Höfundur: Joan Hall
Sköpunardag: 3 Febrúar 2021
Uppfærsludagsetning: 2 Júlí 2025
Anonim
Til hvers er B5 vítamín - Hæfni
Til hvers er B5 vítamín - Hæfni

Efni.

B5 vítamín, einnig kallað pantóþensýra, sinnir aðgerðum í líkamanum eins og að framleiða kólesteról, hormón og rauð blóðkorn, sem eru frumurnar sem bera súrefni í blóðinu.

Þetta vítamín er að finna í matvælum eins og fersku kjöti, blómkáli, spergilkáli, heilkorni, eggjum og mjólk og skortur þess getur valdið einkennum eins og þreytu, þunglyndi og tíðum ertingu. Sjá lista yfir ríkan mat hér í heild sinni.

Þannig hefur fullnægjandi neysla B5 vítamíns eftirfarandi heilsufarslegan ávinning af sér:

  • Framleiða orku og viðhalda réttri virkni efnaskipta;
  • Haltu við fullnægjandi framleiðslu hormóna og D-vítamíns;
  • Draga úr þreytu og þreytu;
  • Stuðla að lækningu sára og skurðaðgerða;
  • Lækkaðu hátt kólesteról og þríglýseríð;
  • Hjálpaðu til við að stjórna einkennum iktsýki.

Þar sem B5 vítamín er auðvelt að finna í nokkrum matvælum hefur venjulega allir sem borða hollt fullnægjandi neyslu á þessu næringarefni.


Ráðlagt magn

Ráðlagður magn B5 vítamínneyslu er breytilegur eftir aldri og kyni, eins og sýnt er í eftirfarandi töflu:

AldurMagn B5 vítamíns á dag
0 til 6 mánuði1,7 mg
7 til 12 mánuði1,8 mg
1 til 3 ár2 mg
4 til 8 ár3 mg
9 til 13 ára4 mg
14 ára eða eldri5 mg
Þungaðar konur6 mg
Konur með barn á brjósti7 mg

Almennt er aðeins mælt með viðbót við B5 vítamín í greiningum á skorti á þessu vítamíni, svo sjáðu einkenni skorts á þessu næringarefni.

Vertu Viss Um Að Lesa

Róandi krukkur eru nýja DIY afstressunartækið sem þú þarft í lífi þínu

Róandi krukkur eru nýja DIY afstressunartækið sem þú þarft í lífi þínu

Man tu eftir því að búa til treitubolta úr andi og blöðrum þegar þú var t krakki? Jæja, þökk é köpunargáfu Interweb , h&...
Kaley Cuoco kom með hrekkjavöku-andann í ræktina í þessum sætu sælgætis-kornleggbuxum

Kaley Cuoco kom með hrekkjavöku-andann í ræktina í þessum sætu sælgætis-kornleggbuxum

Það eru tvær tegundir af fólki í heiminum: þeir em bíða penntir eftir ár tímanum þegar ælgæti korn koma í hillurnar, og þeir ...