Svefnvandamál á meðgöngu

Þú getur sofið vel á fyrsta þriðjungi meðgöngu. Þú gætir líka þurft meiri svefn en venjulega. Líkami þinn vinnur hörðum höndum að því að eignast barn. Svo þú verður þreyttur auðveldlega. En seinna á meðgöngunni gætirðu átt erfitt með að sofa vel.

Barnið þitt stækkar, sem getur gert það erfitt að finna góða svefnstöðu. Ef þú hefur alltaf verið bak- eða magasvefni gætirðu átt í vandræðum með að venjast því að sofa þér megin (eins og heilbrigðisstarfsmenn mæla með). Einnig verður erfiðara að skipta um í rúminu eftir því sem þú verður stærri.

Aðrir hlutir sem geta hindrað þig í að sofa eru:

• Fleiri ferðir á baðherbergið. Nýrun vinna meira að því að sía það auka blóð sem líkaminn framleiðir. Þetta skilar sér í meira þvagi. Eins og þegar barnið þitt vex, er meiri þrýstingur á þvagblöðruna. Þetta þýðir miklu fleiri ferðir á baðherbergið.
• Aukinn hjartsláttur. Púlsinn eykst á meðgöngu til að dæla meira blóði. Þetta getur gert það erfiðara að sofa.
• Andstuttur. Í fyrstu geta meðgönguhormónar fengið þig til að anda dýpra. Þetta gæti fengið þig til að líða eins og þú vinnur meira að því að fá loft. Eins og þegar barnið tekur meira pláss getur það sett meiri þrýsting á þindina (vöðvann rétt fyrir neðan lungun).
• Verkir og verkir.Sársauki í fótum eða baki stafar að hluta til af aukaþyngdinni sem þú ert með.
• Brjóstsviði. Á meðgöngu hægist á meltingarfærunum. Matur helst lengur í maga og þörmum. Þetta getur valdið brjóstsviða, sem er oft verri á nóttunni. Hægðatregða getur einnig komið fram.
• Streita og draumar. Margar barnshafandi konur hafa áhyggjur af barninu eða um að verða foreldri, sem getur gert það erfitt að sofa. Skýrir draumar og martraðir eru algengir á meðgöngu. Að dreyma og hafa meiri áhyggjur en venjulega er eðlilegt, en reyndu að láta það ekki vaka á þér á nóttunni.
• Aukin virkni barna á nóttunni.

Reyndu að sofa þér megin. Að liggja á hliðinni með hnén bogin verður líklega þægilegasta staðan. Það auðveldar hjarta þínu að dæla því það kemur í veg fyrir að barnið þrýsti á stóru æðina sem flytur blóð aftur til hjartað frá fótunum.

Margir veitendur segja þunguðum konum að sofa vinstra megin. Svefn vinstra megin bætir einnig blóðflæði meðal hjarta, fósturs, legs og nýrna. Það heldur einnig þrýstingi frá lifrinni. Ef vinstri mjöðmin verður of óþægileg er í lagi að skipta yfir á hægri hlið í smá stund. Best er að sofa ekki flatt á bakinu.

Prófaðu að nota kodda undir kviðnum eða á milli fótanna. Einnig getur það dregið úr þrýstingi að nota búntan kodda eða upprúllað teppi á litla bakinu. Þú getur líka prófað eggjakassa af dýnu við hliðina á rúminu til að létta sárar mjaðmir. Það hjálpar líka að hafa aukapúða til að styðja við líkama þinn.

Þessi ráð munu örugglega bæta líkurnar á því að fá góðan nætursvefn.

• Skerið út eða takmarkið drykki eins og gos, kaffi og te. Þessir drykkir eru með koffein og munu gera þér erfiðara fyrir að sofa.
• Forðastu að drekka mikið af vökva eða borða stóra máltíð innan nokkurra klukkustunda frá því að þú ferð að sofa. Sumum konum þykir gagnlegt að borða stóran morgunmat og hádegismat og fá sér síðan minni kvöldverð.
• Ef ógleðin heldur þér uppi skaltu borða nokkrar kex áður en þú ferð að sofa.
• Reyndu að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi.
• Forðist að hreyfa þig rétt áður en þú ferð að sofa.
• Gerðu eitthvað til að slaka á áður en þú ferð að sofa. Prófaðu að drekka í heitu baðkari í 15 mínútur eða fá þér heitan, koffínlausan drykk, eins og mjólk.
• Ef fótakrampi vekur þig skaltu þrýsta fótunum fast við vegginn eða standa á fætinum. Þú getur líka beðið þjónustuveitanda um lyfseðil sem getur hjálpað til við að draga úr fótakrampa.
• Taktu stutta lúr yfir daginn til að bæta upp týndan svefn á nóttunni.

Ef streita eða kvíði vegna þess að verða foreldri kemur í veg fyrir að þú fáir góðan nætursvefn, reyndu:

• Að taka fæðingartíma til að hjálpa þér að búa þig undir þær lífsbreytingar sem framundan eru
• Talaðu við þjónustuveituna þína um aðferðir til að takast á við streitu

Ekki taka nein svefnhjálp. Þetta nær yfir lausasölulyf og náttúrulyf. Ekki er mælt með þeim fyrir barnshafandi konur. Ekki taka nein lyf af einhverjum ástæðum án þess að ræða við þjónustuveituna þína.

Fæðingarþjónusta - sofandi; Meðganga - sofandi

Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Móðurlífeðlisfræði.Í: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, o.fl., ritstj. Fæðingarhópur Gabbe: Meðganga á eðlilegan hátt og vandamál. 7. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: 3. kafli.

Balserak BI, Lee KA. Svefn- og svefntruflanir í tengslum við meðgöngu. Í: Kryger M, Roth T, Dement WC, ritstj. Meginreglur og framkvæmd svefnlyfja. 6. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kafli 156.

• Meðganga
• Svefntruflanir