Að ákveða að hætta að drekka áfengi

Þessi grein lýsir því hvernig á að ákvarða hvort þú hafir vandamál með áfengisneyslu og býður upp á ráð um hvernig þú ákveður að hætta að drekka.

Margir með drykkjuvandamál geta ekki vitað hvenær drykkja þeirra er stjórnlaus. Þú hefur líklega drykkjuvandamál þegar líkami þinn er háður því að áfengi virki og drykkja þín veldur heilsu, félagslífi, fjölskyldu eða starfi. Að viðurkenna að þú ert með drykkjuvandamál er fyrsta skrefið í átt að því að vera áfengislaus.

Talaðu við lækninn þinn um drykkju þína. Þjónustuveitan þín getur hjálpað þér að finna bestu meðferðina.

Þú hefur kannski reynt að hætta að drekka oft áður og finnst þú hafa enga stjórn á því. Eða þú gætir verið að hugsa um að hætta en þú ert ekki viss um hvort þú sért tilbúinn að byrja.

Breyting á sér stað í áföngum og með tímanum. Fyrsti áfanginn er að vera tilbúinn til breytinga. Mikilvæg stig sem fylgja eru ma:

• Að hugsa um kosti og galla þess að hætta að drekka
• Að gera smávægilegar breytingar og átta sig á því hvernig eigi að takast á við erfiða hlutana, svo sem hvað á að gera þegar þú ert í aðstæðum þar sem þú myndir venjulega drekka
• Hættir að drekka
• Að lifa áfengislausu lífi

Margir fara fram og til baka í gegnum stig breytinganna nokkrum sinnum áður en breytingin varir í raun. Skipuleggðu fyrirfram hvað þú munt gera ef þú rennir upp. Reyndu að láta ekki hugfallast.

Til að hjálpa þér að stjórna drykkjunni:

• Vertu fjarri fólki sem þú drekkur venjulega með eða stöðum þar sem þú myndir drekka.
• Skipuleggðu athafnir sem þú hefur gaman af sem fela ekki í sér drykkju.
• Haltu áfengi utan heimilis þíns.
• Fylgdu áætlun þinni til að takast á við hvöt þína til að drekka. Minntu sjálfan þig á það hvers vegna þú ákvaðst að hætta.
• Talaðu við einhvern sem þú treystir þegar þú hefur löngun til að drekka.
• Búðu til kurteislega en ákveðna leið til að hafna drykk þegar þér býðst einn.

Eftir að hafa rætt um drykkju þína við veitanda þinn eða áfengisráðgjafa verður þér líklega vísað til stuðningshóps áfengis eða bataáætlunar. Þessi forrit:

• Kenna fólki um áfengisneyslu og áhrif hennar
• Bjóddu ráðgjöf og stuðning um hvernig eigi að halda þig frá áfengi
• Veittu rými þar sem þú getur talað við aðra sem eiga í drykkjuvandamálum

Þú getur líka leitað eftir aðstoð og stuðningi frá:

• Traustir fjölskyldumeðlimir og vinir sem ekki drekka.
• Vinnustaðurinn þinn, sem kann að hafa starfsmannaáætlun fyrir starfsmenn (EAP). EAP getur hjálpað starfsmönnum við persónuleg málefni eins og áfengisneyslu.
• Stuðningshópar eins og Alcoholics Anonymous (AA) - www.aa.org/.

Þú gætir verið í hættu á að draga úr áfengis ef þú hættir að drekka skyndilega. Ef þú ert í hættu þarftu líklega að vera undir læknishjálp meðan þú hættir að drekka. Ræddu þetta við veitanda þinn eða áfengisráðgjafa.

Notkun áfengis - hætta að drekka; Misnotkun áfengis - hætta að drekka; Hætta að drekka; Að hætta áfengi; Áfengissýki - ákveður að hætta

Miðstöðvar sjúkdómsvarna og forvarna. Upplýsingablöð: áfengisneysla og heilsa þín. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Uppfært 30. desember 2019. Skoðað 23. janúar 2020.

Vefsíða National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Áfengi & heilsa þín. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Skoðað 23. janúar 2020.

Vefsíða National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Röskun áfengisneyslu. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Skoðað 23. janúar 2020.

O'Connor PG. Truflanir á áfengisneyslu. Í: Goldman L, Schafer AI, ritstj. Goldman-Cecil lyf. 26. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 30. kafli.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Notkun áfengis. Í: Rakel RE, Rakel DP, ritstj. Kennslubók í heimilislækningum. 9. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kafli 48.

Starfshópur forvarnaþjónustu Bandaríkjanna. Aðgerðir til skimunar og atferlisráðgjafar til að draga úr óheilbrigðri áfengisneyslu hjá unglingum og fullorðnum: Tilmælayfirlýsing bandaríska forvarnarþjónustunnar JAMA. 2018; 320 (18): 1899–1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Áfengi
• Truflun á áfengi (AUD)
• Meðferð við áfengisneyslu (AUD)