Svefntruflanir hjá fullorðnum

Svefntruflanir hjá eldri fullorðnum fela í sér truflun á svefnmynstri. Þetta getur falið í sér vandamál við að falla eða sofna, of mikill svefn eða óeðlileg hegðun við svefn.

Svefnvandamál eru algeng hjá eldri fullorðnum. Magn svefns sem þarf er stöðugur á fullorðinsárunum. Læknar mæla með því að fullorðnir fái 7 til 8 tíma svefn á hverju kvöldi. Hjá eldri fullorðnum er svefn minna djúpur og krappari en svefn hjá yngra fólki.

Heilbrigður sjötugur getur vaknað nokkrum sinnum á nóttunni án þess að það sé vegna sjúkdóms.

Svefntruflanir hjá fullorðnum geta stafað af einhverju af eftirfarandi:

• Alzheimer sjúkdómur
• Áfengi
• Breytingar á náttúrulegu innri klukku líkamans sem valda því að sumir sofna fyrr um kvöldið
• Langvarandi (langvinnur) sjúkdómur, svo sem hjartabilun
• Ákveðin lyf, jurtir, fæðubótarefni og afþreyingarlyf
• Þunglyndi (þunglyndi er algeng orsök svefnvandamála hjá fólki á öllum aldri)
• Heila- og taugakerfisaðstæður
• Að vera ekki mjög virkur
• Verkir af völdum sjúkdóma eins og liðagigtar
• Örvandi lyf eins og koffein og nikótín
• Tíð þvaglát á nóttunni

Einkenni sem geta komið fram eru meðal annars:

• Erfiðleikar með að sofna
• Erfiðleikar við að greina muninn á nóttunni og deginum
• Vakning snemma morguns
• Vakna oft á nóttunni (nocturia)

Heilbrigðisstarfsmaðurinn mun taka sögu og framkvæma líkamsskoðun til að leita að læknisfræðilegum orsökum og ákvarða hvers konar svefnröskun veldur vandamálinu.

Þjónustuveitan þín gæti mælt með því að þú stofnir svefndagbók eða að þú hafir svefnrannsókn (fjölgreining).

Að létta langvarandi sársauka og stjórna læknisfræðilegum aðstæðum eins og tíð þvaglát getur bætt svefn hjá sumum. Meðferð við þunglyndi getur einnig bætt svefn.

Að sofa í rólegu herbergi sem er ekki of heitt eða of kalt og með afslappandi venjur fyrir svefn getur hjálpað til við að bæta einkennin. Aðrar leiðir til að stuðla að svefni eru þessar hollu lífsstílsráð:

• Forðastu stórar máltíðir skömmu fyrir svefn. Létt snarl fyrir svefn getur verið gagnlegt. Margir finna að hlý mjólk eykur syfju, því hún inniheldur náttúrulega, róandi amínósýru.
• Forðist örvandi lyf eins og koffein í að minnsta kosti 3 eða 4 klukkustundir fyrir svefn.
• Hreyfðu þig á venjulegum tíma á hverjum degi, en ekki innan 3 klukkustunda frá svefn.
• Farðu að sofa og vaknaðu á sama tíma alla daga.
• Ekki taka lúr.
• Ekki horfa á sjónvarp eða nota tölvuna, farsímann eða spjaldtölvuna í svefnherberginu.
• Forðastu tóbaksvörur, sérstaklega fyrir svefn.
• Notaðu rúmið aðeins fyrir svefn eða kynlíf.

Ef þú getur ekki sofnað eftir 20 mínútur skaltu fara úr rúminu og gera hljóðláta hluti eins og að lesa eða hlusta á tónlist.

Forðastu að nota svefnlyf til að hjálpa þér að sofa, ef mögulegt er. Þeir geta leitt til ósjálfstæði og geta gert svefnvandamál verri með tímanum ef þú notar þau ekki á réttan hátt. Þjónustuveitan þín ætti að meta áhættu þína af syfju á daginn, andlegum (hugrænum) aukaverkunum og fellur áður en þú byrjar að taka svefnlyf.

• Ef þú heldur að þú þurfir svefntöflur skaltu ræða við þjónustuveituna þína um hvaða töflur eru öruggar fyrir þig þegar þær eru teknar rétt. Ákveðin svefnlyf ætti ekki að taka til langs tíma.
• EKKI drekka áfengi hvenær sem er þegar þú notar svefnlyf. Áfengi getur gert aukaverkanir allra svefnlyfja verri.

VIÐVÖRUN: FDA hefur beðið framleiðendur tiltekinna svefnlyfja að setja sterkari viðvörunarmerki á vörur sínar svo neytendur séu meðvitaðri um hugsanlega áhættu. Möguleg áhætta þegar slík lyf eru tekin eru alvarleg ofnæmisviðbrögð og hættuleg svefnhegðun, þar með talin svefnakstur. Spurðu þjónustuveituna þína um þessar áhættur.

Hjá flestum batnar svefn við meðferð. Hins vegar geta aðrir haft svefntruflanir áfram.

Hugsanlegir fylgikvillar eru:

• Áfengisneysla
• Fíkniefnaneysla
• Aukin hætta á falli (vegna tíðra þvagláta á nóttunni)

Hringdu eftir tíma hjá þjónustuveitunni þinni ef skortur á svefni eða of mikill svefn truflar daglegt líf.

Að æfa reglulega og forðast eins margar orsakir svefntruflana og mögulegt er og fullnægjandi útsetning fyrir náttúrulegu ljósi getur hjálpað til við að stjórna svefnvandamálum.

Svefnleysi - eldri fullorðnir

• Svefnmynstur hjá ungum og öldruðum

Bliwise DL, Scullin MK. Venjuleg öldrun. Í: Kryger M, Roth T, Dement WC, ritstj. Meginreglur og framkvæmd svefnlyfja. 6. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 3. kafli.

Vefsíða National Institute on Aging. Góð nætursvefn. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-,Sleep%20and%20Aging,get%20enough%20sleep%20at%20night. Uppfært 1. maí 2016. Skoðað 19. júlí 2020.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Svefnleysi hjá eldri fullorðnum. Í: Kryger M, Roth T, Dement WC, ritstj. Meginreglur og framkvæmd svefnlyfja. 6. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kafli 153.

Sterniczuk R, Rusak B. Svefn í tengslum við öldrun, veikleika og skilning. Í: Fillit HM, Rockwood K, Young J, ritstj. Kennslubók Brocklehurst um öldrunarlækningar og öldrunarfræði. 8. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kafli 108.