Dansaðu þig til heilsuræktar

Heldurðu að þú getir dansað? Ef þú ert ekki viss, af hverju ekki að prófa það? Dans er spennandi og félagsleg leið til að vinna úr líkama þínum. Frá danssal til salsa, dans vinnur hjarta þitt og hjálpar þér að byggja upp sterk bein og vöðva. Þar sem dans er svo skemmtilegt gætirðu gleymt því að þú ert að æfa.

Dans sameinar ávinninginn af þolfimi auk líkamsþjálfunar. Þegar þú dansar færðu marga líkamlega og andlega heilsufar, þar á meðal:

• Betri hjartaheilsa
• Sterkari vöðvar
• Betra jafnvægi og samhæfing
• Sterkari bein
• Minni hætta á vitglöpum
• Bætt minni
• Minni streita
• Meiri orka
• Bætt skap

Það eru dansstílar sem passa næstum öllum og hvaða skapi sem er. Sú tegund sem þú velur getur verið háð því sem er í boði á þínu svæði og þínum eigin smekk í dansi eða tónlist. Ef þú hefur dansað áður geturðu tekið upp þar sem frá var horfið. Eða þú getur ákveðið að velja eitthvað nýtt.

Hér eru nokkrar tegundir af dansum sem þú gætir viljað prófa:

• Salsa
• Flamenco
• Ballroom
• Pikkaðu á
• Sveifla
• Ferningadans
• Kontra dans
• Magadans
• Línudans
• Tangó
• Djassdans
• Ballett
• Nútímadans
• Hip Hop
• Folk
• Stífla

Ef hefðbundinn dans höfðar ekki til þín, þá eru aðrar leiðir til að hreyfa þig við takt og tónlist. Margir heilsuræktarstöðvar og líkamsræktarstöðvar bjóða upp á námskeið í dansæfingum, svo sem Zumba. Þessir tímar blanda saman hreyfingum úr mörgum dansstílum í skemmtilegt og öflugt prógramm fyrir fólk af öllum hæfileikum og hæfni.

Dans tölvuleikir og DVD diskar eru líka leið til að dansa í næði heima hjá þér. Þú getur keypt þau eða fengið þau lánuð á bókasafninu þínu. Eða, bara snúa upp tónlistinni heima og dansa í stofunni þinni.

Líkamsþjálfunin sem þú færð frá dansi fer eftir því hvaða dans þú gerir og hversu lengi þú gerir það. Til dæmis mun samkvæmisdans veita þér hæfilega líkamsþjálfun. Þetta er um það bil sama hreyfing og þú myndir fá af því að ganga rösklega eða stunda vatnaæfingar. Flestar tegundir af samkvæmisdönsum brenna um 260 hitaeiningar á klukkustund.

Öflugri tegundir af dansi, svo sem salsa eða þolfimi, munu veita þér kröftugri líkamsþjálfun sem er svipuð skokki eða sundhringum. Þú getur brennt allt að 500 hitaeiningar á klukkustund með þessum tegundum af dansi.

Leitaðu að tímum í dansskólum, heilsuræktarstöðvum eða félagsmiðstöðvum. EKKI hafa áhyggjur ef þú ert ekki með maka. Margir námskeið munu finna þér félaga ef þú átt ekki einn. Sumar tegundir af dansi, svo sem tappa og línudans, þurfa ekki maka.

Ef þú ert nýbyrjaður að dansa eða hefur verið óvirkur skaltu byrja á byrjendatíma. Byrjendatími verður auðveldara að fylgja og mun draga úr hættu á meiðslum. Þegar þú byggir upp hæfileika þína og hæfni geturðu prófað lengra komna. Þú gætir jafnvel viljað bæta við nýjum tegundum af dansi.

Ertu ekki viss um hvaða tegund af dansi þú átt að velja? Spurðu hvort þú getir horft á nokkra tíma fyrst. Vertu þolinmóður þegar þú byrjar á tíma. Það getur tekið nokkurn tíma að læra að hreyfa líkama þinn og fætur saman við tónlistina.

Hreyfing - dans; Vellíðan - dans

Bandaríska ráðið um hreyfingu. Hverjir eru kostir dansæfinga? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired. Uppfært 11. nóvember 2009. Skoðað 26. október 2020.

Bandaríska ráðið um hreyfingu. Zumba líkamsrækt: viss um að það sé skemmtilegt en er það árangursríkt? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. Skoðað 26. október 2020.

Miðstöðvar sjúkdómsvarna og forvarna. Að mæla líkamsþjálfun. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. Uppfært 27. september 2020. Skoðað 26. október 2020.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Ráðleggingar um líkamlega virkni fyrir öldrun heila: handbók læknis og sjúklings. Arch Phys Med Rehabil. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Hreyfing og líkamsrækt