bil viku í flótta minn, tók ég hægðalyf aðeins til að ... hafa núll niðurstöður. Meðan við vorum að fæða fíla, kanna hof og taka myndir fyrir IG, bað ég í hljóði um að einhver meiri kraftur myndi leggja græðandi hönd á magann á mér - og hætta við blús númer tvö. Líkaminn minn var að öskra „ég hata það hérna,“ og satt að segja var ég tilbúin að komast heim svo ég gæti vonandi bundið enda á meltingardrama minn. (Sjá einnig: Hvernig á að takast á við magaverki og gas - vegna þess að þú veist þessa óþægilegu tilfinningu)

Góðu fréttirnar? Hægðatregða í fríi eða ferðalögum lauk reyndar þegar ég var kominn aftur inn á mitt eigið baðherbergi, og ég krítaði allt upp í þá staðreynd að ég er með IBS-C (iðrabólguheilkenni með hægðatregðu). Ef ég ætti venjulega í vandræðum með að kúka á venjulegum tíma, myndi ég auðvitað eiga í enn meiri vandræðum í ókunnu, fjarlægu landi. Ekki satt? Rétt. Nema að þú þarft ekki að hafa sögu um meltingartruflanir til að upplifa hægðatregðu í ferðalögum (eða hægðatregðu í sóttkví, FWIW). Frekar getur hver sem er og allir fengið öryggisafrit á ferðalögum.

"Hægðatregða í fríi er eðlilegt og algengt," segir Elena Ivanina, D.O., M.P.H., stjórnarvottuð meltingarfræðingur í New York City og skapari GutLove.com. "Við erum vanaskepnur og það eru innyflin líka!"

Orsakir hægðatregðu á ferðalögum

Þegar kemur að þörmum eru sjaldgæfar hægðir númer eitt einkenni sem margir upplifa á ferðalagi, að sögn Fola May, MD, Ph.D., stjórnarvottorðs meltingarlæknis og lektors í læknisfræði við háskólann í Kaliforníu , Los Angeles. „Ef þú ert manneskja sem hefur eina hægð á dag, gætirðu farið niður í eina hægð á þriggja daga fresti,“ segir hún. "Sumt fólk mun einnig upplifa uppþembu, kviðverki, óþægindi, lystarleysi og mikla áreynslu þegar þeir nota baðherbergið."

Ferðatregða stafar venjulega af tvennu: streitu og breytingum á daglegri dagskrá. Að upplifa truflun á daglegu lífi þínu - og þar með mataræði og svefnáætlun sem og kvíða sem hefur tilhneigingu til að fylgja ferðalögum - getur valdið fjölda meltingarvandamála. „Þegar þú ert að ferðast er líklegt að þú finnir fyrir streitu og borðar hvað sem er á ferðinni,“ segir Kumkum Patel, M.D., M.P.H, stjórnvottaður meltingarlæknir með aðsetur í Chicago. "Þetta getur leitt til ójafnvægis í hormónum og þörmum í þörmum, sem vissulega getur hægja á þörmum þínum." (Tengt: Á óvart hvernig heili og þörmum eru tengdir)

Hér eru nokkrar sérstakar orsakir sem geta verið að kenna hægðatregðu þinni á ferðalögum:

Flutningsmáti

ICYDK, flugfélög þrýsta á loftið í farþegarýminu til að halda þeim sem fljúga um borð öruggum í mismunandi hæðum. Þó að þú getir haldið áfram að anda venjulega meðan á þessari breytingu á þrýstingi stendur, getur maginn ekki upplifað slíka siglingu með þessari vakt, þar sem það getur valdið því að magi og þörmum þenst út og gerir þig uppblásinn, samkvæmt Cleveland Clinic.

Að halda „It“ inni og hreyfa sig minna

Þar að auki er kúk í flugvél ekki beinlínis aðlaðandi atburðarásin (hugsaðu: þröngt, almenningsklósett hundruð feta yfir jörðu), svo þú ert líka ólíklegri til að fara númer tvö á meðan þú flýgur og líklegri til að sitja áfram — og það sama á við um aðrar tegundir eins og ferðalög, þ.e. lest, bíl, strætó. Að halda í kúknum og hreyfa þig minna getur leitt til bakkaðs innyflis. (Og ef þú hefur áhyggjur af hægðatregðu í fríi, gætirðu ekki viljað fasta meðan þú flýgur.)

