10 heimilisúrræði fyrir svimi

Efni.

• Epley maneuver
• Semont-Toupet maneuver
• Brandt-Daroff æfing
• Gingko biloba
• Streitustjórnun
• Jóga og tai chi
• Nægur svefn
• Vökvun
• D-vítamín
• Forðast áfengi
• Horfur

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Svimi

Svimi er svimatilfinning sem kemur fram án nokkurrar hreyfingar sem fylgja. Það stafar af því að skynfærin segja heilanum að líkaminn þinn sé í jafnvægi, jafnvel þó hann sé það ekki. Svimi er einkenni undirliggjandi ástands en ekki greining í sjálfu sér. Það getur verið afleiðing af nokkrum mismunandi hlutum.

Sumar tegundir svima munu aðeins gerast einu sinni og sumar gerðir halda áfram að endurtaka sig þar til undirliggjandi ástand er fundið. Ein algengasta tegund svima er kölluð góðkynja staðbundin svima (BPPV). BPPV stafar af útfellingum sem safnast upp í innra eyra þínu sem vafra um jafnvægisskyn þitt. Taugabólga í vestibúum, heilablóðfall, höfuð- eða hálsáverkar og Meniere-sjúkdómur eru allt annað ástand sem getur valdið svima. Ef þú finnur fyrir svima heima, þá eru nokkur heimilisúrræði sem þú getur notað til að meðhöndla það.

Epley maneuver

Epley-hreyfingin er einnig kölluð „Canalith“ endurskipulagshreyfingin og er fyrsta stefnan fyrir marga sem finna fyrir svima. gefur til kynna að Epley maneuver sé afar áhrifaríkt fyrir fólk með BPPV. Þú getur framkvæmt handbragðið heima með því að fylgja þessari einföldu aðferð:

1. Byrjaðu á því að sitja upprétt á sléttu yfirborði, með kodda á bak við þig og með útrétta fæturna.
2. Snúðu höfðinu 45 gráður til hægri.
3. Með höfuðið ennþá titlað, hallaðu þér fljótt með höfuðið á koddann. Vertu í þessari stöðu í að minnsta kosti 30 sekúndur.
4. Snúðu höfðinu hægt til vinstri, heilar 90 gráður, án þess að lyfta hálsinum.
5. Taktu þátt í öllum líkama þínum, snúðu honum til vinstri svo að þú sért alveg vinstri megin.
6. Farðu hægt aftur í upphaflegu stöðu þína, horfðu fram á við og sestu beint upp.

Þú gætir líka fengið einhvern til að aðstoða þig við Epley-hreyfinguna með því að leiðbeina höfðinu í samræmi við skrefin sem lýst er hér að ofan. Það er hægt að endurtaka það þrisvar í röð og þú gætir svimað við hverja hreyfingu.

Semont-Toupet maneuver

Semont-Toupet maneuverinn er svipaður hópur hreyfinga sem þú getur framkvæmt heima til að meðhöndla svima. Þessi handbragð er ekki eins þekkt og fullyrðir að það sé Semont-Toupet maneuverið er mjög svipað og Epley maneuver, en það krefst minni sveigjanleika í hálsinum.

1. Byrjaðu á því að sitja upprétt á sléttu yfirborði, með kodda á bak við þig og með útrétta fæturna.
2. Leggðu þig, beygðu til hægri og horfðu til vinstri hliðar og horfðu upp á við.
3. Sestu fljótt upp og snúðu þér að vinstri hliðinni og haltu höfðinu til vinstri. Þú munt nú horfa niður til jarðar.
4. Farðu hægt aftur í upphaflegu stöðu þína, horfðu fram á við og settu þig beint upp.

Brandt-Daroff æfing

Oftast er mælt með þessari æfingu fyrir fólk með svima að gera heima, því það er einfalt að gera það án eftirlits. Þú ættir ekki að framkvæma Brandt-Daroff æfinguna nema að þú sért á öruggum stað og munt ekki keyra um stund, því það gæti vakið aukinn svima í stuttan tíma.

1. Byrjaðu á því að sitja á sléttu yfirborði, með fæturna hangandi eins og þeir myndu gera úr stól.
2. Snúðu höfðinu eins langt og þú getur til vinstri hliðar, leggðu síðan höfuðið og búkinn niður á hægri hliðina. Fæturnir ættu ekki að hreyfa sig. Vertu hér í að minnsta kosti 30 sekúndur.
3. Sestu upp og snúðu höfðinu aftur í miðju.
4. Endurtaktu æfinguna á gagnstæða hlið með því að snúa höfðinu eins langt og þú getur til hægri hliðar og leggðu þig síðan vinstra megin.

