Hvernig á að fara í sólbað til að framleiða meira D-vítamín

Efni.

• Besti tíminn til að fara í sólbað
• Hvað gerist ef þig skortir D-vítamín

Til að framleiða D-vítamín á öruggan hátt ættir þú að fara í sólbað í að minnsta kosti 15 mínútur á dag, án þess að nota sólarvörn. Fyrir dökka eða svarta húð ætti þessi tími að vera 30 mínútur til 1 klukkustund á dag, því því dekkri sem húðin er, því erfiðara er að framleiða D-vítamín.

D-vítamín er smíðað í húðinni til að bregðast við útsetningu fyrir útfjólubláu B sólargeislun (UVB) og er aðal uppspretta þessa vítamíns fyrir líkamann, þar sem matvæli sem eru rík af D-vítamíni, svo sem fiskur og lifur, veita ekki nauðsynlega daglega magn af þessu vítamíni. Finndu út hvaða matvæli þú getur fundið D-vítamín.

Besti tíminn til að fara í sólbað

Besti tíminn til að fara í sólbað og framleiða D-vítamín er þegar skuggi líkamans er minni en eigin hæð, sem gerist venjulega milli klukkan 10:00 og 15:00. Hins vegar er mikilvægt að forðast langvarandi sólarljós á heitustu tímum dagsins, venjulega milli klukkan 12 og 15, vegna hættu á húðkrabbameini. Svo það er best að fara í sólbað milli klukkan 10:00 og 12:00, í hófi til að forðast brunasár, sérstaklega eftir klukkan 11.

Magn D-vítamíns sem einstaklingurinn framleiðir fer eftir nokkrum þáttum, svo sem svæðinu þar sem hann býr, árstíð, lit húðarinnar, matarvenjurnar og jafnvel tegund fatnaðar sem notaður er. Þess vegna er almennt gefið til kynna að um það bil 25% af yfirborði líkamans sé fyrir sólinni, það er að segja að handleggir og fætur séu fyrir sólinni, í um það bil 5 til 15 mínútur á dag.

Til að framleiða D-vítamín á réttan hátt er nauðsynlegt að fara í sólbað í að minnsta kosti 15 mínútur fyrir létta húð og 30 mínútur til 1 klukkustund fyrir dökka húð. Sólbaði ætti að fara utandyra, með eins mikla húð sem er útsett og án hindrana eins og rúður í bílnum eða sólarvörn, þannig að UVB geislar nái sem mestu magni af húð.

Börn og aldraðir þurfa einnig að fara í sólbað daglega til að koma í veg fyrir skort á D-vítamíni, þó skal gæta sérstakrar varúðar við aldraða þar sem þau þurfa að minnsta kosti 20 mínútur í sólinni til að framleiða fullnægjandi magn af þessu vítamíni.

Hvað gerist ef þig skortir D-vítamín

Helstu afleiðingar D-vítamínskorts eru:

• Bein veiking;
• Beinþynning hjá fullorðnum og öldruðum;
• Osteomalacia hjá börnum;
• Vöðvaverkir og slappleiki;
• Minnkað kalsíum og fosfór í blóði;

Greining D-vítamínskorts er gerð með blóðprufu sem kallast 25 (OH) D, þar sem eðlileg gildi eru meiri en 30 ng / ml. Vita hvað getur valdið skorti á D-vítamíni.

Horfðu á eftirfarandi myndband og finndu einnig hvaða matvæli stuðla að aukningu D-vítamíns: