Naktir á almannafæri: 5 algengar martraðir í kvíða og hvernig á að stöðva þá

Efni.

• Af hverju ertu með streymidrauma?
• 5 algengar kvíðar martraðir sem kunna að hljóma mjög kunnuglegar
• 1. Að gleyma einhverju mikilvægu
• 2. Að vera nakinn á almannafæri
• 3. Reynt að hlaupa, en geta ekki komist upp
• 4. Að sjá hús þitt í eldi
• 5. Gleymdu því hvar þú settir bílnum þínum
• Er munur á streitu og kvíða draumum?
• Hvernig á að halda streitu draumum í skefjum
• 1. Viðurkenndu það
• 2. Athugaðu lífshamingju þína
• 3. Þróaðu heilbrigða kvöldrútínu
• 4. Haltu draumadagbók

Það er eitthvað misvísandi við að vakna af vondum draumi. Þótt svefnnótt sé ætlað að yngjast, geta martraðir látið okkur líða eins og við erum skattlögð eða að minnsta kosti óþarfa.

Þó að það séu margar kenningar um drauma, hafa fagfólk tilhneigingu til að vera sammála um að draumar séu leif dagsins. Svo ef þú lifir með streitu eða kvíða, þá geta draumar þínir endurspeglað það.

Hefur þú einhvern tíma átt draum þar sem þú ert nakinn á almannafæri eða seinn í próf sem þú komst aldrei að því að þú hefðir gert? Þetta eru algengar atburðarásir í draumum af völdum streitu og kvíða.

Góðu fréttirnar eru þær að þær eru alveg náttúrulegar. Sem sagt, þeir eru ekki notalegir að upplifa. Og þó að engin leið sé að stöðva þá að fullu (og í rauninni, ættir þú ekki), þá eru leiðir til að draga úr þeim og gera svefninn aðeins friðsælli.

Af hverju ertu með streymidrauma?

„Þú ert með streymidrauma vegna þess að þú ert stressaður,“ segir Kevin Gilliland, PsyD, framkvæmdastjóri Innovation 360, og klínískur sálfræðingur. "Það er það. Streita hefur áhrif á okkur líkamlega. Það eru miklar upplýsingar um streitu sem hefur áhrif á blóðþrýstinginn, læknisfræðilega ástand okkar og sársauka. [Líkaminn og hugur okkar] eru mjög tengdir. Svo að einn af þeim stöðum sem kvíði hefur áhrif á okkur er í svefni. “

Meðan á svefni stendur er meðvitundarlausi hugurinn virkur og vinnur úr reynslu dagsins. Streita og kvíði eru aukin vökvunarástand og örvun þeirra getur geymst í meðvitundarlausum huga.

5 algengar kvíðar martraðir sem kunna að hljóma mjög kunnuglegar

Þó að það sé erfitt að alhæfa drauma, þar sem engir tveir eru eins, þá er greint frá fjölda streitudrauma sem virðast vera í samræmi. Sem sagt greining hvers draums er huglægur fyrir hvern og einn.

1. Að gleyma einhverju mikilvægu

Gleymdu mikilvægum atburðum í daglegu lífi getur valdið miklu álagi eða kvíða, svo að náttúrulega ef þú finnur fyrir kvíða eða streitu yfir daginn, þá getur það dreymt um birtingarmyndir á draumatímanum.

Gleymdu prófi sem þú hefur ekki kynnt þér eða kynningu sem þú vissir ekki að þú þyrftir að gera í vinnunni eru algengar streitu draumasviðsmyndir.

Hvað gæti það þýtt?

"Það er tilfinning um ótta við vonbrigði eða bilun. Þegar við erum með kvíða og stress streymir það út á önnur svið í lífi okkar. Það er ekki að undra að það hellist út í svefninn okkar," segir Gilliland um þessa drauma.

2. Að vera nakinn á almannafæri

Annar algengur streitu draumur er að mæta á opinberum stað nakinn, eða starfa á þann hátt sem setur þig í miðju athygli, en á slæman hátt.

Hvað gæti það þýtt?

"Þetta hringir í tilfinningar og ótta við varnarleysi, skömm og vonbrigði. Það er þessi ótti að við munum gleyma einhverju og verða afhjúpaðir," segir Gilliland.

3. Reynt að hlaupa, en geta ekki komist upp

Þessi tilfinning getur einnig komið fram sem draumar um að drukkna, vera grafinn lifandi eða elta.

Hvað gæti það þýtt?

„Eins augljós og hann virðist, þessi draumur er lýsandi fyrir að líða ofviða, eins og þú ætlar ekki að gera hann og líða eins og bilun,“ útskýrir Gilliland.

4. Að sjá hús þitt í eldi

Fyrir marga, segir Gilliland okkur, þá táknar húsið hver þau eru - sjálf.

Hvað gæti það þýtt?

„Draumur um eld í eldi getur þýtt mismunandi hluti, en í raun er það að þú ert að bráðna eða brenna,“ segir Gilliland. „Við segjum það bókstaflega - að brenna kerti í báðum endum, brenna líftíma rafhlöðunnar. Er það furða þegar við förum að sofa þá líður þessar tilfinningar í draumum? "

5. Gleymdu því hvar þú settir bílnum þínum

Þó að það sé mikilvægt að muna að fara ekki of djúpt í að alhæfa hvað draumar þýða, segir Gilliland að hann hafi upplifað þennan tiltekna draum sem stafar af óvissu.

Hvað gæti það þýtt?

"Hvort sem þér líður í vinnunni eða í sambandi, þá flytur þú til borgar eða fær nýtt starf, það snýst um að vera ekki tengdur. Tenging er einn af þessum grundvallar mannlegu þáttum," segir hann.

Er munur á streitu og kvíða draumum?

Aðeins í alvarleika. Streita getur verið gott fyrir okkur. "En þegar það byrjar að byggjast upp eigum við á hættu að það flæði yfir og verði áhyggjur, kvíði og kvíði. Munurinn er alvarlegur," útskýrir Gilliland.

Hvernig á að halda streitu draumum í skefjum

Það er ólíklegt að þú hættir að hafa streymdrauma að öllu leyti. Streita er hluti af lífinu og draumar eru flokkun og úrvinnsla athafna dagsins.

Sem sagt, það eru nokkrar leiðir til að lágmarka streitu og kvíða, sem gætu dreymt í drauma þína og haft áhrif á svefngæði þín.

1. Viðurkenndu það

Þegar þú ert í miðju eitthvað stressandi, viðurkenndu að það er að gerast. Það er ekkert athugavert við streitu. Oft sem að láta eins og við sjáum það ekki er það sem gerir það verra.

„Faðmaðu þá staðreynd að þú áttir stressandi viku og mundu að þú ætlar ekki að lifa svona," segir Gilliland.

2. Athugaðu lífshamingju þína

Oft getur svefnleysi og rétt næring versnað streitu og kvíða. Áfengi og koffein geta aukið streitu tilfinningar, svo íhuga bæði í hófi.

3. Þróaðu heilbrigða kvöldrútínu

Að vinna rétt fram að svefn er eitthvað af mörgum sem við vanum, en það er eitt það versta sem við getum gert vegna streitu. Tappaðu hægt af, farðu í göngutúr, sestu og lestu eða gerðu nokkrar mínútur af djúpri öndun áður en þú slekkur á ljósunum.

4. Haltu draumadagbók

Þetta gæti hjálpað þér að skilja drauma þína, þar með talið hvernig og hvers vegna þeir eiga sér stað.

Til dæmis, átti þig draum sem þú gleymdir að undirbúa fyrir vinnukynningu áður en stórt verkefni er raunverulega vegna? Hugsaðu um hvað gæti verið rótin að því hvers vegna þú finnur fyrir streitu í kringum það verkefni eða þrýstingur á að það nái árangri.

Að lokum er mikilvægt að muna að vera ekki hræddur við drauma, jafnvel þá sem virðast sérstaklega ógnvekjandi.

„Draumar eru bara önnur gagnaheimild,“ segir Gilliland. "Líttu til baka á vikuna og endurmetu. Það er bara hugurinn þinn að tyggja á hlutina sem gerðist á daginn. Það er allt sem það er og það er engin ástæða til að vera hræddur."