Þú getur gert þessa æfingu í 5 endurtekningum og endurtakið hana oft 3 sinnum á dag, tvisvar í viku.

Gingko biloba

Ginkgo biloba hefur verið rannsakað með tilliti til áhrifa þess á svima og sem leiðandi lyfseðilsskyld lyf við svima. Gingko biloba þykkni er hægt að kaupa í vökva- eða hylkjaformi. Að taka 240 milligrömm af ginkgo biloba á dag ætti að draga úr svimaeinkennum og láta þig finna fyrir meira jafnvægi.

Streitustjórnun

Sumar aðstæður sem valda svima, þar á meðal Meniere-sjúkdómurinn, geta komið af stað vegna streitu. Að þróa aðferðir til að takast á við til að sigla á streituvaldandi kringumstæður gæti dregið úr svimaþáttum. Að æfa hugleiðslu og djúp öndunartækni er góður staður til að byrja. Langtímastreita er ekki eitthvað sem þú getur einfaldlega andað í gegnum og oft eru orsakir streitu ekki hlutir sem þú getur skorið úr lífi þínu. Að vera einfaldlega meðvitaður um hvað veldur streitu gæti dregið úr svimaeinkennum þínum.

Jóga og tai chi

og tai chi er þekkt fyrir að draga úr streitu um leið og það eykur sveigjanleika og jafnvægi. Sjúkraþjálfun á göngudeild þjálfar heilann til að bæta upp orsök svima þíns og hreyfing sem þú gerir heima getur líkt eftir þessum áhrifum. Prófaðu einfaldar jógastellingar, svo sem Child’s Pose og Corpse Pose, þegar þú ert svimaður. Vertu varkár varðandi allt sem felur í sér skyndilega beygju áfram, þar sem það gæti orðið til þess að einkenni þín verða tímabundið sterkari.

Nægur svefn

Svimatilfinning vegna svefnskorts. Ef þú finnur fyrir svima í fyrsta skipti gæti það verið afleiðing streitu eða svefnskorts. Ef þú getur hætt því sem þú ert að gera og tekið stuttan blund gætirðu fundið fyrir því að svimatilfinning þín hefur leyst sig.

Vökvun

Stundum stafar svimi af einfaldri ofþornun. Að draga úr natríuminntöku getur hjálpað. En besta leiðin til að halda vökva er einfaldlega að drekka nóg af vatni. Fylgstu með vatnsneyslu þinni og reyndu að gera grein fyrir heitum, rökum aðstæðum og sveittum aðstæðum sem gætu valdið því að þú missir auka vökva. Skipuleggðu að drekka aukavatn á þeim tíma sem þú hefur tilhneigingu til að verða ofþornaður. Þú gætir fundið að einfaldlega að vera meðvitaður um hversu mikið vatn þú ert að drekka hjálpar til við að draga úr svimaþáttum.

D-vítamín

Ef þig grunar að sviminn þinn sé tengdur einhverju sem þú færð ekki í mataræðið, gætirðu haft rétt fyrir þér. A bendir til þess að skortur á D-vítamíni geti versnað einkenni fólks sem er með BPPV, sem er algengasta orsök svima. Glas af styrktri mjólk eða appelsínusafa, niðursoðnum túnfiski og jafnvel eggjarauðu mun allt styrkja D-vítamín. Láttu lækninn athuga D-vítamínmagn þitt svo þú vitir hvort þú þarft meira í mataræðinu eða hvort þú þarft viðbót.

Forðast áfengi

Handan svimans sem þú finnur fyrir meðan þú drekkur getur áfengi í raun breytt samsetningu vökvans í innra eyra þínum, samkvæmt samtökum Vestibular Disorders. Áfengi þurrkar þig líka út. Þessir hlutir geta haft áhrif á jafnvægi þitt, jafnvel þegar þú ert edrú. Að draga úr áfengisneyslu, eða jafnvel hætta alveg, gæti hjálpað til við svimaeinkenni.

Horfur

Svimi er ekki greining, en það er einkenni undirliggjandi ástands ef það heldur áfram að eiga sér stað. Meðferð við svima heima gæti virkað sem skammtímalausn. En ef þú heldur áfram að upplifa tíð svima er mikilvægt að komast að orsökinni. Heimilislæknir þinn gæti hugsanlega greint þig eða vísað til eyrna-, nef- og hálssérfræðings eða taugalæknis til frekari mats.