Höfundur: Joan Hall
Sköpunardag: 3 Febrúar 2021
Uppfærsludagsetning: 17 Ágúst 2025
Anonim
Til hvers er B5 vítamín - Hæfni
Til hvers er B5 vítamín - Hæfni

Efni.

B5 vítamín, einnig kallað pantóþensýra, sinnir aðgerðum í líkamanum eins og að framleiða kólesteról, hormón og rauð blóðkorn, sem eru frumurnar sem bera súrefni í blóðinu.

Þetta vítamín er að finna í matvælum eins og fersku kjöti, blómkáli, spergilkáli, heilkorni, eggjum og mjólk og skortur þess getur valdið einkennum eins og þreytu, þunglyndi og tíðum ertingu. Sjá lista yfir ríkan mat hér í heild sinni.

Þannig hefur fullnægjandi neysla B5 vítamíns eftirfarandi heilsufarslegan ávinning af sér:

  • Framleiða orku og viðhalda réttri virkni efnaskipta;
  • Haltu við fullnægjandi framleiðslu hormóna og D-vítamíns;
  • Draga úr þreytu og þreytu;
  • Stuðla að lækningu sára og skurðaðgerða;
  • Lækkaðu hátt kólesteról og þríglýseríð;
  • Hjálpaðu til við að stjórna einkennum iktsýki.

Þar sem B5 vítamín er auðvelt að finna í nokkrum matvælum hefur venjulega allir sem borða hollt fullnægjandi neyslu á þessu næringarefni.


Ráðlagt magn

Ráðlagður magn B5 vítamínneyslu er breytilegur eftir aldri og kyni, eins og sýnt er í eftirfarandi töflu:

AldurMagn B5 vítamíns á dag
0 til 6 mánuði1,7 mg
7 til 12 mánuði1,8 mg
1 til 3 ár2 mg
4 til 8 ár3 mg
9 til 13 ára4 mg
14 ára eða eldri5 mg
Þungaðar konur6 mg
Konur með barn á brjósti7 mg

Almennt er aðeins mælt með viðbót við B5 vítamín í greiningum á skorti á þessu vítamíni, svo sjáðu einkenni skorts á þessu næringarefni.

Nýjar Greinar

Gallsteinar - útskrift

Gallsteinar - útskrift

Þú ert með gall teina. Þetta eru harðar, teinlíkandi útfellingar em mynduðu t inni í gallblöðru þinni. Þe i grein egir þér hv...
CMV lungnabólga

CMV lungnabólga

Cytomegaloviru (CMV) lungnabólga er lungna ýking em getur komið fram hjá fólki em hefur bælt ónæmi kerfi.CMV lungnabólga er af völdum meðlim ...