Hálsverkur eða krampar - sjálfsvörn

Þú hefur verið greindur með verki í hálsi. Einkenni þín geta stafað af vöðvastofni eða krampa, liðagigt í hrygg, bullandi skífu eða þrengdum opum fyrir mænutaugar eða mænu.

Þú getur notað eina eða fleiri af þessum aðferðum til að draga úr verkjum í hálsi:

• Notaðu verkjalyf án lyfseðils eins og aspirín, íbúprófen (Motrin), naproxen (Aleve) eða acetaminophen (Tylenol).
• Notaðu hita eða ís á sársaukafulla svæðið. Notaðu ís fyrstu 48 til 72 klukkustundirnar og notaðu síðan hita.
• Notaðu hita með heitum sturtum, heitum þjöppum eða hitapúði.
• Ekki sofna með hitapúða eða íspoka á sínum stað til að koma í veg fyrir að þú særir húðina.
• Láttu maka nudda sárt eða sársaukafullt svæði.
• Reyndu að sofa á þéttri dýnu með kodda sem styður hálsinn. Þú gætir viljað fá sérstakan hálspúða. Þú getur fundið þau í sumum apótekum eða smásöluverslunum.

Spurðu lækninn þinn um að nota mjúkan háls kraga til að draga úr óþægindum.

• Notaðu kraga aðeins í mesta lagi í 2 til 4 daga.
• Notkun kraga lengur getur gert hálsvöðvana veikari. Taktu það af og til til að leyfa vöðvunum að styrkjast.

Nálastungur geta einnig hjálpað til við að draga úr verkjum í hálsi.

Til að létta verki í hálsi gætirðu þurft að draga úr athöfnum þínum. Hins vegar mæla læknar ekki með hvíld. Þú ættir að reyna að vera eins virkur og þú getur án þess að gera verkina verri.

Þessi ráð geta hjálpað þér að vera virkur með verki í hálsi.

• Hættu eðlilegri hreyfingu aðeins fyrstu dagana. Þetta hjálpar til við að róa einkennin og draga úr þrota (bólgu) á sársaukasvæðinu.
• Ekki gera athafnir sem fela í sér þungar lyftingar eða snúning á hálsi eða baki fyrstu 6 vikurnar eftir að verkurinn hefst.
• Ef þú ert ófær um að hreyfa höfuðið mjög auðveldlega gætirðu þurft að forðast akstur.

Eftir 2 til 3 vikur skaltu byrja að hreyfa þig aftur. Heilbrigðisstarfsmaður þinn gæti vísað þér til sjúkraþjálfara. Sjúkraþjálfari þinn getur kennt þér hvaða æfingar henta þér og hvenær á að byrja.

Þú gætir þurft að hætta eða draga úr eftirfarandi æfingum meðan á bata stendur, nema læknirinn eða sjúkraþjálfarinn segi að það sé í lagi:

• Skokk
• Hafðu samband við íþróttir
• Körfusport
• Golf
• Dansandi
• Lyftingar
• Fótlyftingar þegar þær liggja á maganum
• Magaæfingar

Sem hluti af sjúkraþjálfun gætirðu fengið nudd og teygjuæfingar ásamt æfingum til að styrkja háls þinn. Hreyfing getur hjálpað þér:

• Bættu líkamsstöðu þína
• Styrktu hálsinn og bættu sveigjanleika

Heill æfingaáætlun ætti að innihalda:

• Teygja og styrktaræfingar. Fylgdu leiðbeiningum læknisins eða sjúkraþjálfara.
• Þolfimi. Þetta getur falið í sér að ganga, hjóla á kyrrstæðu hjóli eða synda. Þessar aðgerðir geta hjálpað til við að bæta blóðflæði í vöðvana og stuðla að lækningu. Þeir styrkja einnig vöðva í maga, hálsi og baki.

Teygju- og styrktaræfingar eru mikilvægar til lengri tíma litið. Hafðu í huga að ef þú byrjar þessar æfingar of fljótt eftir meiðsli getur það gert verkina verri. Ef þú styrkir vöðvana í efri bakinu getur það dregið úr álaginu á hálsinum.