Breytingar á venja, svefnáætlun og mataræði

Hvort sem það er í Karíbahafi eða casa þínu, hægðatregða er hægðatregða - í meginatriðum þegar kúkur fer of hægt í gegnum GI kerfið þitt. Í viðleitni til að flýta fyrir þessari þrjósku hægð, dregur líkaminn vatn úr þörmum, en þegar þú ert trefjarlaus og þurrkaður (líka of lítið vatn til staðar til að ýta á kúka þinn) verður hægðin þurr, hörð og erfitt að fara í gegnum ristilinn, samkvæmt American College of Gastroenterology (ACG).

En einn helsti kosturinn við að fara í frí er að geta losnað við venjulega dagskrá og venjur. Rétt eins og það er engin þörf á að stilla vekjara fyrir dögun (lof!), og það eru nóg tækifæri til að upplifa nýjan mat sem þú borðar kannski ekki reglulega. En þegar þú gefst upp á spínatssalötunum þínum og sítrónuvatni, pakkað með næringarefnum og H2O, fyrir hamborgara við sundlaugina og daiquiris, þá er meiri líkur á að þú fáir stuðning.

Talandi um mataræði, tilraunir með nýja matargerð geta einnig versnað GI kerfið, segir Dr. May. „Fólk sem ferðast til nýrra landa og er ekki alveg vanur matnum eða hvernig það er útbúið getur endað með sýkingu eða annars konar óeðlilegri örveru sem getur valdið því að þeir fá harða hægðir. (Hljómar kunnuglega? Þú ert ekki einn - taktu það bara frá Amy Schumer, sem hefur beðið Oprah um hægðatregðu.)

Hvað varðar allt það að sofa í sem þú ert svo spenntur fyrir? Jæja, það að rífa upp reglubundnar rútínu og svefnáætlun getur kastað af sér innri klukku líkamans eða sólarhring, sem segir til um hvenær á að borða, pissa, kúka osfrv. Svo það er ekki átakanlegt að komast að því að truflanir á sólarhringstaktinum þínum (jafnvel þó þær hafi bara valdið með þotaþoli eða nýju tímabelti) hafa verið tengdir sjúkdómum í meltingarvegi þar á meðal IBS og hægðatregðu, samkvæmt National Institute of Health (NIH).

Aukið kvíða og streitu

Þó að já, það sem þú neytir getur haft áhrif á meltingarveginn, tilfinningar þínar geta einnig valdið öllu því fríi hægðatregðu. Ferðalög geta oft leitt til tilfinningalegrar þreytu og ofþyngdar. Að glíma við mismunandi tímabelti, ókunnugt landsvæði, langa bið á flugvellinum getur allt stafað af streitu og kvíða - hvort tveggja getur haft áhrif á það hvernig taugakerfið (hluti taugakerfisins sem stjórnar GI efni) virkar. Fljótleg endurnýjun: Heilinn (hluti af miðtaugakerfi) og þörmum eru í stöðugum samskiptum. Maginn þinn getur sent merki til heilans, sem veldur tilfinningalegri breytingu og heilinn þinn getur sent merki til magans, sem veldur sinfóníu meltingarfæraeinkenna, þar á meðal, en ekki takmarkað við, krampa, gas, niðurgang og, jamm, hægðatregða. (Tengd: Hvernig tilfinningar þínar eru að klúðra þörmum þínum)

„Sumir kalla jafnvel [þörmuna]„ annan heila “,“ segir Jillian Griffith, RD, MSPH, skráður næringarfræðingur með aðsetur í Washington, DC „Það eru margar taugafrumur í þörmum þínum sem stjórna meltingarferlum eins og að kyngja, brjóta niður matvæli, og hjálpa heilanum að ákveða hvaða matvæli eru næringarþétt og hvaða matvæli eru sóun. Þegar þú ert með áhyggjur eða kvíða hefur streita tilhneigingu til að hamla öllum aðferðum í þörmum þínum. "

Segðu að þú sért á flugvellinum og hliðafulltrúinn tilkynnti bara að fluginu þínu væri seinkað. Eða kannski ert þú í fyrsta rómantíska bae-katjónum þínum og svolítið hikandi við að lykta upp á hótelherberginu. Hvort heldur sem er, munu báðar aðstæður líklega vekja nokkrar áhyggjur, þ.e.a.s. að gera tengiflug eða tímasetningu á baðherberginu þínu í kringum ferðafélaga þinn. Á meðan segir heilinn þinn þörmum þínum að eitthvað streituvaldandi eða „óöruggt“ sé að gerast, sem veldur því að þörmum þínum er í stakk búið fyrir það sem er að koma. Hugsaðu um það sem bardaga eða flug, segir Griffith. Og þetta getur haft neikvæð áhrif á fjölda dæmigerðra aðgerða í þörmum, svo sem hreyfigetu - hversu hratt eða hægur matur fer um meltingarveginn - sem getur síðan leitt til niðurgangs eða hægðatregðu, samkvæmt American Psychological Association (APA). (Tengt: Óvæntir hlutir sem eyðileggja meltingu þína í leyni)

