Hvernig á að halda hreyfingu meðan þú keyrir á hlaupabretti, samkvæmt Jen Widerstrom

Efni.

• Stundum hringi ég í það á hlaupabrettinu. Hver eru nokkrar andlegar ábendingar til að halda því fersku og aðlaðandi? -@msamandamc, í gegnum Instagram
• Umsögn fyrir

Ráðgjöf Lögun Líkamsræktarstjórinn Jen Widerstrom er hvetjandi þinn í líkamsrækt, líkamsræktarmaður, lífsþjálfari og höfundur Mataræði rétt fyrir þína persónuleika.

Stundum hringi ég í það á hlaupabrettinu. Hver eru nokkrar andlegar ábendingar til að halda því fersku og aðlaðandi? -@msamandamc, í gegnum Instagram

Ég sé svo mikið af sjálfum mér í þessari spurningu! Að hlaupa fyrir mig hefur alltaf verið barátta-ég verð að þrýsta á mig til að gera það. Og sömuleiðis hef ég þurft að vera skapandi með hvernig ég örva höfuðrýmið mitt á hlaupabrettinu svo ég haldi mig við það og uppsker ávinninginn af þessu áhrifaríka tóli.

Cue the Right Beats

Að nota lagalistann þinn er aðgengilegasta valið: Ef þú hækkar hraða og halla á kóra og vinnur hófsamari í hverju versi mun krydda málið. (Tengt: Ég vandi að hlaupa-nú er maraþon uppáhalds vegalengdin mín)

Prófaðu þennan Spotify lagalista til að sparka skrefinu í hágír. Það var faglega útbúið af DJ Tiff McFierce sérstaklega fyrir hlaupara sem æfa fyrir SHAPE hálfmaraþonið. (BTW, það er ekki of seint að skrá sig í næsta mót-14. apríl 2019!)

Prófaðu Intervals

Ég hvet þig líka til að setja þér skammtímamarkmið með hlaupabrettinu. Í stað þess að skuldbinda sig til að hlaupa í 20 mínútur í röð, vil ég að þú stillir hraða og vegalengdir sem þú þarft að ná á ákveðnum tímum. Hlaupa til dæmis á besta hraða sem þú getur haldið í tvær heilar mínútur. Taktu 60 sekúndur frá, endurtaktu síðan þessar tvær mínútur og reyndu að komast jafnvel 0,1 mílna lengra. Fimm umferðir samtals af þessu og þú ert þegar kominn í 15 mínútur! Viltu hlé frá að mæla fjarlægð? Haltu hraðanum þínum fyrir hvert bil, en auktu hallann í hvert skipti. Þessi litlu markmið munu bæta við hærra magni slitlagsvinnu og miklu meira spennandi upplifun. (Gættu þess bara að gera ekki þessi mistök á hlaupabrettinu.)

Umsögn fyrir