Svefnleysi

Svefnleysi er vandræði með að sofna, sofna yfir nóttina eða vakna of snemma á morgnana.

Þættir um svefnleysi geta komið og farið eða verið langvarandi.

Gæði svefns þíns eru jafn mikilvæg og hversu mikill svefn þú færð.

Svefnvenjur sem við lærðum sem börn geta haft áhrif á svefnhegðun okkar sem fullorðnir. Léleg svefn eða lífsstílsvenjur sem geta valdið svefnleysi eða versnað eru:

• Að fara að sofa á öðrum tíma á hverju kvöldi
• Dagblund
• Lélegt svefnumhverfi, svo sem of mikill hávaði eða ljós
• Að eyða of miklum tíma í rúminu meðan hann er vakandi
• Vinnukvöld eða næturvaktir
• Að fá ekki næga hreyfingu
• Notaðu sjónvarpið, tölvuna eða farsímann í rúminu

Notkun sumra lyfja og lyfja getur einnig haft áhrif á svefn, þ.m.t.

• Áfengi eða önnur vímuefni
• Miklar reykingar
• Of mikið koffein yfir daginn eða að drekka koffein seint á daginn
• Að venjast ákveðnum tegundum svefnlyfja
• Sum köld lyf og megrunarpillur
• Önnur lyf, jurtir eða fæðubótarefni

Líkamleg, félagsleg og andleg heilsufarsvandamál geta haft áhrif á svefnmynstur, þ.m.t.

• Geðhvarfasýki.
• Tilfinning um sorg eða þunglyndi. (Oft er svefnleysi einkennið sem fær fólk með þunglyndi til að leita læknis.)
• Streita og kvíði, hvort sem það er til skamms tíma eða langtíma. Hjá sumum gerir streitan af völdum svefnleysis enn erfiðara að sofna.

Heilbrigðisvandamál geta einnig leitt til svefnvandamála og svefnleysis:

• Meðganga
• Líkamlegur sársauki eða vanlíðan.
• Vakna á nóttunni til að nota baðherbergið, algengt hjá körlum með stækkaðan blöðruhálskirtli
• Kæfisvefn

Með aldrinum breytast svefnmynstur. Margir finna að öldrun veldur því að þeir eiga erfiðara með að sofna og vakna oftar.

Algengustu kvartanir eða einkenni hjá fólki með svefnleysi eru:

• Erfiðleikar með að sofna flestar nætur
• Finnst þreyttur á daginn eða sofnar á daginn
• Finnst ekki hress þegar þú vaknar
• Vakna nokkrum sinnum í svefni

Fólk sem er með svefnleysi er stundum neytt af tilhugsuninni um að fá nægan svefn. En því meira sem þeir reyna að sofa, þeim mun svekktari og í uppnámi verða þeir og erfiðari svefn verður.

Skortur á hvíldarsvefni getur:

• Gerðu þig þreyttan og einbeittan, svo það er erfitt að gera daglegar athafnir.
• Setja þig í hættu vegna bílslysa. Ef þú ert að keyra og finnur fyrir syfju skaltu draga þig til baka og gera hlé.

Heilbrigðisstarfsmaður þinn mun gera læknisskoðun og spyrja um núverandi lyf, lyfjanotkun og sjúkrasögu. Venjulega eru þetta einu aðferðirnar sem þarf til að greina svefnleysi.

Að fá ekki 8 tíma svefn á hverju kvöldi þýðir ekki að heilsa þín sé í hættu. Mismunandi fólk hefur mismunandi svefnþörf. Sumum gengur vel með 6 tíma svefn á nóttunni. Öðrum gengur bara vel ef þeir fá 10 til 11 tíma svefn á nóttunni.

Meðferð hefst oft með því að fara yfir lyf eða heilsufarsleg vandamál sem geta valdið eða versnað svefnleysi, svo sem:

• Stækkaður blöðruhálskirtill, sem veldur því að menn vakna á nóttunni
• Sársauki eða óþægindi vegna vöðva-, lið- eða taugasjúkdóma, svo sem liðagigtar og Parkinsonsveiki
• Önnur læknisfræðileg ástand, svo sem sýruflæði, ofnæmi og skjaldkirtilsvandamál
• Geðraskanir, svo sem þunglyndi og kvíði

Þú ættir einnig að hugsa um lífsstíl og svefnvenjur sem geta haft áhrif á svefn þinn. Þetta er kallað svefnhreinlæti. Að gera nokkrar breytingar á svefnvenjum þínum getur bætt eða leyst svefnleysið.

Sumt fólk gæti þurft lyf til að hjálpa við svefn í stuttan tíma. En til lengri tíma litið er besta meðferðin við vandamálum við að falla og sofna að gera breytingar á lífsstíl þínum og svefnvenjum.

• Flest lausasölulyf (OTC) innihalda andhistamín. Þessi lyf eru oft notuð til meðferðar við ofnæmi. Líkami þinn venst þeim fljótt.
• Svefnlyf sem kallast svefnlyf geta ávísað af þjónustuaðila þínum til að draga úr þeim tíma sem það tekur þig að sofna. Flest þessara geta orðið venjubundin.
• Lyf sem notuð eru við kvíða eða þunglyndi geta einnig hjálpað til við svefn

Mismunandi aðferðir við talmeðferð, svo sem hugræn atferlismeðferð við svefnleysi (CBT-I), geta hjálpað þér að ná stjórn á kvíða eða þunglyndi.

Flestir geta sofið með því að æfa góða svefnhreinlæti.

Hringdu í þjónustuveituna þína ef svefnleysi er orðið vandamál.

Svefnröskun - svefnleysi; Svefnmál; Erfiðleikar með að sofna; Svefnhreinlæti - svefnleysi

Anderson KN. Svefnleysi og hugræn atferlismeðferð - hvernig á að meta sjúkling þinn og hvers vegna það ætti að vera venjulegur hluti af umönnuninni. J Thorac Dis. 2018; 10 (viðbót 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. Svefn og raskanir hans. Í: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, ritstj. Taugalækningar Bradley í klínískri meðferð. 7. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 102. kafli.

Vaughn BV, Basner RC. Truflanir á svefni. Í: Goldman L, Schafer AI, ritstj. Goldman-Cecil lyf. 26. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kafli 377.