6 róandi jógastellingar fyrir börn sem þurfa chillpillu

Efni.

• 1. Warrior Series
• 2. Köttur-kýr
• 3. Hundur sem snýr niður á við
• 4. Tré Pose
• 5. Gleðilegt barn
• 6. Svefnpóstur

Hraðskreiður heimur okkar getur gert jafnvel skipulögðasta fullorðna fólkinu stressað. Svo ímyndaðu þér aðeins hvernig þessi ógnarhraði hefur áhrif á barnið þitt!

Barnið þitt getur hugsanlega ekki greint að flókin tilfinning sem þau finna fyrir er streita, svo fylgstu með viðvörunarmerkjum eins og:

• leikar út
• rúta-væta
• svefnvandræði
• að verða afturkölluð
• líkamleg einkenni eins og magaverkur og höfuðverkur
• árásargjarn hegðun, sérstaklega gagnvart öðrum börnum

Það er vel þekkt að jóga getur hjálpað fullorðnum að slappa af og það er engin ástæða fyrir því að litlar jógar geta ekki fengið sömu yndislegu ávinninginn.

„Jóga hjálpar börnum að hægja á sér og einbeita sér,“ segir Karey Tom frá Charlotte Kid's Yoga. Rannsókn í ríkisháskólanum í Kaliforníu leiddi í ljós að jóga bætti ekki aðeins árangur í kennslustofunni, heldur hjálpaði það einnig til við að bæta tilfinningu barna fyrir sjálfsvirði og sjálfsvirðingu.

Reyndar segir Karey að sífellt fleiri skólar viðurkenni kraft jóga og bæti því við námskrána sem heilbrigða líkamsrækt og jákvætt viðbragð fyrir streitu.

„Eitthvað eins einfalt og að hægja á sér og anda djúpt getur hjálpað barni að vera minna áhyggjufullt og ná meiri árangri meðan það tekur próf,“ segir hún.

Það er aldrei of snemmt - eða of seint - að kynna jóga fyrir barninu þínu.

„Börn fæðast og vita hvernig á að gera stellingar sem við köllum jóga,“ bendir Karey á. Það er stelling sem heitir Happy Baby af ástæðu!

Til að beina náttúrulegri tilhneigingu barnsins að leik í venjulegar æfingar geturðu leitað til barnvæns vinnustofu eða hlaðið niður jógatíma á netinu. Þú getur líka byrjað á því að kenna barninu þessar sjö róandi stellingar.

Þegar barnið þitt þekkir stellingar skaltu æfa þig reglulega til að koma í veg fyrir streitu, þó að jóga geti hjálpað barni að róast eftir að hafa fengið reiðiköst líka. Mundu að hafa það létt og kjánalegt. Byrjaðu smátt - stelling eða tvö geta verið allt sem barnið þitt hefur athygli í fyrstu. Með tíma og aldri mun iðkun þeirra dýpka.

„Hægðu á þér og vertu viðstaddur! Tengstu barninu þínu og leyfðu barninu að kenna þér, “minnir Karey okkur á.

1. Warrior Series

Þessi sería, sem er gerð í lungum með rétta handleggi, byggir upp styrk og þol. Það er hvetjandi stelling sem losar um neikvæðni með aðferðaröndun.

Warrior I og II eru frábær fyrir byrjendur. Gerðu þessa seríu skemmtilega. Þú getur hrópað ófriðaróp og bannað að leika sverð og brynju.

2. Köttur-kýr

Cat-Cow teygjan er sögð skapa tilfinningalegt jafnvægi meðan þú losar um bakvöðvana og nuddar meltingarfærin. Þegar þú kennir barninu þessar einföldu stellingar skaltu spila dýraþemað. Moo þegar þú sleppir hryggnum þínum og mjá þegar þú bogar bakið.

3. Hundur sem snýr niður á við

Þessi stelling gefur mikla teygju meðan þú losar um spennu í hálsi og baki. Aftur - spilaðu dýraþemað með gelti og veifandi „skotti“ sem hjálpar enn frekar að teygja fótleggina.

4. Tré Pose

Þessi jafnvægisstaða skapar vitund hugar-líkama, bætir líkamsstöðu og slakar á hugann.

Barni getur reynst krefjandi að koma jafnvægi á annan fótinn, svo að hvetja það til að setja fótinn hvar sem er þægilegt. Það er hægt að styðja það á jörðinni, nálægt öfugum ökkla eða undir eða yfir gagnstæðu hnénu.

Að lengja handlegginn kostar líka við að viðhalda stellingunni.

5. Gleðilegt barn

Börn dragast í átt að þessari skemmtilegu, kjánalegu stellingu, sem opnar mjaðmirnar, endurstillir hrygginn og róar hugann. Hvetjið barnið þitt til að rokka fram og til baka í þessari stellingu, þar sem aðgerðin veitir milda baknudd.

6. Svefnpóstur

Við köllum líkpósuna „svefnpósu“ þegar unnið er með krökkum.

Þessi staða lokar venjulega jógaæfingu og hvetur til djúps öndunar og hugleiðslu. Þú getur lagt heitan, rakan þvott yfir augu barnsins, spilað afslappandi tónlist eða gefið fljótt fótanudd meðan það hvílir í Savasana.