Sjúkraþjálfarinn þinn getur hjálpað þér að ákvarða hvenær þú byrjar að teygja háls og styrkja æfingar og hvernig á að gera þær.

Ef þú vinnur við tölvu eða skrifborð megnið af deginum:

• Teygðu hálsinn á klukkutíma fresti.
• Notaðu höfuðtól þegar þú ert í símanum, sérstaklega ef að svara eða nota símann er meginhluti starfs þíns.
• Þegar þú lest eða skrifar úr skjölum við skrifborðið skaltu setja þau í handhafa í augnhæð.
• Þegar þú situr skaltu ganga úr skugga um að stóllinn þinn sé með beint bak með stillanlegu sæti og baki, armpúðum og snúnings sæti.

Aðrar ráðstafanir til að koma í veg fyrir verki í hálsi eru:

• Forðastu að standa í langan tíma. Ef þú verður að standa fyrir vinnunni skaltu setja hægðir við fæturna. Varamaður hvílir hvern fót á hægðum.
• Ekki vera í háum hælum. Vertu í skóm sem eru með dempuðum iljum þegar þú gengur.
• Ef þú keyrir langleiðina skaltu stoppa og ganga um á klukkutíma fresti. Ekki lyfta þungum hlutum rétt eftir langa ferð.
• Gakktu úr skugga um að þú hafir fasta dýnu og stuðningskodda.
• Lærðu að slaka á. Prófaðu aðferðir eins og jóga, tai chi eða nudd.

Hjá sumum hverfa hálsverkir ekki og verða langvarandi (langvarandi) vandamál.

Að stjórna langvinnum sársauka þýðir að finna leiðir til að gera sársauka þolanlega svo þú getir lifað lífi þínu.

Óæskileg tilfinning, svo sem gremja, gremja og streita, er oft afleiðing af langvinnum verkjum. Þessar tilfinningar og tilfinningar geta versnað hálsverkina.

Spurðu heilbrigðisstarfsmann þinn um ávísun lyfja til að hjálpa þér að stjórna langvinnum verkjum. Sumir með viðvarandi hálsverki taka fíkniefni til að stjórna sársaukanum. Það er best ef aðeins einn heilbrigðisstarfsmaður er að ávísa fíkniefnalyfjum.

Ef þú ert með langvarandi verki í hálsi skaltu spyrja lækninn þinn um tilvísun í:

• Gigtarlæknir (sérfræðingur í liðagigt og liðasjúkdómi)
• Sérfræðingur í læknisfræði og endurhæfingu (getur hjálpað fólki að endurheimta líkamsstarfsemi sem það missti vegna læknisfræðilegra aðstæðna eða meiðsla)
• Taugaskurðlæknir
• Geðheilsuveitandi

Hringdu í þjónustuveituna þína ef:

• Einkenni hverfa ekki á einni viku með sjálfsumönnun
• Þú ert með dofa, náladofa eða máttleysi í handlegg eða hendi
• Hálsverkur þinn stafaði af falli, höggi eða meiðslum, ef þú getur ekki hreyft handlegginn eða höndina, láttu einhvern hringja í 911
• Sársaukinn versnar þegar þú liggur eða vekur þig á nóttunni
• Sársauki þinn er svo mikill að þú getur ekki orðið þægilegur
• Þú missir stjórn á þvaglátum eða hægðum
• Þú átt í vandræðum með að ganga og halda jafnvægi

Sársauki - háls - sjálfsumönnun; Stífleiki í hálsi - sjálfsumönnun; Leghálsi - sjálfsþjónusta; Whiplash - sjálfsumönnun

• Whiplash
• Staðsetning sársauka af svipu

Lemmon R, Leonard J. Háls- og bakverkir. Í: Rakel RE, Rakel DP, ritstj. Kennslubók í heimilislækningum. 9. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 31. kafli.

Ronthal M. Verkir í handlegg og hálsi. Í: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, ritstj. Taugalækningar Bradley í klínískri meðferð. 6. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 31. kafli.

• Hálsmeiðsli og truflanir