Hvað er slökunartækni Jacobson?

Efni.

• Yfirlit
• Fjöldi mögulegra heilsubóta
• Heilbrigðis tækni
• Fætur
• Kvið
• Axlir og háls
• Staðfærð tækni
• Takeaway
• Spurningar og svör
• Sp.
• A:

Yfirlit

Slökunartækni Jacobson er tegund meðferðar sem beinist að því að herða og slaka á sérstökum vöðvahópum í röð.Það er einnig þekkt sem framsækin slökunarmeðferð. Með því að einbeita þér að tilteknum svæðum og spenna og slaka síðan á þeim geturðu orðið meðvitaðri um líkama þinn og líkamlega skynjun.

Edmund Jacobson læknir fann upp tæknina á 1920 áratugnum sem leið til að hjálpa sjúklingum sínum að takast á við kvíða. Dr. Jacobson fannst að slaka á vöðvunum gæti einnig slakað á huganum. Tæknin felst í því að herða einn vöðvahóp en halda restinni af líkamanum afslappað og losa síðan um spennuna.

Lestu meira: Getur humla hjálpað þér að sofa? »

Atvinnumenn sem kenna þessa tækni sameina það oft með öndunaræfingum eða andlegu myndmáli. Leiðbeinandi getur talað þig í gegnum ferlið, byrjað á höfði eða fótum og unnið í gegnum líkamann.

Fjöldi mögulegra heilsubóta

Að æfa slökunartækni getur haft margvíslegt heilsufar, svo sem:

• létta
• draga úr
• lækka blóðþrýsting
• draga úr líkum á flogum
• bæta þinn

sýnir tengsl milli slökunar og blóðþrýstings, kannski vegna þess að streita er þáttur í háum blóðþrýstingi. Rannsóknir bæði og nýjar gefa nokkrar vísbendingar um að slökunartækni Jacobson geti hjálpað fólki með flogaveiki að draga úr magni og tíðni floga. Stærri úrtaksstærðir er þörf.

Slökunartækni Jacobson er almennt notuð til að hjálpa fólki líka. Í gegnum tíðina hafa nokkrir skoðað hvort það sé árangursríkt. hafa haft misjafnar niðurstöður en sýnt meira loforð. Í sumum tilfellum fannst fólki sem fékk ekki meiri svefn ennþá betri hvíld eftir slökunarmeðferð.

Heilbrigðis tækni

Joy Rains er höfundur Hugleiðsla upplýst: einfaldar leiðir til að stjórna uppteknum huga þínum. Hún mælir með að hefja slökunarmeðferðina með öndunaræfingu og hreyfa sig síðan frá fótum og upp. Hún leggur til eftirfarandi æfingar:

Fætur

1. Færðu athygli þína á fæturna.
2. Beindu fótunum niður og krullaðu tærnar undir.
3. Hertu távöðvana varlega en þenndu ekki.
4. Takið eftir spennunni í nokkur augnablik, sleppið síðan og takið eftir slökuninni. Endurtaktu.
5. Vertu meðvitaður um muninn á vöðvunum þegar þeir eru spenntur og þegar þeir eru afslappaðir.
6. Haltu áfram að spenna og slakaðu á fótvöðvum frá fæti til kviðsvæðis.

Kvið

1. Hertu vöðvana í kviðnum varlega en ekki þenja þig.
2. Takið eftir spennunni í smá stund. Slepptu síðan og taktu eftir slökuninni. Endurtaktu.
3. Vertu meðvitaður um muninn á spenntum vöðvum og slaka vöðvum.

Axlir og háls

1. Dragðu öxlina varlega beint upp að eyrunum. Ekki þenja.
2. Finndu spennuna í smá stund, losaðu og finndu síðan fyrir slökuninni. Endurtaktu.
3. Takið eftir muninum á spenntum vöðvum og slaka vöðvum.
4. Einbeittu þér að hálsvöðvunum, spenntu fyrst og slakaðu síðan þar til þú finnur fyrir fullkominni slökun á þessu svæði.

Staðfærð tækni

Þú getur einnig beitt slökunarmeðferð á ákveðna líkamshluta. Nicole Spruill, CCC-SLP, er talfræðingur. Hún notar slökunartækni Jacobson til að hjálpa fagfólki sem syngur eða talar mikið í ræðumennsku í veg fyrir og jafna sig eftir raddbönd.

Hér er þriggja þrepa ferlið sem Spruill mælir með:

1. Lokaðu höndunum þétt til að finna fyrir spennunni. Haltu inni í 5 sekúndur og leyfðu fingrunum hægt að losa einn af öðrum þar til þeir eru alveg afslappaðir.
2. Ýttu vörunum þétt saman og haltu inni í 5 sekúndur og finndu spennuna. Losaðu hægt. Varirnar ættu að vera alveg afslappaðar og varla snerta eftir losunina.
3. Að lokum, þrýstu tungunni á þakið á munninum í 5 sekúndur og taktu eftir spennunni. Slakaðu hægt á tungunni þangað til hún situr á gólfinu á munninum og kjálkarnir eru aðeins lausir.

Takeaway

Framsækin slökunarmeðferð er almennt örugg og þarfnast ekki leiðsagnar fagaðila. Session tekur yfirleitt ekki meira en 20-30 mínútur og gerir það viðráðanlegt fyrir fólk með annríkar áætlanir. Þú getur æft tæknina heima með leiðbeiningum frá bók, vefsíðu eða podcasti. Þú getur líka keypt hljóðupptöku sem tekur þig í gegnum æfingarnar.

Spurningar og svör

Sp.

Hvert get ég leitað til að læra meira um slökunartækni Jacobson og aðrar svipaðar aðferðir?

Nafnlaus sjúklingur

A:

Þú getur beðið lækninn þinn um tilvísun til sálfræðings eða annars geðheilbrigðisstarfsmanns sem notar slökunartækni til að hjálpa sjúklingum. Ekki eru þó allir sálfræðingar eða aðrir sérfræðingar í geðheilbrigðismálum fróðir um þessar aðferðir. Meðferðaraðilar bæta oft eigin „snúningi“ við tæknimálin. Þjálfun er breytileg eftir tegund tækni sem þeir nota. Sumir kaupa líka geisladiska og geisladiska við framsækna vöðvaslökun og leyfa hljóðinu að leiðbeina þeim í gegnum ferlið.

Timothy J. Legg, doktor, CRNPA svör tákna skoðanir læknisfræðinga okkar. Allt innihald er stranglega upplýsandi og ætti ekki að teljast læknisfræðilegt.