5 mínútna jóga-hugleiðslu mash-up sem léttir svefnleysi

Efni.

• 1. Belly Breath Technique
• 2. Sandstormshugleiðsla
• 3. Fljótlegt sjálfsnudd og teygja
• Umsögn fyrir

Réttu upp hönd þína ef þú ferð beint frá því að bíta á Netflix eða fletta í gegnum Instagram strauminn þinn til að loka augunum og reyna að sofa. Já, við líka. Lyftu hendinni ef þú átt líka brjálæðislega erfitt með að sofna. Við erum þarna með þér. (Ef þú ætlar að fletta á Insta skaltu að minnsta kosti fylgja þessum hugleiðingarsinnuðu Instagrammönnum.)

Þú hefur sennilega heyrt að þú ættir að lesa bók (eins og raunverulega bók sem snýr að sjálfum þér) eða tímarit eða gera eitthvað annað róandi og tæknistengt tengt fyrir svefn. En kannski viltu ekki gefa þér tíma til að gera það. Þegar öllu er á botninn hvolft erum við öll að reyna að kreista eins mikið auga og hægt er, ekki satt? Vísbending: Þessi jóga-hugleiðslu mash-up frá yogi Sadie Nardini sem mun hjálpa þér að þjappa frá deginum og verða tilbúinn til að blunda á örfáum mínútum.

1. Belly Breath Technique

Að anda bara inn í brjóstið getur í raun skapað kvíðaviðbrögð, segir Nardini. Með þessari tækni einbeitirðu þér að því að anda djúpt inn í magann til að losa allt þetta serótónín sem er gott.

A. Andaðu djúpt í gegnum nefið og fylltu kviðinn (ekki bringuna). Sjáðu fyrir þér að þú hafir sól brennandi í miðju magans. Þegar þú andar að þér skaltu anda að þér og láta það hlýna og breikka í allar áttir.

B. Andaðu út um nefið, slepptu öllu loftinu og sjáðu fyrir þér hvaða neikvæðni sem er sem fer úr líkamanum líka. Valfrjálst: Meðan þú andar frá þér, kreistu og lyftu grindarvöðvunum til að bæta við auka mótstöðu. Endurtaktu í um það bil 2 mínútur. (P.S. Þetta er líka frábær leið til að róa þig niður þegar þú ert að pirra þig.)

2. Sandstormshugleiðsla

Sjáðu fyrir þér að þú hafir einhvers konar kraftasvið í kringum þig. (Þú getur líka séð fyrir þér að þú sért inni í húsi eða eitthvað álíka.) Þegar hugsanir koma upp í huga þínum skaltu ímynda þér að þær séu sandur eða rigning og þegar þær lenda í kraftsviðinu eða gluggum hússins sem þú ert í. , þeir detta bara í burtu. (Ef þú þarft á því að halda, hér er full hugleiðsla með leiðsögn fyrir skýran huga.)

3. Fljótlegt sjálfsnudd og teygja

Gefðu þér fljótlegt sjálfsnudd og færðu blóð og hlýju í vöðvana. Gefðu gaum að kálfum þínum, fjórfætlingum og læri og vinndu eins og framhandleggi, tvíhöfða og þríhöfða. Þegar vöðvarnir eru orðnir hlýir, teygðu þá aðeins út (prófaðu þessar 7 streitulosandi jóga teygjur áður en þú ferð að sofa), hristu þá vel og undirbúið þig fyrir besta nætursvefninn.

Umsögn fyrir