Hvers vegna hliðarhreyfingar eru snjall hreyfing

Efni.

• Umsögn fyrir

Þegar þú skráir þig á æfingu með orðstírþjálfaranum Harley Pasternak, höfundi 5 pund: byltingarkennd 5 daga áætlun til að byrja hratt með þyngdartapi, þú veist að þú ætlar að láta sparka í rassinn á þér. Svo þegar Pasternak leiddi nýlega kennslustund til að hjálpa til við að koma á fót Vazee skóm New Balance, kom okkur varla á óvart að sjá búnað sem við höfðum aldrei prófað áður.

Helix hliðarþjálfarinn er svipaður sporöskjulaga vél-nema í stað þess að hreyfa sig fram og aftur, ferðu hlið til hliðar. Þessi hreyfing er mikilvæg fyrir hvers kyns líkamsþjálfun, þar sem lífið krefst þess að þú hreyfir þig í allar áttir. „Margir veikleikar sem við höfum eru byggðir á skorti á hliðarhreyfingum, sem getur sett þig undir meiðsli,“ segir Pasternak. "Þegar þú æfir í mörgum flugvélum sérðu endurbætur á jafnvægi, hreyfanleika og virkni."

En þú þarft ekki Helix þjálfara til að fá góða hliðaræfingu. Prófaðu eitt af bestu, búnaðarlausu hreyfingum hliðar til hliðar frá Pasternak. (Og skoðaðu ráð hans til að móta fætur Jessicu Simpson, handleggi Halle Berry og kviðarholu Megan Fox!)

Hliðarstokkar

Farðu út að skokka um blokkina. Ganga eða skokka í eina blokk. Snúðu við hornið og gerðu hliðarstokkun í næsta horn. Gakktu eða skokkaðu næstu blokk, snúðu horninu og síðan, fyrir síðustu blokkina, skaltu stokka hliðina í gagnstæða átt (að þessu sinni skaltu leiða með öðrum fætinum).

Vínber

Í bakgarðinum þínum (eða ganginum, ef þú býrð í fjölbýlishúsi), vínvið frá annarri hliðinni til hinnar. Ef þú ert að byrja frá vinstri, stígðu út með hægri fæti og stígðu vinstri fæti á eftir. Stígðu út aftur með hægri fæti og stígðu síðan hægri fótinn fyrir framan og þvert yfir. Endurtaktu þar til þú nærð hinni hliðinni og snúðu síðan í hina áttina. Byrjaðu rólega og byggðu hraða þegar þú bætir þig.

Lateral lunges

Í stað þess að vinna alltaf á neðri hluta líkamans með framhlið, reyndu að blanda hliðarútgáfunni inn í venjuna þína, segir Pasternak. Byrjaðu að hreyfa þig sem líkamsþyngdaræfingu, og þegar þú bætir þig skaltu bæta við þyngd (skoðaðu þetta myndband af lóðum með handlóð). Heklið allt að 20 endurtekningar á hvorri hlið.

Stígðu yfir

Byrjaðu á vinstri hlið þungabekkjar. Settu hægri fótinn á bekkinn og ýttu upp, færðu vinstri fótinn á bak við þig og þvert á hægri hlið bekksins. Heklið allt að 20 endurtekningar á hvorri hlið.

Umsögn fyrir