Göngustilling Ganga á þennan hátt: Lærðu að ganga rétt

Efni.

• Umsögn fyrir

[Gangandi stelling] Eftir 60 mínútna jógatíma rúllarðu þér út úr savasana, segir Namaste þinn og stígur út úr vinnustofunni. Þú gætir haldið að þú sért tilbúinn til að horfast í augu við daginn, en þegar þú kemur á götuna byrjar þú hins vegar að afturkalla alla styrkingu og lengingu sem þú náðir á undanförnum klukkustund. Ástæðan? „Flestir ganga ekki með réttri röðun,“ segir Karen Erickson, kírópraktor í New York. „Frá allri setunni sem við gerum á daginn eru mjaðmirnar í mjöðmunum þéttar þannig að við göngum með mjaðmirnar bognar, bakið bogið og rassinn á bak við okkur.

Á sama tíma erum við alltaf að horfa niður á farsímann okkar sem veldur því að líkaminn beygir sig áfram. Þetta er ávísun á öldrun. "Reyndar beygir þú þig til að fletta á Facebook straumnum veldur því að höfuðið beitir um það bil sexföldum eðlilegum krafti á hálsinn, sem getur leitt til snemma slits, að því er tímaritið greinir frá. Tauga- og hryggjaskurðaðgerð.

Svo hvernig geturðu gengið í göngunni til að ganga úr skugga um að líkaminn þinn sé ekki að vinna meira en hann þarf-eða verra, afturkalla alla þá vinnu sem þú bara gerði?

1.Ganga með rétta líkamsstöðu byrjar með bringubeininu þínu."Þegar þú lyftir bringubeininu upp setur það sjálfkrafa axlir og háls í rétta röð þannig að þú þurfir ekki einu sinni að hugsa um þau. Nema þú gangir á ís og þurfir að horfa niður, horfðu 20 fet á undan þér og sjáðu hvert þú ert að fara,“ segir Erickson.

2. Ttaskan sem þú berð skiptir máli. "Töskur sem eru of þungar, of stuttar eða of langar trufla getu þína til að sveifla handleggjunum þínum náttúrulega," segir Erickson. Venjulega hreyfast handleggir og fætur í mótstöðu þannig að hægri handleggurinn sveiflast fram þegar vinstri fóturinn stígur út. Þegar poki er í veginum renna handleggirnir hins vegar ekki eins frjálslega og þetta getur haft áhrif á röðun þína frá toppi til táar. „Það kemur jafnvæginu úr jafnvægi, kemur í veg fyrir að þú notir vöðvana og liðamót á viðeigandi hátt og getur skapað þyngsli, streitu og meiðsli vegna þess að þú getur ekki hreyft handleggina eða fæturna í gegnum allt hreyfisviðið,“ bætir Erickson við. Annað hvort léttu álagið eða íhugaðu að klæðast töskunni þinni, sem dreifir þyngdinni jafnari og gerir handleggjum þínum kleift að hreyfast óhindrað. „Margir nýir handtöskur eru með bæði langar og stuttar ólar þannig að ef þú ætlar að ganga stutt frá bílnum þínum á skrifstofuna geturðu gripið hann í stuttu handföngunum, en ef þú ætlar út að ganga lengri tíma, notaðu síðan valkostinn þvert á líkama, “segir Erickson.

3.Þegar það kemur að skófatnaði þínum getur það haft áhrif á göngulag þitt að vera í röngum skóm. „Helst viltu slá með hælnum og rúlla í gegnum fótinn þegar þú gengur,“ segir hún. Þó að hælar séu augljósir strut-killer þar sem þeir eru erfiðir í að ganga inn, geta flip-flops, múlur, ballettíbúðir og stíflur verið jafn slæmar, segir Erickson. "Þeir neyða þig til að grípa með tánum til að halda þeim á fótum og trufla þar af leiðandi hæl-tá skref. Þeir stytta líka gönguna þína svo þú fáir ekki alla hreyfingu í mjöðmunum, ökkla og fætur þegar þú gengur. " Með tímanum getur gengið í þessum spörkum stuðlað að sársaukafullum fótasjúkdómum eins og plantar fasciitis, Achilles sinbólga og bunions, sem mun örugglega halda þér frá fótum þínum. Strigaskór eru tilvalin, en ekki alltaf stílhrein. Besti kosturinn þinn er að láta skóna hrista prófið áður en þú kaupir þá, útskýrir Erickson. Hristu fótinn í kring og ef skórinn helst á fæti án þess að grípa með tánum þá ertu líklega góður til fara.

4. Aláttu fótinn sem er á bak við þig hanga þar í nanósekúndu lengur áður en þú stígur fram. „Þéttir mjaðmaliðir gera það að verkum að við höfum tilhneigingu til að stytta göngulag okkar meira en við þurfum, svo að lengja skrefið gefur þér góða teygju meðfram framan mjöðmunum og quadriceps,“ segir Erickson. "Rétt ganga getur verið eins og jóga í verki." Og þegar þú gerir það nýkominn úr stúdíóinu muntu halda góðum straumi í gangi allan daginn.

Umsögn fyrir