Hvernig á að koma í veg fyrir hægðatregðu á ferðalögum

Griffith bendir á að viðbúnaður og áætlanagerð framundan séu tvö gagnleg járnsög til að koma í veg fyrir hægðatregðu á ferðalögum. „Þegar þú ert á ferðinni geturðu ekki alltaf stjórnað hlutunum sem þú munt hafa aðgang að,“ segir hún. „En við getum tekið með okkur heilsusamlega hluti eins og trefjasnarl, haframjölspakka og chiafræ – fljótlega hluti sem þú getur hent í veskið eða bakpokann.“ (Sjá einnig: Fullkominn ferðasnakk sem þú getur bókstaflega tekið með hvert sem er)

Griffith segir að það sé jafn mikilvægt að fara í frí með góðu þarmaumhverfi eða örveru, sem felur í sér að halda vökva, auka probiotics og prebiotics og viðhalda jafnvægi í mataræði sem inniheldur ávexti, grænmeti og heilkorn.

Þegar töskurnar þínar eru pakkaðar og farartími þeirra, „reyndu að endurskapa eins mikið af venjulegum venjum þínum og þú getur til að halda þörmum reglulegum,“ ráðleggur doktor Patel. "Og vertu viss um að þú fáir líka mikla hvíld. Þetta mun hjálpa til við að halda streitu niðri þannig að kortisólmagn þitt og sympatíska taugakerfið [viðbrögðin„ berjast eða flýja ") séu ekki bara á yfirkeyrslu."

Þegar þú ert á ferðinni, hvort sem það er miðgönguferð eða að flýta þér að hliðinu þínu, þá er auðvelt að halda í pissa eða kúka, en vinsamlegast ekki. Ef þér finnst þú þurfa að nota salernið skaltu hlusta á líkama þinn. "Ekki hunsa löngunina til að fara eða það gæti liðið og kemur ekki aftur fljótlega!" bætir Dr. Ivanina við.

Hvernig á að meðhöndla frí hægðatregðu

Þó að það sé mikilvægt að njóta frísins og alls dýrindis matarins sem því fylgir, varar Dr. May við því að víkja algjörlega frá venjulegu mataræði þínu. „Eitt af því sem við erum mjög slæm við að gera þegar við ferðast er að drekka vatn,“ segir hún. "Reyndu að drekka eins mikið vatn og þú getur daglega og einbeittu þér að því að auka trefjarinntöku þína." (Mundu að bæði H2O og trefjar eru nauðsynleg til að kerfið gangi snurðulaust fyrir sig.)

Í alvarlegri tilfellum hægðatregðu mælir Dr. May með því að nota einfalt lausasölulyf. "Uppáhaldslyfið mitt er Miralax - mjög slétt og mild hægðalyf," segir hún. "Ég segi sjúklingum mínum að taka litla hettu eða einn skammt af þessu á dag. Það mun ekki gefa þér sprengifiman niðurgang, en það mun gefa þér mjög reglulegar hægðir." Ábending til atvinnumanna: geymdu nokkra Miralax pakka (Kaupa það, $ 13, target.com) í ferðatöskunni þinni til að svipta út ef eða þegar kerfið þitt virkar hægfara.

Að æfa er önnur ákjósanlegasta leiðin til að koma þörmum aftur á réttan kjöl á ferðalögum. „Líkami sem er á hreyfingu hefur tilhneigingu til að vera á hreyfingu,“ segir doktor Patel. Að fella létta göngu um hótelið eða renna í nokkrar af uppáhalds jógastellingunum þínum getur hjálpað til við að létta hægðatregðu og gas. Einföld 20 til 30 mínútna æfing á hverjum degi getur hjálpað til við að koma hlutunum á hreyfingu - auðvelt verk þegar þú ert að skoða nýjan bæ eða rölta meðfram ströndinni! (Næst: Hvað á að vita um flugferðir meðan á kórónuveirunni stendur)

Umsögn fyrir