Til hvers er B5 vítamín

Efni.

• Ráðlagt magn

B5 vítamín, einnig kallað pantóþensýra, sinnir aðgerðum í líkamanum eins og að framleiða kólesteról, hormón og rauð blóðkorn, sem eru frumurnar sem bera súrefni í blóðinu.

Þetta vítamín er að finna í matvælum eins og fersku kjöti, blómkáli, spergilkáli, heilkorni, eggjum og mjólk og skortur þess getur valdið einkennum eins og þreytu, þunglyndi og tíðum ertingu. Sjá lista yfir ríkan mat hér í heild sinni.

Þannig hefur fullnægjandi neysla B5 vítamíns eftirfarandi heilsufarslegan ávinning af sér:

• Framleiða orku og viðhalda réttri virkni efnaskipta;
• Haltu við fullnægjandi framleiðslu hormóna og D-vítamíns;
• Draga úr þreytu og þreytu;
• Stuðla að lækningu sára og skurðaðgerða;
• Lækkaðu hátt kólesteról og þríglýseríð;
• Hjálpaðu til við að stjórna einkennum iktsýki.

Þar sem B5 vítamín er auðvelt að finna í nokkrum matvælum hefur venjulega allir sem borða hollt fullnægjandi neyslu á þessu næringarefni.

Ráðlagt magn

Ráðlagður magn B5 vítamínneyslu er breytilegur eftir aldri og kyni, eins og sýnt er í eftirfarandi töflu:

Almennt er aðeins mælt með viðbót við B5 vítamín í greiningum á skorti á þessu vítamíni, svo sjáðu einkenni skorts á þessu næringarefni.